大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽頭倒立基礎(chǔ)練習(xí)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽頭倒立基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
想學(xué)頭倒立，可是我沒什么基礎(chǔ)，大家有什么好的方法可以介紹一下嗎？
沒有基礎(chǔ)的話，也能練好頭倒立，一分耕耘，一份回報(bào)。可能你要多付出一點(diǎn)努力哦！按照我以下的步驟勤加練習(xí)，相信你一定會(huì)收獲滿滿！
1.雙腿跪立在上，挺直腰背坐著，呼氣時(shí)，將軀干向前，額頭放在地面，雙手十指交叉，掌心對(duì)著自己，放在頭前，略向前，抬頭將發(fā)際線放在地面上。
3.稍向前移動(dòng)雙腳，不要過分前移，當(dāng)感覺身體有向前翻滾的感覺時(shí)，就停下來，稍向后壓腳跟，移送一點(diǎn)點(diǎn)臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，雙腿離開地面，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。
4.一旦身體穩(wěn)定就有控制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直。注意在動(dòng)作過程中，伸展盆骨，調(diào)整盆骨位置，以保證身體完成動(dòng)作時(shí)與地面垂直。如果不注意動(dòng)作過程中盆骨的調(diào)整，就造成動(dòng)作定型時(shí)身體與地面不是垂直的。當(dāng)達(dá)成了這個(gè)姿勢(shì)后再去調(diào)整盆骨，就會(huì)有較高的難度。
5.在這個(gè)姿勢(shì)上停留30秒鐘左右，正常呼吸，屈雙膝，有控制的放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍停留是10秒鐘左右。慢慢地伸直身體，跪坐回腳跟，稍休息。
溫馨提醒：生理期的女性，高/低血壓患者不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。高度近視和眼部手術(shù)后的患者，血液病患者也要在醫(yī)生許可后才能練習(xí)。
瑜伽頭肘倒立，腿翻不起來如何解決？
1.先練習(xí)肘下犬-1.建立手肘內(nèi)收扎根，肩背穩(wěn)定伸展的力量2.找到腹股溝深入向上的感覺。
2.在肘下犬穩(wěn)定后，依著上方的感覺再慢慢向前走。
3.可以的話，再慢慢腳離地屈髖屈膝，保持穩(wěn)定。
4.最后才把腿向上伸直。
5.不著急，把每一個(gè)步驟都做到位，有質(zhì)量且自律的練習(xí)，慢慢的一切就都自然而然了。
瑜伽中的頭肘倒立屬于高階體式了，如果不能翻上去，先不著急，按照步驟來，不可以逞強(qiáng)，這種體式如果一個(gè)不小心可能會(huì)造成巨大的傷害，瑜伽不是傷害的代名詞，我們應(yīng)該靜下心來等待功到自然成。
腿翻不上去可能有以下幾個(gè)原因：
第一，你的核心力量不夠，不足以支撐你的整個(gè)身體。核心之所以叫核心，因?yàn)樗浅猩蠁⑾碌牧α?，要讓力量匯集到足夠大，你才有可能倒立起來。核心很簡(jiǎn)單，沒有多少花哨的東西，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板撐就可以鍛煉到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髖關(guān)節(jié)以上和胸部以下的所有區(qū)域，也就是說，整個(gè)中段前后左右都是核心區(qū)域。要全部鍛煉到，不可厚此薄彼。
第二，你的手臂力量不夠。我們?cè)诮o會(huì)員輔導(dǎo)手肘倒立的時(shí)候，會(huì)讓他們注意啟動(dòng)手臂上的肌肉群，比如肱二三頭肌，平時(shí)用彈力帶或者啞鈴輔助，徒手做俯臥撐，都可以很好地鍛煉到手臂力量。想當(dāng)年我的初學(xué)瑜伽，手簡(jiǎn)直毫無縛雞之力，老師就讓我推墻，從推墻開始到推地再到推自己，你看，這可不就是瑜伽嘛！???♀?
第三、你的平衡感不夠。平衡感雖然只有三個(gè)字，卻是實(shí)實(shí)在在的綜合實(shí)力。怎么說呢，平衡感是集力量、注意力、勇氣為一體的綜合表現(xiàn)，代表著你從身體到心理的成熟程度。三個(gè)元素，缺一不可。平衡力的鍛煉可以多做樹式，閉眼樹式，單腿扭轉(zhuǎn)，舞王式，女王式等。
這些都做到了，你只需要一點(diǎn)點(diǎn)勇氣助攻，要么是一面墻，一條腿蹬直，另一條腿曲腿向上踢，找到最高的平衡點(diǎn)，用核心和手臂力量控制住，就成了。
多一句話，瑜伽中，倒立是體式之王，但是單純追求“王”這個(gè)字，不是瑜伽，追求的過程，打開自己的每一步，才是瑜伽。
與您共勉！
想要解決問題，先要找到為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問題？然后再有針對(duì)性的去練習(xí)去解決。
所以我們先來看一看，瑜伽頭肘倒立時(shí)，腿為什么會(huì)翻不過來？
先來看一張圖片。圖片有點(diǎn)模糊，是我在頭條上看到有人分享的倒立技巧，覺得他講得特別的淺顯易懂直截了當(dāng)。所以截圖保存了下來。感恩！下??圖（圖片是手倒立，和我們要講的頭肘倒立一個(gè)原理）
大家自己觀察一下圖片再想一想，左右兩種情況，哪一種情況可以順利完成倒立？哪一種情況腿翻不上去？答案很明顯。左邊的可以完成倒立，右邊的完成不了。
<span style="font-weight: bold;">看示范者的上半身。左圖上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面時(shí)，然后才開始把腿向上翻。右圖呢，上半身幾乎是與地面水平的，腿當(dāng)然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人幫忙把右邊的腿人為的拎上去再幫助腿固定住，但是上半身不做改變，會(huì)怎么樣呢（右圖箭頭2）？右邊也完成不了倒立。所以倒立腳翻不上去，問題不全出在腳上，絕大部分原因在上半身。
再看兩張圖，兩種不同的進(jìn)入倒立的方式。
1、單腿跳躍式進(jìn)入。下
2、雙腿進(jìn)入，下
不管你是單腿上還是雙腿上，都有一個(gè)前提，背部幾乎是垂直地面的，在背部打直的基礎(chǔ)上再考慮腿和腳。如果腰背部都不能把臀部帶直起來，更談不上倒立了。
那怎么才能讓背部直呢，核心力量和控制能力和勇氣。
瑜伽頭肘倒立，需要注意呼吸，還有手肘需要用力向下，背部平直，腿部用力向上并加緊。
去年七月還不能自己一人倒立，需要老師幫助。
但是去年八月，在外地出差兩個(gè)月，早上起來做完熱身[_a***_]后，開始靠墻練習(xí)倒立，配合好呼吸，手肘向內(nèi)關(guān)并用力向下，同時(shí)腿向上后，用力加緊，剛開始，靠墻附近練習(xí)，即使控制不住靠墻也不會(huì)受傷，隨著能在墻的附近倒立成功，再在空間開闊地練習(xí)，找到感覺后需要反復(fù)多試幾次，因?yàn)樯眢w會(huì)有記憶。
這樣，出差回來，我就能很順利的手肘倒立了，呼吸還要能夠帶到背部，讓背部飽滿，這樣可以在空中做其他腿的動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽頭倒立基礎(chǔ)練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽頭倒立基礎(chǔ)練習(xí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
