大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于縮陰瑜伽做多久有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹縮陰瑜伽做多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 盆底訓(xùn)練器躺著怎么練？
2. 順產(chǎn)最好的恢復(fù)黃金期是多久？

盆底訓(xùn)練器躺著怎么練？

盆底肌訓(xùn)練，一般情況下指的就是產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。利用凱格爾運(yùn)動(dòng)做縮陰和擴(kuò)陰的運(yùn)動(dòng)。由于每個(gè)人產(chǎn)后盆底的狀態(tài)都不太一樣，每個(gè)人需要做的練習(xí)次數(shù)也都不一樣。比如說用瑜伽球，或者是說借助一些專業(yè)的設(shè)備儀器，幫助你去做這個(gè)盆底的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果專業(yè)的設(shè)備都沒有的話，就是做這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)的話，具體就是：

1,站直雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬用力夾緊，保持5秒鐘放松，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。

2，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩邊，用力夾緊，保持5秒鐘，放松重復(fù)此動(dòng)作20次以上。

3，躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，將臀部抬起用力夾緊保持5秒鐘放松，重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

4，最主要一點(diǎn)還有做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意呼吸和姿勢(shì)的規(guī)范，這樣會(huì)事半功倍的

1.

盆底肌肉鍛煉:躺著不知道盆底肌怎么用力,可以通過盆底肌肉鍛煉的方式進(jìn)行改善,可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,可以有效改善尿道、***括約肌的功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以對(duì)盆底肌進(jìn)行自主性的收縮訓(xùn)練,每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可有效改善盆底肌的情況;

2.

使用盆底康復(fù)器:常見的盆底康復(fù)器是***啞鈴,使用***啞鈴的特點(diǎn)是方便和安全。使用***啞鈴可起到收縮盆底肌的目的

順產(chǎn)最好的恢復(fù)黃金期是多久？

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)恢復(fù)的最好時(shí)期是產(chǎn)后42天~6個(gè)月，產(chǎn)后的恢復(fù)不僅僅是身體的恢復(fù)，也包括心理的恢復(fù)，讓我們一起往下捋一捋。

<span style="font-weight: bold;">一、身體的恢復(fù)

1.媽媽們經(jīng)過十月懷胎，子宮會(huì)變?yōu)樵瓉淼臄?shù)十倍大，自寶寶娩出的那一刻，***就開始進(jìn)入恢復(fù)階段了，***的恢復(fù)包括***體、***頸、***內(nèi)膜的復(fù)原，要經(jīng)過大概6~8周的時(shí)間。

2.順產(chǎn)的媽媽們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa766fdae5be7a6ce relatedlink">分娩時(shí)，***會(huì)擴(kuò)張到10厘米左右，而正常的***直徑是2.5厘米，想想在分娩時(shí)擴(kuò)張到“九指寬”的***如果恢復(fù)不好，肯定會(huì)影響到之后的夫妻生活，當(dāng)然，剖腹產(chǎn)不可避免的也會(huì)松弛，所以，產(chǎn)后縮陰可以改善***松弛，提高夫妻性生活質(zhì)量。

3.有一些媽媽產(chǎn)后骨盆底組織松弛，會(huì)感到腰酸、小腹下墜、便秘等***下垂的癥狀，特別注意觀察惡露結(jié)束后白帶是否增多(惡露一般在2周內(nèi)結(jié)束)，白帶呈黃膿樣或血水狀，就要考慮是否是***下垂。還有是出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，便秘、腹脹、大便困難都要引起注意。

4.產(chǎn)后的媽媽們尤其關(guān)心身材的恢復(fù)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a3afd75a766fdae relatedlink">女人幾乎不能容忍自己的身材變得臃腫不堪。除了做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如:散步、瑜伽等，還要注意飲食搭配，多吃蔬果類、谷豆類、雜糧類的素食，也可以吃一些低脂高蛋白的肉類，比如:魚、雞、瘦肉。

5.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也能幫助產(chǎn)后身體恢復(fù)，尤其是在哺乳時(shí)，***的功能也能得到恢復(fù)。

二、心理的恢復(fù)

媽媽們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6cee7b506e157c0 relatedlink">懷孕期間都倍受家人的關(guān)愛和呵護(hù)，當(dāng)寶寶出生成全家的焦點(diǎn)時(shí)，會(huì)有失落感，加上護(hù)理寶寶的辛苦，難免會(huì)憂郁、沮喪、發(fā)火，這時(shí)，家人一定要給予媽媽安慰，媽媽們也一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，畢竟，寶寶的健康成長(zhǎng)是媽媽最大的驕傲。

我是一個(gè)喜歡幫助人的高級(jí)育嬰師、高級(jí)催乳師，樂意回答大家的提問，歡迎關(guān)注哦?。?/span>

順產(chǎn)最好的恢復(fù)黃金期是42天到180天。在這期間注意以下三個(gè)方面，就會(huì)讓自己身體狀況得到迅速的恢復(fù)。

第一，注意休息。因?yàn)樯?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7a21c2e6ee21b41 relatedlink">孩子是一件非常痛苦，也是非常辛苦的事情。所以說，生過孩子的人，在住月的時(shí)候一定要注意休息。不能因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b410a3afd75a766 relatedlink">感覺自己好像覺得還可以，就像平時(shí)那樣不在意。如果在月里看電視過多，耍手機(jī)過多，或者說做家務(wù)過多，那都不利于身體的恢復(fù)。

第二，注意合理的飲食。生孩子過后，因?yàn)槭а^多，所以產(chǎn)后要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，有利于傷口恢復(fù)。比如說紅糖醪糟湯，比如說雞湯魚湯等等之類的。

第三，要保持愉快的心情。生了孩子的女人，可能情緒上有時(shí)候波動(dòng)比較大，這個(gè)時(shí)候作為家人一定要注意關(guān)心產(chǎn)婦的心情，讓產(chǎn)婦能夠心情愉快的面對(duì)新的生活。

我是睿心媽媽，中學(xué)語(yǔ)文高級(jí)教師，有豐富的班主任[_a***_]經(jīng)驗(yàn)，專注于分享育兒心得和經(jīng)驗(yàn)。歡迎瀏覽今日頭條號(hào)“睿心媽媽”，閱讀更多的育兒心得和經(jīng)驗(yàn)。

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您好，我是小書蟲媽媽，我是一名早期教育者，同時(shí)也是兩個(gè)寶寶的媽媽。我自已也經(jīng)歷了兩次順產(chǎn)的經(jīng)歷，兩次產(chǎn)后我的身體都恢復(fù)得好快也很好。對(duì)于絕大部分的媽媽來說，在產(chǎn)后的4-6周***就開始開始逐漸的恢復(fù)，6-8周才完全愈合。一般來說媽媽們都可以順利恢復(fù)的，但是要恢復(fù)到最初的狀態(tài)，而且恢復(fù)的又快又好，就需要媽媽們自己做點(diǎn)“功課”了!現(xiàn)在我分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

1. 黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病!

2. 理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

3. 有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

產(chǎn)后媽媽們想恢復(fù)得快，做到以下幾點(diǎn)可以幫助媽媽們快速恢復(fù)：

1. 及時(shí)排尿：順產(chǎn)過的媽媽們都知道，產(chǎn)生醫(yī)生經(jīng)常會(huì)囑咐媽媽在產(chǎn)后的4個(gè)小時(shí)內(nèi)排尿。因?yàn)樵诜置涞倪^程中，膀胱會(huì)受到擠壓，粘膜充血，會(huì)陰傷口會(huì)疼痛。而一些不習(xí)慣于臥床排尿的媽媽，則容易使膀胱脹大，妨礙***收縮而引起膀胱炎或產(chǎn)后出血。

2. 產(chǎn)褥期別“賴床”：媽媽們產(chǎn)后6-8小時(shí)，如果疾勞消除了就最好別“賴床”，第二天就可以適當(dāng)?shù)南麓?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd75a766fdae5be7 relatedlink">活動(dòng)。這樣有利于***的恢復(fù)和惡露的排出，恢復(fù)體力和生理機(jī)能。我自已當(dāng)時(shí)也是聽從了醫(yī)生的建議，第二天就下床適當(dāng)活動(dòng)了，當(dāng)時(shí)感覺在活動(dòng)期間，惡露排得非常通暢。
   

3. 盡早哺乳***：幫助***收縮的一個(gè)重要“武器”就是******。媽媽們不妨在產(chǎn)后盡早地吃母乳，寶寶頻寶寶頻繁的吸吮，就會(huì)頻繁的產(chǎn)生***，***就會(huì)收縮，而反復(fù)的***就會(huì)使***的恢復(fù)加快。我們這邊的醫(yī)院，一般都是剛產(chǎn)完半個(gè)小時(shí)，護(hù)士處理完寶寶身上的臟物，就把寶寶送到媽媽的懷里，讓寶寶吸奶頭，增加親子感情的同時(shí)也***了奶頭，幫助***收縮排除惡露。有的媽媽產(chǎn)后暫時(shí)沒有母乳的媽媽，也可以讓寶寶多吸奶頭，多***了奶頭，也會(huì)幫助通奶的。沒有喂奶的媽媽，也可以***取熱敷乳房或者是按摩***的方式去******。

4. ***：***是一種很好的幫助***恢復(fù)的方法，產(chǎn)后初期經(jīng)常******底，可以讓***肌肉受***收縮，快速恢復(fù)。

5. 不宜太早同房：順產(chǎn)產(chǎn)婦適宜同房時(shí)間為產(chǎn)后8個(gè)星期，因?yàn)榇藭r(shí)女性***官才恢復(fù)正常。每位女性具體產(chǎn)后同房時(shí)間視其產(chǎn)后身體恢復(fù)情況而定，但不建議早于產(chǎn)后6個(gè)星期。

所以產(chǎn)后的6個(gè)月是媽媽們恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，對(duì)于新媽媽們來說非常重要，一是影響日后健康，二是身體恢復(fù)的好，也會(huì)使媽媽們能自信起來，所以媽媽們都非常關(guān)注產(chǎn)后要如何來恢復(fù)。

到此，以上就是小編對(duì)于縮陰瑜伽做多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于縮陰瑜伽做多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。