大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽雙盤訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽雙盤訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習？
瑜珈打坐怎么練習：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關鍵是一個“勤”字，貴在堅持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準備；
1，選擇清靜場所，室內室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負擔，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進一步做踝、膝、髖關節(jié)的準備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
練瑜伽怎么才能做到雙盤？
想做到雙盤， 基礎很重要！打坐想做到雙盤， 首先你的雙盤必須要有韌性，也就是說除了各個關節(jié)很靈活之外，還要具備持久性。
很多人都在講解雙盤的好處，還真的很少有人講解怎么練好雙盤的呢。我之前寫過這里很多文章， 大家可以關注一下，講的還是比較完整的。同樣也有視頻講解。當然，區(qū)區(qū)一篇文章是無法把一個過程發(fā)揮的透徹，只能讓大家認識到， 這是一個循序漸進的過程。 過程中就是不間斷的練習和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。還要忍受肌肉的疼痛！下面說一下具體的步驟：
1：活動雙腿，膝蓋和腳踝等關節(jié)部位。這樣活動的好處是讓腿部各個穴位的學業(yè)循環(huán)系統(tǒng)達到流暢并且讓肌肉放松！
2：盤腿坐著瑜伽墊上。即開始散盤。散盤就是雙盤交叉放在墊上，這時候我們開始搖晃上身來活動。
3：晃海,晃海是非常關鍵的，因為通過晃海能讓我們全身的筋骨都達到松骨和放松的作用，所以大家一定要準備好這個動作。具體動作是，以臀部為基礎， 雙手放在腿部的膝蓋上，并且以臀部、兩腿的膝蓋做支撐點， 做三足鼎立狀固定身體。這樣開始慢慢順時針的方向晃動身體！然后開始逆時針方向再晃動身體！這個動作最好做5分鐘， 也可以延長到10分鐘以上，通過晃海不僅能放松頸椎、腰椎的壓力和僵硬， 同時還能打通各個穴位的氣脈，非常有效！大家有空多去嘗試和鍛煉！
4：開胯,開胯的動作常見的有劈腿和一字馬， 都是很好的拉筋及開胯，但是一般人肌肉僵硬，很難作到， 所以只有慢慢的用一些緩和的動作輔助。（具體動作觀看***）。 ***加載中...
5、最后一步就是活動腳踝了， 這個比開胯的動作簡單點， 不用忍受筋骨的酸痛感覺。但是腳部的皮膚會由于過度的拉伸遭受挫傷之苦，不過能恢復。
同樣瑜伽的打坐也是一種讓人放下各種壓力的減壓靜心的動作。能治愈失眠和調整頸椎的變性癥狀，同時也是一項非常安全的減肥有氧運動！佛家、道家還有瑜伽都主張打坐雙盤， 對修心養(yǎng)性很好， 同時也是一項減壓的修法！
以上是關于雙盤的基本動作也是基礎！只要用恒心， 鐵棒磨成針。一般三個月或者半年都可以達成雙盤的地步了。能雙盤打坐也是一般人最高境界的修行了。 通過打坐能控制自己的煩亂和外界的干擾。讓自己的內心回歸一個寧靜的地方。希望大家有機會都去嘗試一下吧！
拉伸，晃海堅持一段時就可以雙盤了，比較難，難就難在堅持，我是自己學的練了2年多可以雙盤，到[_a***_]3年了可以雙盤一個小時，如果有老師教應該這個時間減半，走了很多彎路
瑜伽雙盤又叫蓮花座。是打坐冥想的最佳的體式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最關注的。
先來認識體式，瑜伽雙盤，下??圖
想要盤好雙盤，必須要鍛煉雙腿柔韌性和髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)的靈活性。特別是髖關節(jié)向外打開的能力，這是安全盤雙蓮花，不會傷害膝蓋和踝關節(jié)的關鍵所在。
分享一個練習序列，只要能夠堅持循序漸進的練習，就可以做到雙盤。
1、蝴蝶式。下??圖，蓮花座和橫叉的必練體式。
坐在墊子上
曲雙膝，髖外展，雙腳掌心相對。
雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳腳掌。
配合呼吸，抖動雙膝。
瑜伽雙盤作用很多，但怎么練習才能不傷膝蓋呢？
你好，我是一名瑜伽館的館主，同時兼任瑜伽教練這個職業(yè)。
很多人會不明白瑜伽雙盤是什么意思，其實瑜伽雙盤只是盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。在瑜伽里叫做蓮花坐，在練習之前先把膝關節(jié)活動一下，放松腿部肌肉，而后在開始進入打坐的狀態(tài)。
雙盤練習一定要注意量力而行。長期堅持才有效果。練完后要記得放松，***膝蓋，使其血液迅速的流通，放松自如。
剛開始盤腿時不易馬上做到位，可以試試在臀部下方墊一個IKU冥想墊，這樣臀部位置高一點練習也會更好！
怎樣鍛煉才能增加柔韌性做到雙盤？
雙蓮花（Padmasana）俗稱雙盤（梵文：??????? [p?d?mɑ?s??n??]），Padma =蓮花，asana =姿勢或位置。<span style="font-weight: bold;">發(fā)音：Pa-dah-maa-sun-aa。也稱為“跏趺坐”，“蓮花坐”，標準的七支坐法，是指兩***疊盤坐的姿勢。兩***疊置于兩股上。
起源于古代印度的冥想習俗，它是瑜伽，印度教，耆那教和佛教中常用的體式，也是中國古人修行人的共同***姿勢。
這是最常用于放松和冥想的象征性瑜伽體式之一。在這個體式中，腳的排列類似于美麗蓮花的花瓣。比喻心就像蓮花一樣，出淤泥而不染。在世俗生活中通過練習，驅逐出內心的雜念，喚醒內心的寧靜。認真的享受每一個生命的瞬間，促進身體的穩(wěn)定。
全蓮花的功效：
活化髖部、膝關節(jié)和腳踝。增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應，有助于使人的身心平和，控制血壓，放松大腦，增強專注力，減少緊張，改善消化系統(tǒng)，緩解月經不適和坐骨神經痛，也可以在孕婦分娩時起到幫助。
同時，在Padmasana練習時可以通過加入手印來加深冥想，在手印中感受體內能量的流動，感受呼吸。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
雙盤在我們瑜伽里又叫蓮花座。它的好處非常的多，雙盤需要雙腿有韌性、需要踝關節(jié)，和髖關節(jié)的靈活與打開。那么怎么才能做到這些，順利的進行雙盤呢？下面給出自己在練習雙盤時的體式序列、這組體式序列是專門針對雙盤進行的訓練，只要堅持練習，***都可以盤做雙蓮花座。
1、蝴蝶式。見下圖。
這個體式應該女性朋友都比較熟悉。對女性的生殖系統(tǒng)是很好的保養(yǎng)動作。經期也可以練習。同時蝴蝶工還是一個非常好的開髖體式。坐立，兩腳掌心相對。雙手交叉握住腳掌，雙膝像蝴蝶的翅膀一樣上下抖動。當然一開始練習時你的雙膝，可能離地面很高，但是沒關系，隨著髖的打開，會離地面越來越近。這個體式保持三五分鐘都可以。
2、靠墻跪地拉伸。見下圖。
上面的小圖可能是你一開始的樣子。慢慢的，隨著你大腿前側的拉開，你會變成下面小圖的樣子。這個體式，遠比你想象的要酸爽的多。圖中膝蓋下墊了一個毛巾。我建議在腳背和墻中間也墊一個小毛巾。注意前腿的膝蓋，不要超過腳尖。
坐立，一條腿伸直，一條腿彎曲如圖。吸氣手臂帶動上身向前向下折疊。注意在自己能力范圍內做。保持2到3分鐘以后換邊。這個體式拉伸腿后側，同時也可以開髖。
4、金剛坐，見下圖。
到此，以上就是小編對于瑜伽雙盤訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽雙盤訓練的4點解答對大家有用。
