大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊穿搭博主的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊穿搭博主的解答，讓我們一起看看吧。
女生小肚子上有贅肉，怎樣才能讓自己也能自信“炫腹”？
天氣越來越熱，為了在夏天秀出自己的A4腰、筷子腿，人魚線、狗公腰，愛美有型的小哥哥小姐姐們，終于可以光明正大地“露肉”了！
不過為了能炫腹，他們聚集在熱火朝天的健身房，出現(xiàn)在清晨和夜晚的馬路上，汗流浹背發(fā)型盡失，人來車往無法專心，氣喘吁吁動(dòng)力不足，下面跑步吧小編分享夏季炫腹大作戰(zhàn)，男女通用的經(jīng)典健腹動(dòng)作
每個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作做10-20次，動(dòng)作之間盡量不停頓，全套動(dòng)作根據(jù)自身水平，進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)以上。腹部練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)，也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，具體動(dòng)作如下：
動(dòng)作1
徒手深蹲10-20次
動(dòng)作2
箭步蹲左右各10-20次
動(dòng)作3
單腿下蹲左右各10-20次
動(dòng)作4
很多女生都喜歡宅在家里面追劇，追劇的時(shí)候還狂吃零食，到了工作的時(shí)候，又是一坐一天，自然而然，肚子上已經(jīng)堆積起很厚一層贅肉，這個(gè)時(shí)候突然有著很大的覺悟—是時(shí)候減減肥了，不然怎么樣跟大家“炫腹”呢。那么，怎么樣才能燃燒掉腰上的脂肪呢？
<span style="font-weight: bold;">1、金剛坐變式
↑瑜伽練習(xí)期間，你就是整個(gè)世界的中心，沒有其他什么事情可以讓你分心。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿并攏，臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿。上半身挺直，雙手合十，貼于額頭。
2、戰(zhàn)士三式
↑瑜伽墊可以有效防滑、緩解肌肉疲勞，減少你在瑜伽練習(xí)中受傷的可能性。
體式要點(diǎn)：山式站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，直至水平；右腿從身體后面向上拉伸，直至水平。雙手向身體兩側(cè)伸展，保持挺直。
3、頂峰變式
現(xiàn)在已經(jīng)不是“以瘦為美”標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)代了，人要健康，才是最美。
在美國許多女孩肚肚上都有小贅肉，但一樣也能自信炫腹。
因?yàn)檫@些年來，在美國時(shí)尚界里正在爆發(fā)貫穿這種健康審美的運(yùn)動(dòng)——「自我關(guān)照（Self Care）」。
百萬這兩天有在頭條文章上討論維密目前在美國攤上對肥胖身材歧視疑云，并且它引領(lǐng)的價(jià)值觀、審美觀其實(shí)是時(shí)代過時(shí)產(chǎn)物，正在被現(xiàn)代人摒棄，所以在美國已經(jīng)越來越少人關(guān)注維密大秀了。
研究發(fā)現(xiàn)：看太多理想身材形象會導(dǎo)致負(fù)面影響
更嚴(yán)重的后果在于，基于澳大利亞弗林德斯大學(xué)去年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性接觸越多理想型身體形象，她們對自己身體的不滿就會越大，所以看得維密大秀越多，女性觀眾的心理會產(chǎn)生沮喪或頹喪的負(fù)面影響，會越來越不滿自己的身體，這樣的觀感則可能引發(fā)一些不良的后續(xù)行動(dòng)，例如，使用極端、不健康的方式讓自己達(dá)到心目中的理想身材形象。
以上可能就是促使你一看到肚子有肉肉就不敢炫腹的原因。
深蹲，波比跳瘦到你嚇到自己。循序漸進(jìn)不要一口吃個(gè)胖子。分三個(gè)階段適應(yīng)期，穩(wěn)定期，放松期。前三天每組10個(gè)，（當(dāng)然了做不完的話不要勉強(qiáng)），然后接下來一星期每組15個(gè)，在接下來每組20個(gè)。直到自己每組三十個(gè)為止。連續(xù)做一個(gè)學(xué)。大概兩個(gè)月時(shí)間你可以看看自己的腰部變化。
要想達(dá)成目標(biāo)，先給自己3個(gè)月時(shí)間！
在這時(shí)間里，你要做的就是有氧和力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，并且制定好鍛煉計(jì)劃，飲食***，作息***，并堅(jiān)決徹底的執(zhí)行！相信3個(gè)月后可以炫下腹！
首先你肚子上有贅肉了，說明體脂含量高了，要想露出平坦小腹或[_a***_]那首先就是要以有氧減脂為主，腹肌***都有，只不過就是被脂肪覆蓋了！如下圖，3個(gè)月的鍛煉可以取得不錯(cuò)的效果！
前期50天主要安排有氧為主的訓(xùn)練***，例如一周三練，一天有氧，一天力量，一天有氧。有氧運(yùn)動(dòng)可以游泳，跑步，橢圓機(jī)，跳繩等等，只要持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)心率達(dá)標(biāo)就可以！
后期40天，可以力量為主，有氧為輔，力量訓(xùn)練可以著重腹部，但不要只做腹部練習(xí)，全身大肌肉群都要做，徒手，啞鈴，壺鈴等輕重量負(fù)荷，交叉進(jìn)行。腹部練習(xí)動(dòng)作網(wǎng)絡(luò)上太多，必有適合你的！
飲食***，先按減脂進(jìn)行！粗糧，水果蔬菜，高蛋白飲食。控制熱量攝入，但也不要啥都不吃，減肥不是苦行僧，學(xué)會選擇，學(xué)會放棄！那些高熱量甜品，油炸品，擼串，火鍋，盡量不碰吧！為了好看的腹部忍一下，最多實(shí)在忍不住就偶爾解饞！
作息***，肯定是健康作息。不要熬夜。保障自己的精神和體力充足！
到此，以上就是小編對于瑜伽墊穿搭博主的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊穿搭博主的1點(diǎn)解答對大家有用。
