大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步和瑜伽結(jié)合效果大嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑步和瑜伽結(jié)合效果大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步和瑜伽哪個(gè)對身體更好？
1. 跑步對身體更好。
2. 跑步可以有效提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥和塑造身材。
此外，跑步還可以增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
瑜伽雖然可以增強(qiáng)柔韌性和平衡力，但相對于跑步來說，對心肺功能和肌肉力量的提升效果較弱。
3. 跑步不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)心肺功能和耐力，提高身體的抵抗力。
此外，跑步也是一種簡單方便的運(yùn)動(dòng)方式，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，時(shí)間和地點(diǎn)的限制較少。
因此，從綜合效果和便捷性來看，跑步對身體更好。
在瑜伽之后跑步好還是之前好？
建議把瑜伽放在跑步之后。
大多數(shù)瑜伽的動(dòng)作都是靜態(tài)拉伸（保持肌肉拉開的狀態(tài)），
經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師，不是一上來就做各種高難度的瑜伽動(dòng)作，
而是要反復(fù)做上犬下犬等動(dòng)態(tài)動(dòng)作，目的就是提高肌肉溫度。
因?yàn)榧∪庵挥性跍囟雀叩?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd3d978cd5366fd9 relatedlink">時(shí)候才容易拉開，
而在肌肉溫度低的時(shí)候，勉強(qiáng)拉伸肌肉，不僅拉不開，還容易受傷。
還有，長時(shí)間靜態(tài)拉伸會(huì)降低爆發(fā)力。
----------
所以建議瑜伽放在跑步之后。
瑜伽應(yīng)該在跑步之后，一跑步之后，人體各關(guān)節(jié)韌帶處于打開狀態(tài)有利于瑜伽動(dòng)作到位。相反如果做瑜伽之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，做瑜伽動(dòng)作就會(huì)身體很僵硬，動(dòng)作難以做到位。所以還是在跑步之后做瑜伽好。
瑜伽之前跑步和瑜伽之后跑步都行。
個(gè)人建議：
一、熱身運(yùn)動(dòng)：瑜伽之前的慢跑，時(shí)間不能長，五到十分鐘為宜。
二、有氧運(yùn)動(dòng)：瑜伽之后的跑步，可快可慢，達(dá)到減脂塑形的鍛煉目標(biāo)，時(shí)間不要少于四十分鐘。
總之，科學(xué)跑步(提倡戶外)是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、減脂塑形最有效的健身運(yùn)動(dòng)。
圖①昆明金飛豹跑百馬 圖②③保山野牛小分隊(duì)越野跑
原則上瑜伽和跑步的先后次序，可以隨意安排。
但是這里建議先跑步后瑜伽，相對更合理。
之所以說順序在原則上無所謂，是因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的都是中度消耗型。
跑步幾乎可以理解為純有氧。
瑜伽訓(xùn)練也是偏有氧。
所以并不會(huì)因?yàn)榇涡虻陌才?，出現(xiàn)受傷概率提高的現(xiàn)象。
但是先跑步再瑜伽的話，瑜伽訓(xùn)練可以完美替代跑步后的拉伸。
要知道，瑜伽動(dòng)作多以肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的大角度伸展為主。
尤其還可以協(xié)助清理跑步后產(chǎn)生的乳酸，叫身體更加舒適。
所有活動(dòng)到身體肌肉的運(yùn)動(dòng)，都適合放到瑜伽之前做。
練習(xí)瑜伽三年多，這期間我還伴有其它如跳肚皮舞、拉丁舞，有氧操，跳步機(jī)和騎動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)，我實(shí)踐下來的體會(huì)是：<span style="font-weight: bold;">“瑜伽放到這些運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)是最適合的。”
第一：有利用身體塑型，雕琢我們的體態(tài)。
由于跑步時(shí)雙腿及全身齊發(fā)力，我們身體的肌肉容易凝結(jié)在某一處，比如跑步的人容易小腿肚大，大腿肌肉發(fā)達(dá)等。
對于女孩子來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)讓自己顯得粗糙，這時(shí)候來上30?60分鐘瑜伽，通過身體胸、腹、臂、腿的扭轉(zhuǎn)，拉伸，收緊等體勢，將糾結(jié)的肌肉拉開，我們運(yùn)動(dòng)后的身體將更加緊實(shí)，玲瓏有致。
第二：瑜伽可以調(diào)節(jié)急速運(yùn)動(dòng)后的身體、大腦，有利于提升睡眠質(zhì)量。
即使是慢跑，我們的呼吸和心率都比平常增速很多，更別說快節(jié)奏的舞蹈、動(dòng)感單車，或去跑步機(jī)上揮汗如雨了。
而且，我們大多數(shù)的人鍛練都是在晚上下班后，18:00?20:30分左右，跑步后大腦容易興奮，尤其是晚上腦細(xì)胞特別活躍，不想早點(diǎn)睡。
跑步和練瑜伽會(huì)不會(huì)沖突？
其實(shí)跑步和瑜伽兩者之間并不沖突，瑜伽具有修復(fù)、緩解、疏壓的作用，在每次你跑完步之后再去練習(xí)一個(gè)小時(shí)左右的瑜伽可以起到舒緩[_a***_]、平復(fù)呼吸和心情的作用。
在練習(xí)瑜伽之前跑步可以起到熱身，打開身體肌肉的作用，所以兩者并沒有沖突，甚至可以說是相輔相成的！
當(dāng)然如果你在跑步的時(shí)候有過受傷的經(jīng)歷，在練瑜伽的時(shí)候一定要做到正位、精準(zhǔn)不能因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf14dd3d978cd536 relatedlink">體式的錯(cuò)誤而再次受傷。有需要的話也可以準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊用來引導(dǎo)練習(xí)正位。精準(zhǔn)的體式。
謝謝悟空小秘書的邀請哦，我是一個(gè)瘦了50斤的減肥瘦身達(dá)人財(cái)神叔。我主要是練習(xí)瑜伽瘦身成功的。也是拜訪過很多的瑜伽***，讀過了幾十本瑜伽的書籍。希望我的回答能夠幫到你。
跑步和瑜伽是不沖突的。不過經(jīng)常跑步會(huì)形成跑步膝，身體損傷等，通過瑜伽來修復(fù)還是很有必要的。尤其是瑜伽的冥想。
《瑜伽經(jīng)》：“冥想是練習(xí)瑜伽的終極目標(biāo)”。冥想是通往幸福彼岸的橋梁，身心自由，尋找愛、快樂和幸福的真諦。
【1】內(nèi)心的自我：
人體具有多個(gè)層次，肉體層、能量成、本能心理層、理智層和靈魂層。每一個(gè)層次對我們的整體功能都起著不可或缺的作用，要保持身體的平衡，健康和良好狀態(tài)，就需要所有的這些層次一起運(yùn)作。
然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式打破了這些層次之間的平衡，讓我們在身體精神情緒上感到疲憊不堪，經(jīng)常做冥想練習(xí)，能幫助我們重新平衡自己，使所有的身體層次能和諧地協(xié)調(diào)運(yùn)。
【2】冥想有三個(gè)方面，首先是普通的冥想技巧，也許能讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)，其次是對冥想狀態(tài)的體驗(yàn)，最后是日常生活中享受這種狀態(tài)。
消除內(nèi)心障礙，我們大多數(shù)人的生活都太過于繁忙，從而缺少平和安靜，而這些恰恰是重新平衡自我神經(jīng)系統(tǒng)所必需的，經(jīng)常做冥想練習(xí)，能培養(yǎng)健康和諧的生活節(jié)奏，讓心靈和身體都得到休息。
我們的思維時(shí)刻活躍，不是在仔仔細(xì)細(xì)考慮當(dāng)前的問題，就是在充滿焦慮的，為不可掌控的未來做計(jì)劃，為過去的行為而懊惱，或者創(chuàng)造一些個(gè)人的原則教條組裝或偏見，這些心理游戲像磁鐵一樣吸引著我們，使我們遠(yuǎn)離目前的生活，冥想，教導(dǎo)我們活在當(dāng)下，在此時(shí)此地的體驗(yàn)里成長。
瑜伽和跑步，哪個(gè)更適合五十歲的婦女？
瑜伽更適合。首先50歲的女人，大多處于更年期，隨著雌激素分泌的降低，情緒易波動(dòng)，經(jīng)常發(fā)脾氣，這時(shí)候練習(xí)瑜伽，找尋內(nèi)心的寧靜，尋求如何與自己和解，如何與身體對話，更有利于身心健康。其次，50歲的女人，關(guān)節(jié)和骨密度都在下降，跑步如果沒有專業(yè)人指導(dǎo)，動(dòng)作和發(fā)力點(diǎn)不對的話，容易磨損膝蓋，反倒給身體帶來傷害。綜合考慮，我覺得對年齡大的女人，瑜伽更合適。
到此，以上就是小編對于跑步和瑜伽結(jié)合效果大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步和瑜伽結(jié)合效果大嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
