大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體位怎么練最有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***怎么練最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10929efb31c50876 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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做鴿子式需要髖部打開，如果沒(méi)有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)[_a***_]中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
瑜伽坐姿有哪些？
小伽語(yǔ)錄：堅(jiān)持長(zhǎng)久練瑜伽，才是正道理！
是否你還在口口聲聲說(shuō)練瑜伽，不做懶女人，新年來(lái)場(chǎng)大變身，卻在幾次大練特練瑜伽后，就停止練習(xí)，過(guò)很久日子后，繼續(xù)羨慕嫉妒恨其他勻稱瘦美有型的年輕肉體，自己美其美曰，我也是練過(guò)瑜伽的，可就是沒(méi)什么用。
小伽覺(jué)得，你或許得聽(tīng)聽(tīng)小伽教你方法如何長(zhǎng)久堅(jiān)持練瑜伽，讓我們揭開那些狠女人練瑜伽訣竅的神秘面紗！
其實(shí)很多人到現(xiàn)在都做不到瑜伽最重要的一點(diǎn)，瑜伽不是一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子就ok,相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。
練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念,這個(gè)眾所周知，能做到的沒(méi)幾個(gè)人，許多人只是跟隨潮流，朝肥胖低頭，在快餐的主打時(shí)代，瑜伽顯的格格不入。小伽想說(shuō)，想要長(zhǎng)久學(xué)好瑜伽，先從心開始，從瑜伽坐式開始！
瑜伽坐式效用小伽不廢話，精煉總結(jié):練筋骨、練腰腿部肌肉、促腸胃蠕動(dòng)、促心臟血液循環(huán)、治腰背痛、改善駝背及治療生殖系統(tǒng)疾病（小伽有話要說(shuō)，男人練了這個(gè)不腎虛，女人練了這個(gè)治不孕）
這是個(gè)簡(jiǎn)易坐，是初學(xué)者最理想和最適合的瑜伽冥想姿勢(shì)，這是初學(xué)者最為舒適的坐姿。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***怎么練最有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***怎么練最有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
