大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身練什么有效果的瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身練什么有效果的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽和普拉提交換練什么好處？
瑜伽和普拉提都是很好的鍛煉身體的運動方式，可以幫助我們增強身體的柔韌性、平衡性、力量和耐力，有助于改善身體的姿勢和減輕壓力。
瑜伽強調(diào)身體與心靈的平衡，通過深呼吸和冥想，可以幫助我們放松身心，減輕壓力，提高專注力。普拉提則注重核心肌群的鍛煉，可以幫助我們塑造更加結(jié)實的身體線條和健康的脊柱。綜合來看，瑜伽和普拉提的練習都能夠促進身心健康，提高生活質(zhì)量。
想要矯正圓肩駝背，是健身運動好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
健身和練瑜伽對糾正駝背圓肩沒有本質(zhì)的區(qū)別，都是一種運動。你更容易堅持哪個就練習哪個，另外給一個小建議，建議晚上使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺時間仰臥矯正也是不錯的方法，當然一次只需要矯正三幾個小時，它是帶有定制枕頭，可以當普通床墊使用的。。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運動都要做。因為導致圓肩駝背并不是簡簡單單的肌肉緊張導致的，還有關(guān)于脊柱受限等原因。而進行這兩種運動，則可以針對這兩個問題進行有效的矯正。
一：瑜伽運動
瑜伽運動中，有非常多的關(guān)于脊柱靈活性的訓練，還可以對于深層的穩(wěn)定肌進行強化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個瑜伽矯正胸椎的好動作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：側(cè)坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)。保持雙腿平行，臀部坐實椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)。吸氣還原，換另一側(cè)，重復練習3-5組。
二：健身運動
進行健身運動，可以通過增強薄弱的肌肉進行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個動作強化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進行。
2、反向蝴蝶機：反向坐在蝴蝶機上，面對椅背坐，把手高度調(diào)整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對，保持肘部微微彎曲，肩部微微內(nèi)旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內(nèi)并且停留片刻。
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強身健體的好運動，別以為瑜伽適合[_a***_]沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅持不了的。
我還是支持健身運動，并不是因為瑜伽不好從各自的功能性來講瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動范圍擴大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關(guān)節(jié)特別的松動，導部分肌力肌耐力較差，并不能強化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側(cè)的肌肉變得強大起來，來維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定更加精準的控制肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對均衡并且對稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓練，又做得較少的"拉"的訓練，較弱肌肉無法對抗較強的肌肉維持正常狀態(tài)導致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因為肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點支撐將胸椎臀部向上頂起同時收緊下巴，不僅強化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時骨盆做后傾?？梢赃M行3-4組每組20次左右的練習。
正確動作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側(cè)面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
你認為太極和瑜伽哪個對鍛煉身體更好？
謝邀答，你認為太極和瑜伽哪個對鍛煉身體更好？這個問題問的好。要回答這個問題，首先我們要從太極和瑜伽的相同與不同說起，相同之處在于，它們都是以靜為本。但這個靜卻有著本質(zhì)的區(qū)別，即它們的不同。太極是靜中有剛，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而形成一種動中有靜，靜中寓動，柔中寓剛，內(nèi)外兼修的方式，來達到修身養(yǎng)性，健體強身的目的，并且對某些慢性疾病也能起到積極和康復與醫(yī)療的作用。而瑜伽的靜則是用臆靜，來改善人們的生理、心理、和情感，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心
的冥想法等，以達到身心合一，調(diào)節(jié)精神的效果。那么我們單從靜的主源講了太極和瑜伽運動方式的不同，從而也就反映出它們所要達到的鍛煉目的截然不同。我認為太極相對瑜伽來講，鍛煉身更全面些。因此太極更能鍛煉身體。但在選擇太極還是瑜伽健身的問題上，就需要人們根據(jù)自已的身心狀況和喜好，去選擇其中的一種方式去進行身體鍛煉。我喜歡舞蹈，那么我認為適合我的是瑜伽，它不但可以鍛煉身體，而且還會對提高我的身體的柔韌性有所幫助。因此，我認為我選擇瑜伽來鍛煉身體，對于我來說較比太極拳更能鍛煉身體。
謝謝邀請！
我認為這兩種功夫的作用差不多，都是以抻筋拔骨，動靜結(jié)合，練習呼吸鍛練身體為主。太極拳因為呼吸要和動作配合，動作慢呼吸就深長，內(nèi)臟功能都能因為呼吸而得到有效提高！而且室內(nèi)室外公園場地沒有嚴格要求都可以練習，方便鍛練！因為對瑜伽不是很了解，只從表面上看瑜伽是以地面靜練為主，對場地有一定的要求，所以不了解不能亂說，從鍛練身體來說，首先是喜好，你喜歡那一個項目就選擇什么來練習，本人更加覺得還是太極拳好些！
當然是太極拳，太極拳是一個綜合性的拳種，健身搏擊健美都可以***納的一個拳種，縱觀當今國內(nèi)拳術(shù)愛好者很多人把各種拳術(shù)練成了舞蹈，這也是中國各別拳法的魅力！按健身來說還得太極拳！
謝謝悟空問答的邀請。首先太極拳和瑜伽都能鍛煉到身體。至于那個對身體更好一些，我個人還是偏向于太極拳。太極拳在我國比較流行，深受中老年朋友的喜愛，其動作輕盈，雖運動強度小但鍛煉效果好。<span style="font-weight: bold;">太極拳是從易經(jīng)中運化而成，融合與天地陰陽，符合天人合一的道理，所以更能延年益壽。
瑜伽是從印度傳入中國，屬于舶來品。相傳瑜伽在印度最早是王室貴族們的太太，閑暇無聊時健身的一種方式，后來被傳入中國。瑜伽目前在中國比較流行，但很多人卻把它當做了一種減肥的方法了，這或許和當年引入者的目的相差十萬八千里。
瑜伽的鍛煉人群主要以年輕女性為主，它的鍛煉更傾向身體的柔韌鍛煉，符合女性的陰柔之美。
所以我認為太極拳要比瑜伽的鍛煉效果好！
太極不了解瑜伽了解得也不夠深入，但我知道瑜伽中的一個派系——艾揚格瑜伽是修復性最強的，殘疾人，身體各種狀況，比如脊柱側(cè)彎等，按照專業(yè)的方式，或者通過輔具的幫助是可以去練習和幫助到身體的。
瑜伽相關(guān)的一個叫：阿育吠陀，相當于印度的中醫(yī)，有很多營養(yǎng)方面的理論和知識。各種植物，草藥，怎樣飲食，輕斷食等等。
瑜伽還有一個有意思的叫做——涅涕，相當于洗鼻子加烘干鼻腔（它叫：圣光調(diào)息），對輕度的鼻炎會有幫助，要自己配生理鹽水，最近剛知道，鹽的濃度要準確不要糊弄，濃度太高會損傷鼻腔，而太低又起不到殺菌的效果。
瑜伽還有一部分結(jié)合行動的知識，就是呼吸控制法或者叫調(diào)息，以及冥想。這部分可以幫助我們思想清明，情緒穩(wěn)定，思路清晰，等等。
所以你會發(fā)現(xiàn)瑜伽涉及很多面，它涉及哲學思想在里面，是綜合的科學。有興趣的話推薦《瑜伽之樹》這本書來讀，可對瑜伽有個綜合的正確的了解。
就說這些。
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
單純從瘦身來講，健身運動減肥要快一些，比如健身房的各類有氧操課、塑身課程、健身器械等。
瑜伽是一個更為全面的健身方式，減肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序漸進、長期堅持才能看到明顯的瘦身效果。瑜伽更注重身心的調(diào)養(yǎng)、身心的平衡，達到內(nèi)修心、外修身的效果。
很多朋友剛接觸瑜伽是因為想減肥才進了瑜伽教室，但是通過一段時間的練習，她們更享受瑜伽帶給自己身心的變化，不僅身體上感覺更有活力、更舒展，在心態(tài)上也更平和，生活、工作壓力得到釋放，整個人更輕松，從而逐漸地愛上瑜伽這項運動，然后一直堅持下去。
如果剛開始就是想減肥，建議可以兩種類型都嘗試，通過健身課程來更有針對性地塑身并提升肌力，另一方面通過瑜伽來進行肌肉的拉伸，讓肌肉線條更優(yōu)美、勻稱，在這個過程中，通過自身的體驗，得到想要的瘦身效果，同時可以經(jīng)過一段時間的接觸去發(fā)現(xiàn)自己更喜歡哪一種健身方式，然后一直堅持下去。
健身沒有誰比誰好，只有誰比誰更適合，但是最終都需要落到堅持上！
健身的瘦身效果快！瑜伽的練習不只針對形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習后水到渠成的結(jié)果之一。
健身運動可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因為當脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會開始燃燒。當脈搏到達無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運動強度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓練側(cè)重點也是不一樣。
瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓練前、后2小時，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。
有了正確的體測評估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓練計劃和飲食建議。
一旦制訂了訓練***，想瘦身的你需要堅持，堅持完成每一個小***，堅持按時上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓練時也不能輕易放棄。
自律會讓我們遇到更優(yōu)秀的自己。
健身運動應該是短期比較大量的運動。這種的一般情況下，都會快去的瘦身見效比較快。但是如果一段時間沒有鍛煉也是很容易反彈。因為比較好的鍛煉方式是能夠在健身之后，堅持瑜伽，能夠達到減肥瘦身見效快，同時也能不反彈。
雙手鴿王氏——一子馬準備體式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，配合著膝蓋彎曲的角度，大大的減輕了身體的疼痛感，還能輕易的拉伸韌帶。兩條腿膝蓋彎曲張開，分別用腳掌跟膝關(guān)節(jié)支撐在地面上，身體向后傾斜同時小腿抬起來，用手臂抓住后方的腳踝骨。
舞蹈式|——一一字馬變式
大家應該對這個動作有所了解吧，我之前給大家推薦過很多次這個動作，還沒有學會的要認真了。一條腿踩在地面上，另一個腿向空中伸展，另外一種一字馬的形式，身體向前傾斜手臂直接抓住后面的那個小腿。
鷹王變式
接下來這個體式也是一個比較簡單的體式，它可以提高身體的平衡能力，有鍛煉臀部肌肉，達到提臀的效果。右腿單腿[_a1***_]在地面上，身體微微半蹲，左腿彎曲盤在右腿大腿上，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂關(guān)節(jié)抵在左腳腳掌上，右手向上伸直舉起。
到此，以上就是小編對于健身練什么有效果的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身練什么有效果的瑜伽的4點解答對大家有用。
