大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽軸減肚子有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽軸減肚子有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房主要是想瘦肚子，應該怎么鍛煉呢？
只瘦肚子是不可能的，脂肪是全身性的，比如你想瘦肚子天天練腿都可能只要你運動了，就是在消耗能量，而消耗的能量不是你練哪里就消耗哪里的，是整個身體都在消耗的，所以你想瘦肚子，運動就可以了，什么運動都行，但是更重要的是要注意攝入的能量，當攝入能量大于消耗能量時你就會越來越胖，只有消耗能量大于攝入能量才能減肥，一個人一天基礎代代謝1500左右，加上運動就算是3000吧，所以你每天攝入的能量不能大于3000，這樣持之以恒就會越來越瘦
三分練七分吃，除了控制飲食，在健身房的時候你可以這樣練。先慢跑30-40分鐘，跑步的速度要控制在跑步的過程中能夠輕松地和別人交談。這樣的速度能夠最有效的燃燒脂肪。然后再進行一些針對性的虐腹運動。比如卷腹舉腿仰臥起坐等。最后告訴你一個本人的親生體會，就是在平時生活中有意識的收腹，讓身體形成習慣。這樣你的肚子想不瘦都難。
謝悟空邀請！
我們不管多么努力，都是很難做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆積的地方，這里不光是因為皮下脂肪，還有肥胖人群臟器也被脂肪包裹，這也是為什么提倡我們一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。
你邁進健身房，這是一種很大的進步，已經具備勇氣，接下來就是要有正確的方法和毅力，其實健身的人都知道哪個肌肉最難練，不是胸，不是腿，是，練的再辛苦，體脂率下不來還是深藏不露。
不知道你的身體基數(shù)如何，又沒有運動基礎，對于剛入健身房的小白，我建議先進行兩個周的有氧，每天控制在半個小時以上，可以跑步機快走、跳繩、橢圓機、單車，無氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基礎中的基礎，一定不要因為健身房好多器械各種極限挑戰(zhàn)。
在這兩個周期間，一定要多學多看，每天有氧任務完成，就跟著大神學習，請教如何正確的使用器械，也要從網(wǎng)上不斷的吸取正確健身知識去完善印證學到的東西，為將來打好基礎，正確的姿勢是鍛煉最重要的部分，不然可能會練到一身傷。
兩個周結束，接下來就可以進行系統(tǒng)的減脂訓練，推薦熱身10分鐘左右，無氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，拉伸。由于要減脂，脂肪的消耗公式，必須有氧氣，無氧可以更快的消耗掉我們體內存儲的能量，有氧可以更好促進我們脂肪的消耗，熱身是減少我們受傷害的幾率，拉伸保持我們肌肉彈性和韌性很重要方面。
首先，局部減肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。<span style="font-weight: bold;">如果只是做鍛煉腹肌的相關動作不控制飲食和做其他燃脂運動，那么帶來的結果極有可能是越練肚子，肚子越來越大。脂肪沒有減少的情況下，通過局部鍛煉腹肌增加了，所以表面上看肚子還大了。參照下圖 世界著名大力士，他們在沒有做減脂情況下，強大的腹肌依然隱藏在厚厚的肚皮之下。
脂肪的減少是整體性而非均勻性，當你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量并不會為獲得額外的能源，轉向肌肉工作最多的區(qū)域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。
如果剛去健身房，其實并不需要把主要精力放在腹肌訓練上，還是要以有氧等減脂運動為基礎，比如跑步，動感單車，快走等或者參加健身房一些團操課比較搏擊，有氧操什么的。達到有氧心率和時間。目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.。有個比較簡單方式就是在運動中達到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。一般認為有氧時間半個小時以上效果比較好。
其次還有加下力量訓練。肌肉可以增加代謝，也可以讓我們的身體身形更好看。
減肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上運動方式建議，控制飲食也是很關鍵的一步。在科學合理飲食上，多攝取蔬菜，蛋白質，主食可以減少精米精面攝入。
感謝邀請
去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助體育[_a***_]之類的仰臥起坐。
主要就是仰臥起坐，因為仰臥起坐主要的鍛煉部位就是腹部，這是最直接有效的辦法，燃燒腹部的脂肪，達到減掉多余脂肪的效果。既然去了健身房還是建議找一個私人教練，制定合適自己的一整套訓練計劃，畢竟每個人的身體素質不同，常規(guī)的辦法可能適合你，也可能不適合你。
一般情況下仰臥起坐是最快的，也適合大眾，瑜伽球會慢一些，不過也是可以達到想要的效果的。
其次就是注意飲食了，這個很常態(tài)的事情，再好的訓練，沒有良好的飲食規(guī)律還是不行的，最終的結果也是會不盡如人意的。
貴在堅持，合理的適合自己的方法加上健康規(guī)律的飲食還是可以很快達到目的。
瑜伽真的坑人嗎？醫(yī)生說瑜伽改變了女性骨質結構，害處大，教練卻說能燃脂健身？
做為資深業(yè)余瑜伽愛好者，不吹不黑，談談個人感受吧。
從開始接觸瑜珈到現(xiàn)在有十幾年了，一直斷斷續(xù)續(xù)練著，一開始只是跟著視頻自己練習，后來去過瑜伽館跟老師練習，中間甚至一度想考個瑜伽教練證，但看看那些所謂的培訓，還是放棄了。
從個人角度來說，瑜伽確實給我?guī)砹酥T多的好處，比如身體柔韌性比較好，體態(tài)也變得比以前好，產生恢復身材方面也起了很大作用，總之，做為一項運動，感覺瑜伽是比較適合我這種不喜歡大強度鍛煉的人的。
但雖說我練瑜伽的時間很長，但體式依然是做最基本的，從來不追求高難度，一是感覺沒必要，目前的體式已經足夠；二是怕用力過猛會受傷，另外我就是自己鍛煉一下身體，又不秀體式，高難度只是水到渠成的事。
再說說瑜伽館及教練吧，很多瑜伽館和教練為了吸引會員，會去秀體式，會多少高難度動作等等，這只是給外行看的。
另外所謂的教練培訓一般都是速成的，記些專業(yè)術語突擊一***式就拿到教練證了，看起來很專業(yè)的樣子，但其實很容易誤導會員。
我們這邊一個瑜伽館甚至把一個會員的肋骨給按斷了，雙方鬧得很不愉快，最后賠錢了事，而事后竟然還瑜伽館還能開下去也是服了。
當然不是說所有的瑜伽館和教練都不好，但想找個真正專業(yè)的不容易，但無論如何只需要記住一點，不要強迫自己去做體式，適可而止，重呼吸輕體式。
至于到底是坑人還是有益，關鍵要看怎么練習，適度的運動是好的，但看看專業(yè)運動員那個不是一身傷。
我是一名從業(yè)5年的瑜伽老師，不能說自己有多資深，但是至少有點發(fā)言權，瑜伽并不能很好的減脂，想減脂就多做有氧，瑜伽體位的練習可以增加柔韌度，靈活關節(jié)，讓身體得到伸展，瑜伽主要是修心的，市面上很多不負責任的老師連肌肉解刨都沒學好，就去上課的，比比皆是，確實有很多人因為錯誤的練習造成身體不適，或者傷害，那不是瑜伽的錯，不能以偏概全的把瑜伽定性為傷害人的運動，也不用聽信練瑜伽治百病的宣傳，凡事不用太極端，任何一向運動都是對身體有益的，而有害的，是不負責任的老師
我是一名現(xiàn)階段在授課的瑜伽傳播者，我想說一點我的真實感受，最開始接觸瑜伽是2010年，那時候瑜伽還沒有現(xiàn)在這么火熱，我去學習的初中級哈他教培，體式也沒有現(xiàn)在演化得這么多樣性，當時持續(xù)幾個月每天半天的體式練習讓我印象最深的是痛經沒有了，很神奇，但是在接觸進階體式肘倒立的蝎子時，那時候的老師在現(xiàn)在看來也并不是很專業(yè)，一味的根據(jù)我腰的軟度壓著我頭找腳，后來傷了腰，畢業(yè)后我并沒有去代課，那時候市面上還是很缺瑜伽教練的，不用試課甚至館里開出極佳的薪酬及課時想要你去教課，只是那時候年紀小學校剛放出來定不下心，決定闖蕩江湖四處游蕩不，后期一直到2016年，這期間自己斷斷續(xù)續(xù)作為會員在練習瑜伽，因為有底子，呼吸和身體的覺知比其他人更容易控制，當時授課的老師不只一次說過我的悟性及身體條件都很好，應該深造，于是2016年我又重新系統(tǒng)的學習了很多，生活閱歷以及年齡的增長，讓我對瑜伽的感悟深刻不少，到現(xiàn)在已經3年多，現(xiàn)在市面上很多瑜伽館，也有很多針對瑜伽教練的培訓跟提升班，17年的時候在某家館里的提升課上因為強度太大肌肉力量不夠而關節(jié)代償再次傷了腰，兜兜轉轉這么多年下來，我也問過自己很多遍，是不是10年20年后我的關節(jié)脊柱會比常人老化的更快，現(xiàn)在慢慢有了答案，其實現(xiàn)在的瑜伽過于體式化了，高體炫技很酷，發(fā)到朋友圈會得到全圈的贊美羨慕，但從初級習練到完成高體，是一個漫長積累的過程，現(xiàn)在很多教練盲目追求體式，帶著會員也從習練剛開始半年就來頭倒立跟后彎而忽略了瑜伽本身基礎哈他里那些體式就足夠讓人舒展覺知，如果你也是瑜伽練習者看到了這份回答，真心希望不要著急去進階練習，肌肉發(fā)力不夠骨骼排列不正確而去大幅度動作練習造成關節(jié)代償，就極其容易傷腰傷頸椎從而造成脊柱的不健康，瑜伽教練10個9傷，這不是段子，是真的，所以練練基礎的就行了，再有瑜伽是有氧，一節(jié)常規(guī)的瑜伽課消耗的卡路里并不多，但靠習練瑜伽達到減肥的目的，不理想，可以說任何一項運動如果不靠配合飲食都不會很理想，三分練七分吃，如果吃的可以做到了低脂低碳低糖高蛋白高纖維，不管你運動選擇什么，都會瘦
我正在練瑜伽，也正在慢慢探索其中蘊含的豐富內涵，希望能幫到你。
對于一個上班族來說，時間無疑是最大的難題，經過各種嘗試篩選，我最終選擇瑜伽和力量訓練堅持下來。
一談到瑜伽，很多人會立刻想到“彎腰”、“劈叉”、“拿大頂”？它們在瑜伽中稱為體式，學名分別是“輪式”、“神猴哈努曼式”和“***倒立式”。體式，只是瑜伽8個分支中的第3支，此外還有制戒、內制、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。聽起來有點深奧？是的，瑜伽是印度哲學六大正統(tǒng)體系之一，絕非體式上的機械重復那么簡單。瑜伽和宗教有著千絲萬縷的聯(lián)系，但又不是宗教，她是每個人都可以使用的一種方法，一種在這個喧囂的世界保持內心安寧的方法。
我自己習練瑜伽的時間并不長，但有兩點深刻的感受，一是真的無需追求高難度體式，二是一定要遵循自己的呼吸習慣。很多姿勢看起來很美，但那只是看起來。每個人身體條件不同，體式做到舒服即可，一吸一呼按照自己熟悉的頻率，避免屏息才是重要的。總之，適合自己的，才是最好的。
到此，以上就是小編對于瑜伽軸減肚子有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽軸減肚子有效果嗎的2點解答對大家有用。
