大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽45天有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽45天有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
年齡45歲以上的人適合做瑜伽嗎？
適合！
我是2015年，47歲時(shí)開始練瑜伽的。先是在一個(gè)小瑜伽館里學(xué)了兩個(gè)月，感覺只是跟著教練比動(dòng)作，人也雜亂參差，不得要領(lǐng)。于是自己買了幾本書，知道瑜伽不只是擺體式，拉筋骨，更是一種修行。在一呼一吸之間，把心與體式融合，將妄念紛飛的心，回歸到原來真實(shí)純潔的本性，進(jìn)入完全空無的平靜安祥的意境。
剛開始，我買的書就是專練體式，依葫蘆畫瓢，不分輕重緩急的一個(gè)又一個(gè)體式的比劃，結(jié)果拉傷了韌帶，這才靜下心來，好好讀一讀相關(guān)書籍：《沙吉難陀***講述巴坦加里的瑜伽經(jīng)》；艾楊格***著的《瑜伽之樹》；美國(guó)人寫的《瑜伽解剖學(xué)》等等。知道了練瑜伽為什么要先從調(diào)息，打坐開始，躺尸式結(jié)束。然后就是日復(fù)一日慢慢練習(xí)，最先兩年，差不多每周保持五天以上的練習(xí)，而最近兩年則少了很多。進(jìn)步是不知不覺中實(shí)現(xiàn)的，每個(gè)體式，做到感覺難受了，退一點(diǎn)，停在哪里，去體會(huì)呼吸，體會(huì)身體反應(yīng)。并不需要你大汗淋漓，累得象狗。所以真的很適合四十五歲以后的你來練習(xí)。今天文思差，寫不下去了，曬曬圖吧！
早些年的時(shí)候，身邊就有朋友去練瑜伽，那個(gè)時(shí)候練瑜伽的人不多，都是朋友介紹朋友，喜歡的一伙人在練習(xí)，健身操比較流行吧，沒見過人練瑜伽，只聽說過。
隨著瑜伽的普及，瑜伽館在一個(gè)街道里就有好幾家，認(rèn)識(shí)的人越來越多，參與其中的人也越來越多了。
瑜伽很安靜，每個(gè)人在練習(xí)時(shí)都很專注，練習(xí)瑜伽只要身體條件允許，45歲開始并不是太大的歲數(shù)，正直青壯年，只要開始就不會(huì)晚。
瑜伽是許多運(yùn)動(dòng)體式之母，很多的熱身運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，瑜伽可以讓你的身體慢慢的從疆硬到柔軟，喚醒知覺。***經(jīng)絡(luò)，改善亞健康狀態(tài)。促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)。
每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？
每天練習(xí)瑜伽能不能夠瘦身或者瘦多少？取決于本身運(yùn)動(dòng)?節(jié)食。瑜伽瘦身必須配合適當(dāng)飲食才能達(dá)到自己想要的效果。另外，瑜伽?飲食還可以達(dá)到適當(dāng)增肥的效果。
一、瑜伽瘦身方法。練習(xí)完瑜伽后不要立即喝水和吃飯，一個(gè)小時(shí)后喝水。白天吃飯吃五分飽。特別是晚上瑜伽后除了喝少量水不要吃任何東西。
二、瑜伽增肥方法。練習(xí)完瑜伽后可以馬上喝水并吃飯，吃十分飽?喝營(yíng)養(yǎng)湯，增肥效果挺好。
瑜伽一個(gè)月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同，想要通過瑜伽來達(dá)到減肥效果，最好是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起來看看每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？
普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽45分鐘，正常飲食（不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量）情況下能瘦2-3斤。
鍛煉瑜伽的話主要是塑形的哦，讓您的形體比較美觀的哦！瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合是個(gè)不錯(cuò)的方法，減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。
要想減肥的話是要需要靠先無氧運(yùn)動(dòng)來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。
練瑜伽并不一定能一下瘦多少斤，瑜伽的功能主要是塑形健體、增強(qiáng)身體活力、調(diào)節(jié)身體機(jī)能。瑜伽是一項(xiàng)集精力、耐力和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)會(huì)起到一定的瘦身塑形的作用，但更重要的是瑜伽會(huì)通過改變我們身體的靈活性、平衡性和柔韌性，來達(dá)到對(duì)大腦、身體器官和腺體的改善作用，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)提高我們的免疫力，改善心智情緒，提升氣質(zhì)，改善聽力和視力，所以它并不是一個(gè)快速瘦身的運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)持續(xù)提升身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。
每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個(gè)月可以瘦多少斤？
我覺得這個(gè)問題要從以下幾個(gè)方面來考量：
1、練習(xí)者體重：是大基數(shù)還是小基數(shù)（這點(diǎn)可以參考BMI指數(shù)）；
2、平時(shí)飲食作息習(xí)慣；
3、身體健康狀況；
4、所練習(xí)瑜伽體式的強(qiáng)度。
如果練習(xí)者偏胖，相對(duì)來說，減肥時(shí)體重會(huì)掉得比較明顯，因?yàn)榛鶖?shù)本身就大，體脂率也一定高，而且主要是內(nèi)臟脂肪。瑜伽練習(xí)非常注重呼吸與體式的結(jié)合，深長(zhǎng)的呼吸可以幫助激活和啟動(dòng)深層的肌群，動(dòng)作強(qiáng)度適中、安全系數(shù)高，所以瑜伽是適合偏胖者減肥的運(yùn)動(dòng)方式之一。
第二個(gè)方面，平時(shí)的飲食作息規(guī)律，不暴飲暴食，[_a***_]低升糖食物（GI值小于46），少吃或不吃深度加工食品，多吃蔬菜??水果，白開水代替飲料等。
第三個(gè)方面，身體狀況的影響，一個(gè)健康的身體，配合適量運(yùn)動(dòng)，保持好身材并不難。但是相反，如果健康狀況不佳，比如睡眠、腸胃、排便、內(nèi)分泌等不是很好，單靠運(yùn)動(dòng)減肥就比較緩慢，我會(huì)建議去咨詢營(yíng)養(yǎng)師邊調(diào)理邊運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好，畢竟練瑜伽也是為了健康嘛！
第四個(gè)方面，關(guān)于練習(xí)瑜伽的強(qiáng)度，建議是中高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，練習(xí)完后身體有微微出汗最佳。
我沒有練習(xí)過瑜伽，周圍有練習(xí)瑜伽的小姐姐，整體感受就是她們基本沒瘦，但是身體更加協(xié)調(diào)，身材更好，更有那種肌肉美以及力量美，我想這種身體成分比以前更好的狀態(tài)應(yīng)該就是練習(xí)瑜伽的做好目的吧，所以每天練習(xí)45分鐘的瑜伽，可能一個(gè)月后基本體重沒有變化。
瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)在于通過一定的動(dòng)作，通過力量練習(xí)達(dá)到一定程度的心神合一，感受自己身體精神在靜態(tài)中的飽滿，當(dāng)然這個(gè)說法對(duì)于那些瑜伽老師以及瑜伽大佬來說有點(diǎn)片面，但是你得承認(rèn)我們大部分人練習(xí)瑜伽的目的還是減肥瘦身、修身塑形，只是說最后能夠減去一定體重的大部分是練習(xí)的時(shí)候就屬于比較胖的朋友。
體重正常，體脂率正常的朋友堅(jiān)持練習(xí)之后，指不定體重還會(huì)有輕微上升的趨勢(shì)，因?yàn)榱α孔儚?qiáng)了，骨骼密度變大了，肌肉密度也變大了。
對(duì)于那些說瑜伽能夠很好減肥的言論，我的理解是修身，就是同樣體重下，練習(xí)瑜伽的朋友可能身材更好，看起來沒有任何的肥肉，以至于像瘦了一樣。
當(dāng)然這也不是說瑜伽完全不能減肥，那種熱力瑜伽能夠達(dá)到一定的減肥效果，所謂熱力瑜伽就是在40度左右情況下做瑜伽，速度放慢，節(jié)奏放緩，在靜謐中感受汗液的流動(dòng)，感受身體的變化，我個(gè)人理解這個(gè)有點(diǎn)像汗蒸的同時(shí)做一些瑜伽動(dòng)作，這個(gè)過程里面我們會(huì)流失很多的體液，這個(gè)應(yīng)該是減重的緣由。
以上就是個(gè)人感受，歡迎交流~
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽45天有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽45天有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
