大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽拉伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運動有哪些？練瑜伽可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢復(fù)懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作，讓你的恢復(fù)效果更好。
坐姿位，調(diào)整臀部位置，讓坐骨壓實地墊，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直。雙腿伸直，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣，雙手體側(cè)伸展，掌心向下。呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，左手肘抵右膝蓋外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后，回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位，仰臥在墊子上，雙腿伸直，脖子后延展。彎曲右膝蓋，右大腿靠近腹部。呼氣，右膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后，膝蓋回正，反側(cè)練習(xí)。
二：英雄坐
跪姿位，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸，呼氣時，收緊過盆底肌。
三：臀橋
仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
變式：仰臥單腿臀橋
有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？
在家就能練的背部拉伸，加速血液循環(huán)，一招排出毒素皮膚透又亮
平時自己一個人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以來學(xué)習(xí)下這套動作，保證讓大家學(xué)會了之后不后悔，愛上小密。
上伸腿式
動作很有趣也沒有任何難度，很適合新手去嘗試一下。坐在瑜伽墊子上面，上半身轉(zhuǎn)體貼在地面上，手臂伸直貼在地面上，另一個手臂朝向空中伸直手肘后壓，一條腿貼在地面上注意膝蓋后壓，另一條腿朝向空中伸直與地面呈九十度。
拉伸背部的韌帶其實是可以讓人瞬間清爽，先是劇烈的疼痛感襲來，接著就是無法言喻的放松感，身體的每一個部位都得到了緩解舒展開了。
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時一定要注意，盡量選擇一些簡單的，安全性高，代償少的體式。
因為也不知道你的背部具體什么地方疼，所以選擇介紹幾個針對背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。
1、扭脊式。見下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點是下背部腰側(cè)的部分。初學(xué)者可以把下方的腿伸直。這個體式幾乎不會存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。
2、蝗蟲式。側(cè)重于上背部。
蝗蟲式側(cè)重點在上背部。初學(xué)者可以雙腿落地，不用抬起來。背部發(fā)力，胸腔打開。肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。
睡天鵝式拉的側(cè)重點是臀部和臀部上方一點。也可以在身體前方抱一個抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在[_a***_]。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會很輕松的掌握難度大的動作，輕輕松松做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然呼吸。
生完寶寶后，你的大肚子是怎么減下去的？
在產(chǎn)后，大肚腩會分為兩種情況：第一，孕期體重飛增從而導(dǎo)致產(chǎn)后整體發(fā)胖；第二，即使體重沒有什么過多地變化，但產(chǎn)后必然會有腹部松弛問題的產(chǎn)生。所以，要在產(chǎn)后把大肚腩減掉在方法和動作的選擇上來講其實是與普通人一樣的。但是，不同的是，產(chǎn)后會有一個6個月左右的黃金恢復(fù)期，所以不管是在減重還是瘦肚子都要在要這個期間把握好。
其實，在產(chǎn)后是否運動的問題上我們也是會存在一些誤區(qū)的，比如，產(chǎn)后需要給寶寶哺乳，那么運動會不會導(dǎo)致乳汁分泌不足呢？其實并不是，適當(dāng)?shù)倪\動會加帶血液流通從而增加母乳的分泌（哈哈，這是本人在產(chǎn)后醫(yī)生家訪時告訴我的）。所以，我在過了滿月以后每天都會去公園慢跑40分鐘左右。
所以，這時候有必要說一下我自己的經(jīng)歷，我的體重在懷孕前為99斤，由于平時比較喜歡運動，所以整體來講還算比較結(jié)實，但是到了孕期，體重就開始不受控制的飛速增長，直到產(chǎn)前住院，我的體重終于達(dá)到了152斤，生完寶寶第二天體重為138斤，滿月后體重128斤，半年后體重118斤，一年后體重恢復(fù)到99斤。整個恢復(fù)過程雖然慢了一些，但還是讓自己滿意的。這時候一定要說的是，在孕期即使胖了50多斤但沒有出現(xiàn)一條妊娠紋，我想這可能與我之前的運動習(xí)慣有關(guān)系吧。
好吧，言歸正傳，產(chǎn)后要減掉大肚腩，那么在全身比較胖的情況下就需要適當(dāng)?shù)目刂?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2d7040066d1e7c8 relatedlink">飲食和規(guī)律地有氧運動來全身減脂，但如果會影響乳汁的分泌的話，還是需要以寶寶為主，這時候在飲食、運動和寶寶之間必須有所取舍。但是，這時候一定程度的腹部訓(xùn)練還是可以進(jìn)行的，當(dāng)然這時候的運動目的不是為了減肚子，而是為了之后的減肚子做準(zhǔn)備，而避免在整體減脂成功后的腹部松弛問題。
所以，接下面介紹一組腹部訓(xùn)練動作，如果覺得自己可以完成不妨試一試：
動作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
在這個動作中，通過左右的扭轉(zhuǎn)***腹斜肌，這個動作隨時都可以做，無論是站著還是坐著
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽拉伸訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
