大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽瘦腿動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽瘦腿動作的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腿是健身合適還是瑜伽合適？
瘦腿既可以通過健身也可以通過瑜伽來實現(xiàn)。健身可通過有氧運動和力量訓(xùn)練來減脂塑形，增加肌肉含量和代謝率，從而消耗更多脂肪。
而瑜伽可通過腿部深度拉伸和扭轉(zhuǎn)動作來***腿部肌肉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，緩解膝關(guān)節(jié)問題等。
綜合考慮，選擇一種或結(jié)合兩種方式都可以實現(xiàn)瘦腿的目標，但需要根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好來選擇適合自己的方式，并堅持鍛煉，才能取得有效的效果。
大腿小腿有很松的肉，該怎么瘦腿？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
小腿過于肥大，一般女性較多，高跟鞋穿的多，常年足趾屈的狀態(tài)，小腿每天都在訓(xùn)練著。
還有一種就是遺傳的，有的人大象腿，有的人河馬腰，有的人背上特別厚，有的人手臂特別粗，這些都跟遺傳基因有關(guān)系的哦！
小腿特別肥大的人，我建議，每天用20分鐘分為兩次的拉伸肌肉，手法松解肌肉，然后每天有氧運動，建議用單車，橢圓機，劃船機這些設(shè)備，個人不建議小腿粗的人群做有氧***用，跑步，跳繩，樓梯之類的運動，后者這些有氧運動雖然也可以很快速的消耗脂肪，但是在你有氧的過程，小腿也始終參與緊張的程度。
有氧每天最小2小時，可分為兩次做。
飲食方面主要為，低碳水化合物，中等蛋白質(zhì)，大量綠色蔬菜，盡量不吃，油膩，燒烤，腌制，甜品，加工類食物！可分為每天少食多餐，每天4-5頓，但是不要每頓吃的太多，有4-5層飽腹感就行了！
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看幾個回答都是建議鍛煉跑步之類的，其實說句老實話，要減肥真是挺難的，尤其是腿粗這塊子，更是難上加難呀，我就是腿粗呀??，沒生寶寶之前上身還好，穿長衣服可以遮住腿，但是生了寶寶后，肚子上的肉松松的，根本沒辦法呀，就像里面還有一個小孩似的。
但是也不能說是破罐子破摔吧，盡力而為吧，你看一棵樹上結(jié)的果子也大小形狀各不相同呢，何況是人呢，該是什么樣的身材就是什么樣，只要身體健健康康，無病無災(zāi)的。就不必太過折騰了。再美麗身材再魔鬼那還是得老呀，最重要的還是健康無病對不呀。減肥之類的適量吧，不能過分折騰自己身體哦。
大腿小腿有很松的肉，該怎么瘦腿？
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很多女孩都有這樣的困擾，明明還是單身，身上的肉松的和帶娃的家庭婦女似的，能遮住的地方還好，夏天一穿裙子那腿上的肉簡直不能瞧，再細的腿只要肉一松都會顯得特別粗，真的是不但吃虧吃在臉上，還吃在腿上。想改善這個問題，你首先要知道是因為你的腿部鍛煉不夠，血液和氣無法健康的流入腿部而造成的，而跑步會讓你的腿結(jié)實但顯得更粗，而瑜伽，沒聽說過哪個練瑜伽的人腿會越練越粗的。
頂峰
頂峰顧名思義，就是讓身體變成一個三角形，你的臀部在腿部和腰部的支撐下變成了頂峰。頂峰不算很難，但是如果你嘗試將腳后跟著地的話，就能感到腿后面部分在拉伸，你的經(jīng)在被拉開。這樣你腿部的松松的肌肉就會被不斷地拉緊，起到了鍛煉的作用。動作分解：雙手與肩同寬，雙手撐地，雙腳略微分開，臀部向上整個身體形成一個三角形。
騎馬變式
騎馬變式給我們的感受，就是盡可能的拉開我們的兩腿之間的距離，通過強拉伸來改善我們的腿部循環(huán)，不讓我們的腿部功能因為長時間不運動而越來越退化。動作分解：[_a***_]前后分開右腿在前膝蓋彎曲，右腿在后伸直膝蓋重心壓低，上半身向后拉伸，左手向后上方舉起，右手抓住右腿小腿處，眼睛注視左手的方向。
你好，腿上的肉松表明你腿部肌肉量比較少，脂肪含量較高，應(yīng)該加強腿部的訓(xùn)練！介紹一些訓(xùn)練方法由簡入難：
再進行慢跑10分鐘或看個人體能情況進行更久的有氧訓(xùn)練，建議跑步不超過40分鐘，如果不喜歡跑步可以用7到10分鐘的跳繩來代替。效果是一樣的！
跑步后進行短暫的腿部訓(xùn)練如后踢腿
高抬腿動作也是不錯的運動
休息5分鐘但是不要坐著建議用這五分鐘慢走的方式來放松身體恢復(fù)心率
休息后我們再進行深蹲訓(xùn)練就是雙腳分開和肩膀同寬，然后蹲下。 動作做15個 四組！
運動后不要忘記及時補充水分哦
對于平時比較忙的朋友可以選擇騎車進行腿部的訓(xùn)練比如現(xiàn)在非常留下的共享單車如果時間不是很緊張的情況下可以騎車去不要開車這樣可以增加我們的運動量而且騎車相對燃脂的效果也是非常不錯多每小時可以燃脂400-800大卡。
你好，很高興為你解答“大腿小腿有很松的肉，該怎么瘦腿”關(guān)于這個問題要從兩個方面為你解答，首先高速你的是腿上的肉很松弛，那是因為肌肉少，脂肪多的原因，也就是說你的體脂率高，肌肉密度太低，所以腿上的肉才會松弛，因為那是脂肪。要想瘦腿讓腿部變的忽悠彈性纖細有型，那么訓(xùn)練你要從兩個方面著手，首先要減脂，并且進行增肌訓(xùn)練，增強腿部的肌肉，腿部有了肌肉以后你的腿部就不會顯得松弛了，而且還會非常緊致性感，
當(dāng)然想要增肌讓腿部瘦下來，那么你就要進行全面的減脂，但是減脂是沒有局部減脂的，所以的減脂都是全面的減脂，因為局部減脂訓(xùn)練根本達不到燃燒脂肪的效果，所以在訓(xùn)練時你要做的全面減脂，進行全身減脂，要想減脂你就要從有氧開始訓(xùn)練，有氧減脂的方式有非常多，包括慢跑，橢圓機，登山機，動感單車等訓(xùn)練方式都是屬于有氧訓(xùn)練，當(dāng)然有氧訓(xùn)練還是不夠的，你還有控制好飲食，注意碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入量，主要是就是碳水和脂肪的攝入量一定要控制好，絕對不能多，因為身體之所以會長脂肪，主要就是因為攝入了過高的脂肪和碳水才造成的，這一點減脂期間必須要注意。
當(dāng)你完成減脂以后，進入到了增肌階段時你就要進行力量訓(xùn)練了，增肌訓(xùn)練需要保證蛋白質(zhì)以及碳水的補充，這個時候的營養(yǎng)攝入與減脂的期間的營養(yǎng)攝入是不一樣的，減脂期間要限制一定的量，增肌期間要增加一定的量，這些都是要根據(jù)自己的體重和訓(xùn)練強度的計算的（下面會詳細講該攝入多少）因為肌肉增長是需要蛋白質(zhì)來合成的，在力量訓(xùn)練時是需要碳水化合物來維持能量和力量的，在進行力量訓(xùn)練時如果碳水不足，你就會沒有力量，會感覺全身很很累，而且容易在訓(xùn)練時出現(xiàn)頭暈惡心甚至嘔吐，這種情況一般每個健身新手都會遇到，這基本都是因為碳水不足的原因造成的。所以在訓(xùn)練期間一定要平衡好訓(xùn)練和營養(yǎng)，在減脂期你要根據(jù)自己的體脂來合理的攝入減脂期該攝入的量，一般減脂期期間將蛋白質(zhì)的攝入量控制在每公斤體重1-1.2克就可以，碳水的攝入量是蛋白質(zhì)的2倍，也就是說碳水的攝入量是有你的蛋白質(zhì)攝入量來定，增肌期蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重是1.3-1.8克（訓(xùn)練強度不是特別大的情況下，如果訓(xùn)練強度非常大，可以將蛋白質(zhì)提升2克，但這是屬于那種意境訓(xùn)練很久的大神的攝入量，新手不要攝入那么多）。
以上是關(guān)于減脂和增肌的瘦腿的講解，關(guān)乎詳細訓(xùn)練動作就不一一的講了，我意境分享了很多的關(guān)于減脂和各部位增肌的訓(xùn)練動作，你關(guān)注我點擊頭像查看，就可以看到各種健身增肌減脂訓(xùn)練干貨，都非常詳細。下面就先給你整理一組關(guān)于瘦小腿的訓(xùn)練動作吧，因為小腿在訓(xùn)練時是一個很特殊的部位，因為每天走路都會練到小腿，所以小腿一般沒有特別的訓(xùn)練動作，如果你的小腿確實脂肪特比多，那么你可以用這組動作專門訓(xùn)練，如果有還怕形成肌肉腿的女生,可以多做這組動作，這組動作是非常完美的小腿塑形訓(xùn)練動作。
可以通過減脂、按摩與肌肉鍛煉來增加肌肉強度、改善肌肉線條，堅持每個動作練20~25次，循環(huán)做2組~你也可以擁有完美小腿
動作一
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽瘦腿動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽瘦腿動作的2點解答對大家有用。
