大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽強(qiáng)忍疼痛訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽強(qiáng)忍疼痛訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 筋長一寸壽延十年！如何科學(xué)抻筋來鍛煉身體柔韌性？
- 鍛煉時(shí)已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持做完，還是說休息一會(huì)兒后再接著鍛煉？
筋長一寸壽延十年！如何科學(xué)抻筋來鍛煉身體柔韌性？
劉蓉在古裝劇中的跳舞樣子十分好看，但是從這里也可以看出她身體的柔韌性是非常強(qiáng)的，本身她長得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是一個(gè)加分項(xiàng)，那么就有很多人也想學(xué)習(xí)，其實(shí)想學(xué)起來并沒有那么的簡單，因?yàn)樵?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b36e1982112270b relatedlink">練習(xí)中首先我們就要提高自身的柔韌性。
想要練好瑜伽的關(guān)鍵就是要提高身體的柔韌性，身體的柔韌性對于我們來說是更進(jìn)一步的法寶，因?yàn)樵诤芏噼べぞ毩?xí)中對于身體柔韌性都有一定的要求，如果我們的柔韌性增加，那么就可以讓我們的訓(xùn)練姿勢更加標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)能夠讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在剛開始練習(xí)的時(shí)候，我們應(yīng)該先去做一些能夠提高身體柔韌性的動(dòng)作，然后再去練習(xí)瑜伽。
那下面就來說一下什么是柔韌性？很多人都知道，筋長一寸，命長十年。但是之前有幾個(gè)網(wǎng)友問我，他都在拉伸，筋長一寸，他能多活幾年？這個(gè)話題把我問住了，我確實(shí)不知道，我只知道，柔韌性好了，身體絕對好，對于壽命來說，也會(huì)有所影響。
日常生活中，如何鍛煉身體柔韌性？柔韌性其實(shí)就是我們身體的活動(dòng)范圍，也可以簡化為關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這個(gè)柔韌性能夠體現(xiàn)我們的健康體能。柔韌性分為兩種，一種是靜態(tài)，一種是動(dòng)態(tài)，靜態(tài)的柔韌性是沒有協(xié)助的，是要我們主動(dòng)去完成的，而動(dòng)態(tài)柔韌性就是指動(dòng)作過程中我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
提高柔韌性對于我們的身體來說有很多好處，能夠讓我們的身體更加靈活，同時(shí)還可以讓我們的腰部不再那么酸痛，因?yàn)槿犴g性的鍛煉能夠讓我們的身體得到拉伸，同時(shí)也會(huì)降低肌肉帶來的壓力，所以就會(huì)減少身體產(chǎn)生的毒素，將毒素排出體內(nèi)，也就是盡可能地使肌肉處于放松狀態(tài)，這樣就會(huì)減少肌肉疲勞。
緩慢的進(jìn)行靜態(tài)拉伸能夠有助于緩解肌肉的酸痛，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸，從而提高組織的血液循環(huán)和新陳代謝速率。其實(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)也是能夠增加關(guān)節(jié)的滑液，能夠?yàn)殛P(guān)節(jié)提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
鍛煉時(shí)已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持做完，還是說休息一會(huì)兒后再接著鍛煉？
鍛煉時(shí)已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應(yīng)該堅(jiān)持來，還是休息一會(huì)兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應(yīng)該具體問題具體分析，需要評估這個(gè)酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來給大家分享這個(gè)問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。
如果訓(xùn)練時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時(shí)，正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時(shí)，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時(shí)疼痛感加重。
此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會(huì)伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
什么叫鍛煉？首先明確你是要鍛煉那一方面的？比如減肥，就必須堅(jiān)強(qiáng)刻苦，要***取中等強(qiáng)度以上和連續(xù)性較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，如果動(dòng)一下就覺得很累，肌肉酸痛，那么就很難達(dá)到效果的！不如順其自然
當(dāng)然不建議了??！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會(huì)讓你的鍛煉白費(fèi)！
而且有些時(shí)候這是你的身體給你發(fā)出的警告，如果你忽視了他可以會(huì)給你帶來不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個(gè)行為就完全是無用功。
肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然后再不斷修復(fù)變大的過程，如果你在肌肉修復(fù)的時(shí)候還強(qiáng)行鍛煉，完全影響的修復(fù)的效果，很有可能讓你咬牙強(qiáng)忍的痛苦完全白費(fèi)！
你可能通過分部位鍛煉來錯(cuò)開那些正在修復(fù)的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，你的運(yùn)動(dòng)只是個(gè)附加項(xiàng)，并不是關(guān)鍵項(xiàng)。
如果你一開始特別猛，后期你就會(huì)有陰影特別容易放棄。
到此，以上就是小編對于瑜伽強(qiáng)忍疼痛訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽強(qiáng)忍疼痛訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
