大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽纖細(xì)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽纖細(xì)腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
大腿巨粗如何快速減掉？
要快速減掉大腿巨粗，首先需要調(diào)整飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。其次，進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、瑜伽、啞鈴鍛煉等，幫助燃燒脂肪、塑造纖細(xì)肌肉。同時(shí)，堅(jiān)持按摩大腿促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。此外，每天保持充足睡眠和喝足夠的水也有助于減肥。堅(jiān)持健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)，可以快速減掉大腿多余脂肪，塑造纖細(xì)大腿線(xiàn)條。
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背。虎式的呼吸特別。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開(kāi)。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。
請(qǐng)關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。
<span style="font-weight: bold;">小密語(yǔ)錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實(shí)臀部是一個(gè)重要的審美位置，緊翹美臀是萬(wàn)千女性的追求，那么，如何來(lái)打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個(gè)體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開(kāi)一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開(kāi)，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個(gè)過(guò)程呼吸不宜過(guò)于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個(gè)前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛。可以從站立前屈體式進(jìn)入，左臂繞過(guò)右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個(gè)體式的時(shí)候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時(shí)間均等。
大家好，愛(ài)瑜伽愛(ài)分亨的凡一又來(lái)啦。女人追求體形追求線(xiàn)條都繞不開(kāi)臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而下垂松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
廢話(huà)少說(shuō)，下面直接練起來(lái)。
一、[_a***_]。下??圖
說(shuō)翹臀怎么也離不開(kāi)橋式。橋式也叫橋臀式?？梢?jiàn)他塑臀的效果屬于一招致勝的。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開(kāi)與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止活動(dòng)）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)
二、加強(qiáng)版橋臀。
動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說(shuō)臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿(mǎn)圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。
如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開(kāi)始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。
最后想說(shuō)的還是“堅(jiān)持”。
舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊堅(jiān)持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。
使用IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因?yàn)樗歉鶕?jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！
如何提高腿部柔韌性？
腿部的柔韌性有好也有壞處的，如果是個(gè)練舞的或者喜歡舞蹈的或許很好，如何是其他的就沒(méi)有必要去要柔韌性了，因?yàn)槿犴g性會(huì)導(dǎo)致暴發(fā)力度不夠。
提高腿部的通常用跳繩、拉伸，近年來(lái)流行的瑜伽，但瑜伽通常商業(yè)性多點(diǎn)，科學(xué)性也不是很強(qiáng)；芭蕾也很好，但必須兒童就開(kāi)始練起。
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
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想要增強(qiáng)雙腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同時(shí)你也可以借用泡沫軸等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果會(huì)更好而且也更容易。
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拉伸拉的是筋，而泡沫軸放松***是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸時(shí)要盡可能全方位的拉伸，大腿前側(cè)，大腿后側(cè)，小腿前側(cè)，小腿后側(cè)，大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)。
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同時(shí)建議對(duì)髖關(guān)節(jié)也要進(jìn)行拉伸，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部密切相關(guān)。髖關(guān)節(jié)柔韌性好血液流通順暢腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比較好找，所以給你推薦一個(gè)髖部的拉伸動(dòng)作吧！這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肥幫助也很大，我有一個(gè)會(huì)員就是堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作的拉伸兩個(gè)月在不改變飲食和訓(xùn)練的情況下自然的瘦了五斤。
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青蛙趴：大腿平行于身體兩側(cè)，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！
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小腿粗硬，有哪些瘦小腿的辦法？
很多人感到，自己平時(shí)參與運(yùn)動(dòng)并不多，但是小腿卻仍然肌肉發(fā)達(dá)粗壯，這主要是因?yàn)榫谜竞途米约案鞣N不良體態(tài)造成的。所以要矯正體態(tài)，堅(jiān)持練瑜伽，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
1、駱駝式
↑如果你對(duì)腿部不滿(mǎn)意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱(chēng)。對(duì)全腿肌肉進(jìn)行拉伸非常重要。
體式要點(diǎn)：雙腿平行跪于地面，小腿貼地，身體盡量后仰成拱形，感受軀干前側(cè)的拉伸，頭頸放松，雙手在身后伸直扶住小腿。
↑錯(cuò)誤的走姿是使用小腿發(fā)力，長(zhǎng)期以往可能導(dǎo)致小腿肌肉粗壯，而且容易腿部水腫。使用平板支撐提升核心力量，轉(zhuǎn)為使用核心發(fā)力的走路姿勢(shì)。
體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)垂直，雙腿伸直靠在墻壁上，頭背臀一條直線(xiàn)，保證不塌腰不拱背。
首先要找到小腿粗硬的情況 : 一種是脂肪型(脂肪過(guò)多，導(dǎo)致小腿粗);一種是肌肉型(肌肉發(fā)達(dá))。絕大部分人都是脂肪多型，小腿的肌肉比較難練粗，即使是健美運(yùn)動(dòng)員都很難練粗小腿的肌肉。如何解決小腿粗的問(wèn)題呢？下面就給大家介紹幾種方法:
1.減少身體脂肪含量。身體的脂肪代謝是從血液和肌肉中被代謝的，而不是練哪個(gè)部位，就瘦哪個(gè)部位。因此，想要瘦小腿，就得先減肥，怎么減肥？可以看我其他文章，這里就不展開(kāi)講了。只要身體的脂肪含量降低，小腿就會(huì)瘦下來(lái)的。
2.鍛煉小腿肌肉。前面已經(jīng)說(shuō)了，小腿的肌肉很難練粗，所以不用擔(dān)心會(huì)越練越粗。對(duì)小腿肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，主要是收緊小腿肌肉，肌肉收緊后，會(huì)讓小腿的線(xiàn)條更好，看起來(lái)更細(xì)一些。小腿的主要肌肉如圖一所示。練習(xí)小腿的動(dòng)作如圖二所示，五個(gè)動(dòng)作里選擇一個(gè)進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做15-20次，中間休息1分鐘，對(duì)小腿進(jìn)行拉伸。每周做兩、三次小腿練習(xí)。
3.拉伸小腿肌肉。在平時(shí)工作、生活、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常會(huì)使小腿的肌肉酸痛或緊繃，這時(shí)需要及時(shí)拉伸小腿肌肉，才不會(huì)使小腿肌肉變得粗硬，并縮成一團(tuán)。拉伸動(dòng)作見(jiàn)圖三、圖四、圖五，選擇一、二個(gè)動(dòng)作進(jìn)行拉伸。以靜態(tài)拉伸為主，將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，做到位(可承受范圍盡量拉長(zhǎng))，停留15-20就秒，做3-4組，每周做5-7次。
4.***放松小腿肌肉?？梢杂脺厮菪⊥?，然后進(jìn)行小腿***，主要目的是為了加快小腿的血液循環(huán)，減少血液或水份沉積在小腿肌肉內(nèi)，即減少小腿的浮腫，排除毒素。還可以用一些輔助工具進(jìn)行放松***(如圖六)。
5.改善用小腿習(xí)慣。生活中如長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，走路習(xí)慣用前腳掌發(fā)力等都容易讓小腿粗硬。因此平時(shí)盡量減少穿高跟鞋，走路用全腳掌發(fā)力。感覺(jué)到小腿肌肉疲勞時(shí)，及時(shí)進(jìn)行拉伸和休息。
如何塑造纖細(xì)體型？
跑步吧，堅(jiān)持一年跑步，每周跑步6次，休息一天。每次5-6公里，半年后跑步7-8公里，跑前熱身，跑后拉伸。下雨天改為跳繩，3分鐘一組，跳5組。堅(jiān)持下去，一年后你的身材絕對(duì)苗條。加油、堅(jiān)持、貴在有恒！
人身體主要構(gòu)成的成分就是骨骼，肌肉脂肪，作為固有成分，成年之后很難做到改變。
但是我們確實(shí)可以通過(guò)脂肪和肌肉的修飾來(lái)改善一個(gè)人的身形。
如果一個(gè)人要想體型纖細(xì)一些，體脂一定要要低，因?yàn)橹镜拿芏缺容^小，體積比較大。
這樣就需要我們做一些減脂方面的訓(xùn)練，還有飲食一定要注意，少攝入油脂類(lèi)，避免攝入所有煎炸的食物，還要把我們飲食的總量減少，多做一些小重量多次數(shù)的練習(xí)，或者全身的功能性練習(xí)，或者有氧練習(xí)，來(lái)減少體內(nèi)的脂肪。
還有最重要的就是你的訓(xùn)練方式一定要合理，如果要想體型纖細(xì)，那么我們需要體脂肪低的同時(shí)維度不要特別大。
一般塑形，我們選的重量大多數(shù)都是20到30rm左右。中等偏小重量的練習(xí)，不會(huì)促進(jìn)我們骨骼肌維度的過(guò)度生長(zhǎng)。
但是我們也一定要做力量練習(xí)，這樣才只能防止我們的，代謝提高不流失，還有飲食方面也很重要，增肌的人需要的食物蛋白質(zhì)的比例會(huì)相對(duì)高一些，塑形減脂的人可以適當(dāng)減少。一般增肌的人，我們推薦收入每千克體重兩克到三克蛋白質(zhì)，塑形減脂的人可以在1.5克左右。
如果你要想達(dá)到你的目標(biāo)。首先我們要堅(jiān)持去做。其次是我們的方式方法要合理。
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解！
您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，是我們前行最大的動(dòng)力！
這樣的身高和體型給人的錯(cuò)覺(jué)上是120的體型，給你一些小建議可以嘗試下：
A、三分鐘晨操
一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話(huà)在辦公室里也能***，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
D、上下樓梯法
保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔***腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘?！ ±w細(xì)***可以自己塑造，注意每天必須食入的鹽份是***的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。
多吃蔬果
若鹽份過(guò)多，我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和，因?yàn)殁浀臐舛雀撸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96f7d53b46aa931b relatedlink">能夠吸收體內(nèi)多余水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主： 西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個(gè)西瓜含540mg的鉀，西蘭花每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好; 菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果?！ ∪绻麊?wèn)男人評(píng)價(jià)女人美麗的標(biāo)準(zhǔn)是“臉”還是“身材”?更多的男人會(huì)回答是“身材”，然而女人身材的魅力主要來(lái)自一雙修長(zhǎng)而勻稱(chēng)的腿，所以修練一雙***是女人不倦的追求。
多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量；又如一個(gè)漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標(biāo)，少食為妙。 A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食; B、吃面包不要涂黃油; C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。
不管男女，纖細(xì)的體型總是惹人關(guān)注的。那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的感覺(jué)簡(jiǎn)直不能太棒了。就有人說(shuō)人家國(guó)外都追求豐滿(mǎn)，小密覺(jué)得國(guó)外的豐滿(mǎn)只是相對(duì)而言呢。咱看看人家國(guó)外的型男，不都是以肌肉男為屬性加成的嘛。美女和野獸才是情侶的最佳匹配方式呢。不管怎樣，纖細(xì)的女生總是能在茫茫人群中脫穎而出呢。既然這樣，小密就帶大家操練起來(lái)吧。
大家都知道，論體型和身材比例，黑色人種有相當(dāng)大的優(yōu)勢(shì)呢。這是基因所致，我們不敢要求太多。可是后天養(yǎng)成，就完全依靠自己的努力了。看這位小姐姐，可以用健美兩個(gè)字來(lái)形容小姐姐的身材了。看她背部挺直，用左手撐地，右手返過(guò)背后抓住左腳，右腿以弓步的姿勢(shì)向前方下壓，整個(gè)身體的力量性和柔韌性完全展現(xiàn)了出來(lái)?？梢哉f(shuō)，小姐姐絕壁是瑜伽老司機(jī)了。
不是小密刻意吹捧這位小姐姐，是真的發(fā)自內(nèi)心的羨慕。看小姐姐[_a1***_]下去后，用雙腳尖點(diǎn)地，然后雙腿繃直后，高高地向上翹起了自己的臀部，當(dāng)小姐姐的臀部達(dá)到最高點(diǎn)后，從臀到腳的直線(xiàn)也是令人嫉妒。小姐姐的雙手盡量的達(dá)到身體的最遠(yuǎn)處，這對(duì)于小姐姐上半身的肌肉拉伸有著極其大的幫助呢。小密喜歡小姐姐除了她瑜伽動(dòng)作令人嘆服外，也為她的小機(jī)智加分。
也許就有看客說(shuō)了，既然小姐姐這么厲害，為啥又做起如此簡(jiǎn)單的姿勢(shì)呢？這就有所不知了吧，小姐姐的聰明也體現(xiàn)在這里了。有時(shí)候我們每做完一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該有個(gè)間歇時(shí)間來(lái)緩沖之前的鍛煉強(qiáng)度。小姐姐是在前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，用這個(gè)坐前屈也給自己的肌肉放松，不得不說(shuō)，老司機(jī)果然是有方法。
冬季來(lái)了，難免我們會(huì)有個(gè)感冒發(fā)燒啥的。小姐姐這招敬禮式可以有效改善我們因感冒引發(fā)的咳嗽等呼吸系統(tǒng)癥狀。接下來(lái)，小密就將敬禮式的干貨奉上！
1、首先我們要將自己的身體挺直，雙腿分開(kāi)，間距要稍比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。然后進(jìn)行吸氣，雙手合十后雙臂自然的向上伸直。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽纖細(xì)腿部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽纖細(xì)腿部訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
