大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽圓柱訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽圓柱訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
家用健身器材有哪些？
1、仰臥板
仰臥板，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以增加強(qiáng)度，并訓(xùn)練到平躺位置無(wú)法涉及的肌肉，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動(dòng)作，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上，做舉腿動(dòng)作，鍛煉下腹部。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用，很適合用于家庭健身。
2、跑步機(jī)
跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。
3、健身球
健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
家用健身器材種類繁多，下面列舉一些常見(jiàn)且適合家庭使用的健身器材：
1. 壺鈴：壺鈴可以鍛煉全身肌肉，尤其是核心和手臂肌肉。它的重量可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇。
2. 啞鈴：?jiǎn)♀忂m合鍛煉上肢肌肉，比如肱二頭肌、三頭肌等。啞鈴的重量可以根據(jù)需要選擇。
3. 彈力帶：彈力帶可以幫助鍛煉全身肌肉，尤其是臀部、大腿、小腿和背部肌肉。彈力帶的不同顏色代表不同的強(qiáng)力等級(jí)，可以根據(jù)個(gè)人需要選擇合適的強(qiáng)度。
4. 跑步機(jī)：跑步機(jī)適合愛(ài)好跑步的人士，尤其是在戶外跑步不方便的時(shí)候。跑步機(jī)可以模擬戶外跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率，并幫助燃燒多余脂肪。
坐月子期間，新媽媽適合做哪些瑜伽動(dòng)作？
大家好，我是瑜伽家愛(ài)分享的凡一。
一旦做了母親可能把更多的心思都放在了孩子身上。但是愛(ài)自己，自己身體健康才能更好的愛(ài)孩子，愛(ài)家人。所以特別能理解題主想要在月子期間就鍛煉的心情。只是<span>如果您是順產(chǎn)，那么產(chǎn)后42天左右才可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)。如果你是剖腹產(chǎn)，那么要根據(jù)每個(gè)人的身體情況和你的刀口恢復(fù)情況來(lái)定。所以并不是很建議在坐月子期間就練習(xí)瑜伽。
出月子以后，當(dāng)你可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，也要以修復(fù)身體，恢復(fù)元?dú)鉃橹?。?duì)一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人或者瑜伽高手來(lái)說(shuō)也要注意依然要以修復(fù)為主，有十分力，出八分就可以了。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)要用以穩(wěn)定骨盆，延展脊柱為主。也可適當(dāng)做一些穩(wěn)定肩膀，和展開(kāi)上胸椎段為主的練習(xí)。介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。***后的寶媽們有選擇的練習(xí)。
1、貓式。如下圖
四角板凳進(jìn)入，吸氣抬頭挺胸，呼低頭拎背。這個(gè)[_a***_]可以擴(kuò)展胸腔，同時(shí)可以靈活脊柱，伸展背部。對(duì)緩解寶媽們下背部疼痛有很好的療愈效果。
2、虎式
在貓式基礎(chǔ)上吸氣抬左手右腿，注意保持骨盆穩(wěn)定，
3、橋式。
橋式是個(gè)出鏡率比較高的體式。在這兒他可以幫助寶媽穩(wěn)定端正骨盆，鍛煉腹部背部肌肉，鍛煉盆底肌，而且也能很好的幫助寶媽們打開(kāi)胸腔，在這個(gè)體式中需要注意肋骨不要外翻上移。
4、蝗蟲(chóng)式
下面是5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，它們能有效地緩解月子期間引起的脖子和肩膀疼痛，釋放壓力。
四腳著地，從四腳板凳式位置開(kāi)始，向左手掌用力，抬起右臂。呼氣時(shí)，將右臂置于左臂下方，直到右臉頰貼在墊子上。
舒適的坐姿。手掌合攏時(shí)，將右臂置于左臂下方(或者抓住對(duì)方的肩膀，就像給自己一個(gè)擁抱一樣)。然后開(kāi)始把手掌和手臂舉到臉的前面。、
雷霆時(shí)的哈登不是莫名奇妙吃了阿泰一肘子嗎，有人知道阿泰之后干了什么嗎？
阿泰當(dāng)時(shí)加入湖人后脾氣已經(jīng)好多了，阿泰突破上籃爆扣后比較興奮剛好哈登走過(guò)來(lái)可能阿泰覺(jué)得哈登有點(diǎn)挑釁他的意思就給他了一肘子，事后他就不承認(rèn)了說(shuō)是由于自己興奮也不知道誤傷了哈登，事后被判惡意犯規(guī)被禁賽七場(chǎng)，可能也就是這一下打通了哈登的任督二脈后期加盟火箭后就騰飛了。
在2012年4月份雷霆客場(chǎng)作戰(zhàn)湖人的比賽中，進(jìn)行到第二節(jié)的時(shí)候，阿泰斯特頂著防守人強(qiáng)行扣籃命中，正在阿泰斯特捶胸慶祝的時(shí)候，哈登準(zhǔn)備去接球，但由于當(dāng)時(shí)哈登就已經(jīng)習(xí)得了造犯規(guī)的技巧，不自覺(jué)地就往阿泰斯特身上靠，結(jié)果阿泰斯特誤以為是挑釁，直接給了哈登一肘。哈登直接倒地不起，而阿泰斯特像個(gè)沒(méi)事人一樣，還是邊回防邊繼續(xù)捶胸。
阿泰斯特的行為無(wú)疑惹怒了雷霆隊(duì)在場(chǎng)的所有球員，伊巴卡首當(dāng)其沖找阿泰斯特算賬，不虧為硬漢，而杜蘭特和威少也前去試圖為哈登出頭。之后雙方球員被拉開(kāi)了，哈登倒地很長(zhǎng)時(shí)間后才慢慢起身回到替補(bǔ)席。由于當(dāng)時(shí)情況發(fā)生地太突然，連裁判都沒(méi)看清發(fā)生了什么。之后經(jīng)過(guò)錄像回放看發(fā)現(xiàn)，阿泰斯特的確是故意肘擊哈登的。
裁判當(dāng)時(shí)看過(guò)回放后，立即對(duì)阿泰斯特做出了驅(qū)逐出場(chǎng)的處罰，之后聯(lián)盟還追加了阿泰斯特禁賽7場(chǎng)的處罰。在阿泰斯特與雷霆隊(duì)員沖突被拉開(kāi)后，裁判上前詢問(wèn)阿泰斯特情況，阿泰斯特手舞足蹈表示自己正在慶祝的時(shí)候，哈登過(guò)來(lái)撞向了自己。跟裁判解釋了一番，但看過(guò)錄像回放后，裁判還是給阿泰斯特驅(qū)逐出場(chǎng)的處罰。
哈登起身慢慢走到替補(bǔ)席坐下，之后也未能上場(chǎng)。最終當(dāng)年的湖人與雷霆隊(duì)在2012年西部季后賽次輪相遇，最終湖人1-4不敵雷霆三少，倒在了季后賽次輪，哈登也算是報(bào)了上次被肘擊的一箭之仇。很多人都認(rèn)為是阿泰斯特給了哈登一肘，打開(kāi)了哈登的任督二脈，但實(shí)則不是這樣。
因?yàn)榘⑻┧固刂鈸艄堑臅r(shí)候是在常規(guī)賽末段，當(dāng)時(shí)哈登幾乎已經(jīng)確定最佳第六人了，這也是哈登走向偉大的開(kāi)始。之后由于哈登在雷霆隊(duì)的出色表現(xiàn)，他在2012年夏天加盟了休斯頓火箭隊(duì)，成為火箭新領(lǐng)袖。雷霆本有權(quán)利匹配火箭給哈登的合同，但卻因?yàn)椴辉敢舛喔?00萬(wàn)美元，而讓哈登加盟了火箭隊(duì)。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽圓柱訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽圓柱訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
