大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
健身恢復(fù)期怎么度過？
恢復(fù)期是身體修復(fù)和恢復(fù)功能的時間段，為了加速康復(fù)，請從飲食、休息和訓(xùn)練方面入手。增加膳食中蛋白質(zhì)和碳水化合物比例可以幫助重塑肌肉。同時，為身體留出充足的休息時間，以便身體吸收和適應(yīng)訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練。
輕度的低強(qiáng)度訓(xùn)練，如散步或瑜伽，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。保持積極的心態(tài)，并意識到身體對休息的需求，這將更容易度過恢復(fù)期。
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
這種情況簡單說也就是圓肩駝背頭前探，這種長期的錯誤姿態(tài)，會導(dǎo)致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，胸肌過度緊張，胸腔內(nèi)容積減小。這種狀態(tài)就會造成心肺的壓迫，容易出現(xiàn)心慌氣短、心煩、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。
糾正圓肩駝背頭前探的錯誤姿態(tài)，首先要以自身鍛煉為主，再就是平時要注意改變不良坐姿和站姿。
出現(xiàn)這種姿態(tài)，不管是去健身房或者是自己練瑜伽都能夠得到改善。但是，前提是一定要堅持鍛煉，才能夠達(dá)到目的。
在健身房能夠得到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，使你糾正錯誤姿態(tài)，鍛煉薄弱的肌肉，能夠快速改善這種錯誤的姿態(tài)。
在練習(xí)瑜伽的過程中，能夠減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)，增加疾病抵抗力，瑜伽能夠鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。瑜伽的許多動作都能夠糾正我們錯誤的姿態(tài)，同時還能夠激活我們無力的肌肉，使我們錯誤的姿態(tài)得到糾正。
所以說出現(xiàn)了這種錯誤的姿態(tài)，你選擇哪種方法都可以。但是，首先要考慮的是，哪種方法自己能夠堅持，這才是最重要的。再好的方法，如果不能夠堅持，最終會前功盡棄，只有堅持才能收獲最好的結(jié)果。
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如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過教練其實也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅持保持正常姿勢。其實完全可以自學(xué)，在西瓜視頻上搜“金剛熊說康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡單易學(xué)。
很多不良體態(tài)是由于平時有一些不好的小習(xí)慣，比如久坐、長時間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側(cè)和后側(cè)的肌力不對等，一面過于緊縮、一面肌肉無力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過多的壓力，導(dǎo)致酸痛的問題。
瑜珈或者抗阻力訓(xùn)練都可以使這類問題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進(jìn)行的話效果會更好，所以建議選擇健身房，因為健身房里面也有瑜珈團(tuán)體課。
抗阻力
抗阻力訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔(dān)一部分的力量，會使脊椎問題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來訓(xùn)練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個部位的訓(xùn)練，因為即使是一種不良體態(tài)，也需要訓(xùn)練多個肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問題，會使動作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無法使肩部打開，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的[_a***_]會使這種情況逐步好轉(zhuǎn)。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來的動作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動作也可以使肌肉力量得到提高，且對于身體的柔韌度會有很大的改善，拉伸對于降低訓(xùn)練受傷、改善體態(tài)都有不錯的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作的時候，不要過于勉強(qiáng)，你的標(biāo)準(zhǔn)就是當(dāng)前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習(xí)會越來越好。在抗阻力訓(xùn)練之后做瑜珈，或者兩者交替著進(jìn)行，也是很多女性健身者選擇的方式。
你這不是一個體態(tài)問題，是一個體系問題，調(diào)整好應(yīng)該可以增加幾公分身高，但是，在訓(xùn)練調(diào)整的時候要有針對性，可以先從骨盆開始調(diào)整，慢慢來，全部做個整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質(zhì)上是一樣的！
塌腰
翻譯過來這個姿勢叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會較突出，對于這個問題，鍛煉方式不是重點，重點是要知道哪里出了問題，針對的去練習(xí)薄弱肌肉，后續(xù)的幾個也是這樣的，我不就再重復(fù)這句話。
骨盆前傾——股四頭肌過緊，拮抗肌群腘繩肌無力，臀大肌力量也不足，腰部后側(cè)腰方肌、豎脊肌過緊，腹部的肌肉無力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內(nèi)收肌也可能無力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個是胸椎過凸，就是脊柱形態(tài)有問題，一個是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過緊，菱形肌無力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
通過正確的瑜伽練習(xí)，可以有效安全的修復(fù)你所提到的這些問題。我是一個瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴(yán)重，偶然跟瑜伽結(jié)緣，經(jīng)過三年多的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復(fù)你的身體，否則很容易適得其反。
最后，祝您生活愉快！早日康復(fù)！
五十歲以后，開始學(xué)瑜伽，做完后身體的酸痛如何恢復(fù)最好？
只要不是拉傷筋骨，酸痛是正常現(xiàn)象，一般休息兩天就會自然消失，輕微酸痛最好不要停課，因為身體是有記憶的，我也是五十歲才開始臉得瑜伽，剛練瑜伽的第一年，我經(jīng)常每天是連續(xù)上兩節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)第一節(jié)有的動作下不去，第二節(jié)輕易的就下去了。所以我練瑜伽的第一年進(jìn)步很快，基礎(chǔ)動作都熟練了后，就沒那么勤快了。但也是保持每周至少上五節(jié)課?，F(xiàn)在練了四年多了，像球瑜伽一些力量型的課上完下樓梯腿都打飄，一些開肩開胯的課上完渾身酸痛，過個一兩天就好了。練瑜伽一點感覺沒有的話練了也是白練。
當(dāng)然剛開始練瑜伽不要去做加深的動作，把動作做對就行了。每個動作做對比做深重要。瑜伽的許多動作做錯了容易把腰腿拉傷，做對了對腰腿不好的有很好的恢復(fù)作用。瑜伽只要堅持下去就會有收獲，即使你只做基本的動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
