陰瑜伽基礎(chǔ)后彎,陰瑜伽后彎60分鐘課程編排
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-09-02 06:3528
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽基礎(chǔ)后彎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹陰瑜伽基礎(chǔ)后彎的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何安全練習(xí)后彎？
- 做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向后伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。
腰椎下部向后伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動(dòng)骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
在后彎的時(shí)候，我們想像我們的脊柱是一個(gè)完整的圓形的一部分，所以脊柱應(yīng)該是均勻伸展的，就像一個(gè)圓形的輪子，如果這個(gè)弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個(gè)位置，出現(xiàn)了一個(gè)折點(diǎn)，就好像把弧線變成了折線，這樣折點(diǎn)的位置就會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，造成疼痛。
因此，我們的做后彎的時(shí)候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向后折。
無壓力的后彎在眼鏡蛇式中，我們用一個(gè)輔助來幫助更好的打開胸腔，讓胸腔上提，幫助伸展到腰椎。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
腹部核心力量，整個(gè)背部力量，腿部力量不夠都會(huì)出現(xiàn)后彎腰疼，當(dāng)相應(yīng)的部位力量不夠，就會(huì)由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時(shí)要加力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)把動(dòng)作做漂亮，人感受又舒服?。?！
伽里經(jīng)常會(huì)有后彎的動(dòng)作，后彎不同于練舞蹈時(shí)的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時(shí)才能夠完成。要知道這個(gè)年齡的我們大多數(shù)都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環(huán)導(dǎo)致腰部日漸酸痛，所以后彎多我們來說并不是易事。
其實(shí)后彎動(dòng)作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習(xí)者能夠做成功，而是在逐漸的后彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進(jìn)血液循環(huán)，完成相應(yīng)動(dòng)作。所以說瑜伽的后彎可是久坐的福音哦，想要練習(xí)的小伙伴接下來就跟進(jìn)小伽的腳步開始吧！
a、山式站立進(jìn)入，固定一只腳，另一只腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動(dòng)并下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；
c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘。
a、手杖式進(jìn)入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會(huì)陰處，左腿后伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面并在一條直線上；
我們?cè)诰毩?xí)后彎時(shí)候很多時(shí)候，腰會(huì)疼，有時(shí)候是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17bb54278fb1dd53 relatedlink">扭轉(zhuǎn)力度過大，不能繼續(xù)練。有時(shí)候是正好可以緩解你的腰疼，這樣可以繼續(xù)練習(xí)，這樣才能保證你能更好的練出瑜伽的功效。
腰酸背痛對(duì)于上班族來說可謂是一生的痛，相信大多數(shù)的上班族都在為這一問題所困擾，那到底腰酸背痛怎么解決呢？多注意自己的坐姿比較重要，緩解腰酸背痛的方法，遠(yuǎn)離腰酸背痛，從小密做起。
蝎子式
一、動(dòng)作與它的名字一樣，兩條腿就像在戰(zhàn)斗中的蝎子尾巴一樣在空中晃動(dòng)，來保證身體不受傷，把力量分擔(dān)出去。手臂支撐地面，雙手抓在一起，兩條腿在空中分開，在晃動(dòng)的同時(shí)調(diào)整好位置，像是跑步的姿勢(shì)。
二．手倒立式
手倒立式同樣可以很好的緩解腰酸背痛，還有伸展脊柱的功效，還能鍛煉手部肌肉增強(qiáng)手部力量。身體前傾，利用雙手掌著地，雙手及腹部同時(shí)用力將身體支撐起來呈一個(gè)斜角。將右腿彎曲，左腿伸直。
如果是有非常強(qiáng)烈的疼痛感的話，最好是先暫停訓(xùn)練，先去醫(yī)院檢查一下到底是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d7dfe0412568b76 relatedlink">什么原因?qū)е碌难刻弁础?/p>
如果是因?yàn)樽陨淼脑颍?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe0412568b76c5ab relatedlink">脊椎出現(xiàn)了什么病變就要接收醫(yī)生的治療不可以耽誤。
如果是因?yàn)榫毩?xí)體式不當(dāng)?shù)脑?，就先等脊椎[_a***_]正常之后，準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊引導(dǎo)練習(xí)，或者去瑜伽館找資深的瑜伽教練進(jìn)行輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤體式。
因?yàn)殍べんw式練習(xí)不當(dāng)受傷的案例有很多很多，千萬不要以為這是小事就隨意對(duì)待，一定要重視正位體式的練習(xí)才行。
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側(cè)肌群的基礎(chǔ)體式，在拜日式當(dāng)中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個(gè)體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側(cè)肌群。對(duì)于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b76c5ab403bf4e2 relatedlink">會(huì)員對(duì)身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經(jīng)常跟會(huì)員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會(huì)輕松很大，但這不是建議的練習(xí)方式。
眼鏡蛇式當(dāng)中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習(xí)，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側(cè)的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉(zhuǎn)動(dòng)。只有嘗試骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)向后，腰椎處的壓力才會(huì)釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調(diào)整呢，就是降低體式的強(qiáng)度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的***支撐，力量更多放在后背肌群?jiǎn)?dòng)上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因?yàn)槭且L(zhǎng)的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
到此，以上就是小編對(duì)于陰瑜伽基礎(chǔ)后彎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽基礎(chǔ)后彎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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