大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽屁股僵硬訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***僵硬訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
上身跳舞的時(shí)候比較僵硬怎么辦？
練瑜伽
身體僵硬就是筋硬 不協(xié)調(diào) 瑜伽對(duì)于拉伸韌性舒展身體平衡韻律有很好的作用
我小時(shí)候?qū)W過(guò)舞蹈無(wú)奈吃不了苦就停了，長(zhǎng)大想拾起來(lái)又沒有基礎(chǔ)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe31284a48f927721 relatedlink">健身的緣故愛上了瑜伽課，連續(xù)上一個(gè)月的課，柔韌度明顯提升了好多，而且不同的瑜伽也有不同的作用，可以去練練力量型的瑜伽，小部分可以瘦身塑形，提升氣質(zhì)，還可以修身養(yǎng)性
沒有基礎(chǔ)還是不要一下子去學(xué)。。總覺得會(huì)傷筋動(dòng)骨hhhh一把年紀(jì)了老腰受不了??！
循序漸進(jìn)吧，不一定要學(xué)成啥樣，在學(xué)的過(guò)程中就會(huì)明顯的發(fā)現(xiàn)身體 氣質(zhì)的改變，那種感覺比學(xué)會(huì)了一段舞蹈更開心，哈哈哈以上是我自己的看法，祝你早有收貨 比心
髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
對(duì)于身體僵硬酸痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，而且在保持的過(guò)程中，肌肉全程沒有力量參與，而是要放松肌肉。可以更深更徹底的緩解身體僵硬和酸痛。針對(duì)髖部練習(xí)的陰瑜伽體式有很多。
1、蝴蝶式。促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和骨盆的血液循環(huán)。
坐立，曲雙膝，腳掌相對(duì)，不用把雙腳拉向會(huì)陰的部分，舒服的放于身體前側(cè)即可。然后前屈保持3分鐘
2、快樂嬰兒式。深度打開髖部，放松髖關(guān)節(jié)，緩解髖部疼痛和僵硬。
屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。
3、毛毛蟲式。放松背部和臀部的緊張和僵硬。
長(zhǎng)坐坐于墊子上。雙腳分開，吸氣手臂舉過(guò)頭。呼氣手臂帶動(dòng)上身向前向下折疊。保持3分鐘。
身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側(cè)放抱枕。
我之前有個(gè)學(xué)員也是髖部特別僵硬，就連平常的一些訓(xùn)練都挺艱難的。后來(lái)我向她建議了幾個(gè)開髖比較有效果的體式，練了一段時(shí)間之后還是有明顯的進(jìn)步的
天鵝式：
視頻加載中...
低飛龍式：
***加載中...
身體僵硬到底是否可以練瑜伽？
身體僵硬，柔韌性差的人是不是不能練瑜伽？其實(shí)恰恰相反，越是柔韌性差，越說(shuō)明你需要針對(duì)性地解決這一問(wèn)題，而瑜伽的入門門檻低，適合所有人群。跟隨以下指導(dǎo)，自己在家也能輕松完成。
<span style="font-weight: bold;">1、對(duì)尖式
↑身體僵硬的人群大部分是由于平時(shí)缺少拉伸，尤其是在運(yùn)動(dòng)之前和之后，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，還能提升運(yùn)動(dòng)的效果。
體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)平行打開并下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量折疊，使大腿內(nèi)側(cè)與小腿接觸，踮起雙腳腳尖并使腳心相對(duì)。腰背挺直，雙手上舉。
↑久坐的學(xué)生黨和上班族很容易肌肉僵硬，使用這一體式放松大腿和腰腹部肌肉，舒緩一整天的[_a***_]。
體式要點(diǎn)：山式站立，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)身體一側(cè)向下彎曲，頭背臀一條直線，單側(cè)手臂接觸同側(cè)腳踝。
↑這一體式又稱為反向平板支撐，能增強(qiáng)核心力量，收緊腰腹部，同時(shí)也能鍛煉手臂和腿部肌肉，是一個(gè)全身性綜合練習(xí)。
體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，雙腿略微分開并伸直，腰腹和臀部始終收緊并向上發(fā)力，保持整個(gè)身體一條直線。
不是說(shuō)動(dòng)作越完美你就是做好了，做對(duì)比做好更重要。由僵硬到柔軟是個(gè)戰(zhàn)勝自己的過(guò)程，身體狀況和心理狀態(tài)一起逐漸改善，你會(huì)更有成就感。 何況有些過(guò)于柔軟的，反而也會(huì)因穩(wěn)定性不夠出問(wèn)題。
當(dāng)然能練，而且更應(yīng)該練。
瑜伽的好處自不用說(shuō)，堅(jiān)持的人都知道，但還有許多人，內(nèi)心其實(shí)對(duì)瑜伽抱著向往和渴望的態(tài)度，卻總是覺得瑜伽離他們很遙遠(yuǎn)，拒絕嘗試，不愿給予自己一個(gè)練習(xí)瑜伽的機(jī)會(huì)。通常會(huì)有以下的理由：
就是身體僵硬才要練瑜伽呀！瑜伽，可以柔韌脊椎，讓你的肢體和關(guān)節(jié)更加靈活。也因此，任何有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人都會(huì)告訴你，就是身體僵硬才更要練習(xí)瑜伽呀！
瑜伽的練習(xí)，不僅會(huì)讓一個(gè)人的身體變得柔韌靈活，更會(huì)讓頭腦和心胸變得更開闊敏捷；用一句瑜伽人常說(shuō)的話，就是給內(nèi)心和身體，打開了空間，看到了真實(shí)的自己，也看到了宇宙的蒼茫。
不是你身體硬而不能練瑜伽，而是練瑜伽才能讓你的身體不再僵硬！比起天生筋骨柔軟的人，“硬骨頭”反而可以避免關(guān)節(jié)超伸帶來(lái)的損傷。人們常誤解瑜伽是“拉筋”的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，瑜伽想要幫你拉伸的是肌肉而不是連接骨骼的筋膜組織。
身體僵硬的人練瑜伽，雖然看起來(lái)體式做的不標(biāo)準(zhǔn)，但是卻更容易找到肌肉拉伸的效果。
身體僵硬的人，更應(yīng)該練習(xí)瑜伽！身體僵硬一般是肌肉僵緊，經(jīng)絡(luò)淤堵，尤其是在關(guān)節(jié)的位置容易氣血不通暢，這就好比是水的管道一樣，拐彎的地方就容易堵。
而瑜伽可以很好的提升肌肉的彈性，同時(shí)增加關(guān)節(jié)的靈活性，越是身體僵硬的人最初練習(xí)瑜伽的感覺更明顯，身體受益也最多，只是瑜伽的練習(xí)做到自己的程度就好，無(wú)需與他人攀比，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的變化。加油練起來(lái)！[點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈]
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***僵硬訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***僵硬訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
