大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么練好腰腹肌的效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么練好腰腹肌的效果的解答，讓我們一起看看吧。
在瑜伽練習(xí)時(shí)我們該一直收緊腹部嗎？
不要收腹，我現(xiàn)在每節(jié)課都在提醒會(huì)員不要刻意收緊腹部，在體式中需要收腹的動(dòng)作自然腹部會(huì)自己收，比如斜板式，手臂支撐一類的動(dòng)作。那相反在冥想時(shí)，或則陰性的體式更要放松腹部。設(shè)想你盤坐冥想，收緊，那你的全身都是緊張的，談何放松靜心，保持腹部的柔軟，順暢的呼吸才是關(guān)鍵！這個(gè)內(nèi)容，我會(huì)以專題的文章去做講解。講出其原理！
肚子和腰上的肉肉松弛了怎么鍛煉？
肚子和腰上的肉肉松馳了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式鍛煉：
首先，步行中練，走路挺胸收腹，提臀，用腰帶動(dòng)腿，感覺你的腹部和腰是收緊的，長期堅(jiān)持，肌肉出來了，肥肉不見了。(站立練同樣有效)。
第二：平臥，抬高雙腿，盡量延長時(shí)間，手摸到感覺肌肉緊繃才有效果。
坐姿：抬高雙腿，用雙手支撐，能讓臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，貴在堅(jiān)持。謝謝邀請！
謝謝邀請
想要減肚子和腰還是多鍛煉，平時(shí)注意不要久坐。還要注意飲食方面。
減掉肚子肉的關(guān)鍵在于控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡，而且晚上不要再吃什么東西。 要吃的清淡點(diǎn)、低脂、豐富的水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成，平時(shí)要多喝水，不要喝飲料。
不要熬夜，十點(diǎn)半之前一定要睡覺了，要保持良好的睡眠。
另外我有個(gè)朋友是用我們這土方法減肚子和腰減下來的，方法就是:
每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鮮膜把肚子和腰上全部包緊，包好去跳個(gè)一個(gè)多小時(shí)舞，這樣肚子上會(huì)出汗多也就是在燒脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)瘦肚子和腰的。因?yàn)楣聿轿杼饋韼牛龊苟嗨匀菀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQab9a80dce8a7a059 relatedlink">減肥。
如果想塑性的話，首先要減脂，我覺得動(dòng)感單車就很減脂，最普通的就是跑步了。
<span>等到體脂減下來勒，就開始做腰腹訓(xùn)練吧，核心訓(xùn)練也可以。
如果嫌做功課麻煩，可以直接去跟著keep做，一般三個(gè)小閃電的難度，堅(jiān)持半個(gè)月就明顯能覺出來肉變得緊致了。
卷腹，我比較喜歡反向卷腹，這個(gè)能練小腹的，就是靠下一點(diǎn)的，而且不太累。
仰臥舉腿，這個(gè)也比較不累。
瑜伽球 瑜伽球可以解鎖很多動(dòng)作 而且還可以練腿
拉力帶 這個(gè)相當(dāng)于上重量 比較適合在家健身。
就這些啦~ 只要堅(jiān)持 腰腹的肉還是很好練的 相對于背來說
謝謝邀請！肚子和腰上的肉肉松馳了影響了體型，穿衣服也不好看?，F(xiàn)在的人都很愛美，為了能有好的體型就要有一定的鍛煉。健走很適合大多數(shù)人，它的運(yùn)動(dòng)傷害最低。健走可以利用上班的路上進(jìn)行，如果路途遠(yuǎn)坐車的話就可以提前1-2個(gè)站下車，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走時(shí)要記得腰桿挺直、腹部收緊，腹部肌肉就能夠得到運(yùn)動(dòng)。上下樓梯最好不要坐電梯，因?yàn)樯蠘翘輹r(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌和腹部有很大的鍛煉。也可以在家里做仰臥起坐，它能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮變得緊實(shí)起來，不過運(yùn)動(dòng)要適量。也可以學(xué)跳肚皮舞，它除了作為一種舞蹈藝術(shù)的形式外，也是作為一種健身的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣的。肚皮舞它不但能夠增加腹部肌肉力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能燃燒大量多余的脂肪，一段60分鐘的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里臨睡前做腳踏車的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槟_再不斷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要[_a***_]腰腹部的力量，動(dòng)作越做的到位，對腰腹部的鍛煉也就越有效果，不過也要注意運(yùn)動(dòng)不要過量。但是要在鍛煉的同時(shí)，平時(shí)可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的鍛煉不是短時(shí)間能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽怎么練好腰腹肌的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么練好腰腹肌的效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
