大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽至少做多久才有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽至少做多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
每周練多少次瑜伽較為合適，多久可以見效？
瑜伽每周練習(xí)不要超過四次，堅(jiān)持一個(gè)月就會慢慢有效果。
1、瑜伽是鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，堅(jiān)持一個(gè)月就會慢慢有效果。當(dāng)然不是減肥的效果，是一種身體處在靜態(tài)下放松帶來的喜悅和伸展帶來的靈活。
2、鍛煉者要注意堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不急功近利，按照自己身體的情況，慢慢加大動(dòng)作的難度。
3、鍛煉者在女性生理期的時(shí)候不要練習(xí)高難度動(dòng)作。
4、鍛煉時(shí)一定要進(jìn)行調(diào)息和休息術(shù)。
瑜伽練多久才能使身體變得柔軟？
這要看你自身的條件，如果你身體條件好，可能一兩個(gè)星期韌帶就可以打開一點(diǎn)，差點(diǎn)的話，時(shí)間可能要久點(diǎn)，我就練了1年多的瑜伽，也沒有完全打開，還有一個(gè)幫助的方法，就是每天早上起來練3-5組的拜日，可以有幫助！而且瑜伽這個(gè)東西，最好是堅(jiān)持，如果你是新手，建議你每天都練，如果你停下來幾天，我想韌帶可能會回去一點(diǎn)，所以，你還是堅(jiān)持下！
練過瑜伽的人都有什么感受？多久能看出效果呢？
只要你開始了，堅(jiān)持了，就一定會有收獲！
瑜伽姿勢最偉大的好處就是可以活動(dòng)到我們?nèi)粘：苌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb700fd320df354c relatedlink">運(yùn)動(dòng)到的部位。
通過持續(xù)、低沖擊的瑜伽體式練習(xí)，很好地：
哪怕是簡單的一個(gè)全身伸展，我們每天在早上起來或久坐后站起，通過與呼吸的結(jié)合，都能獲得很大益處。
哪怕是簡單的一個(gè)全身伸展，我們每天在早上起來或久坐后站起，通過與呼吸的結(jié)合，都能獲得很大益處。
當(dāng)然，我們每一個(gè)都是獨(dú)立的個(gè)體，練習(xí)的效果也會不一樣。
練習(xí)瑜伽是要讓我們學(xué)會將練習(xí)深入到生活當(dāng)中，學(xué)會瑜伽思維與方法，幫助自己改善生活和工作。
只要你開始了，堅(jiān)持了，就一定會有收獲！
但一定要記住正確練習(xí)：
你覺得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
瑜伽館的一節(jié)瑜伽課通常有60分鐘、75分鐘或90分鐘，看每個(gè)館自己的標(biāo)準(zhǔn)，都有些是根據(jù)課程內(nèi)容制定的時(shí)長。
這三種時(shí)長的瑜伽課我都練習(xí)過，個(gè)人覺得60分鐘對初級練習(xí)者來說是較舒服的時(shí)長，除去調(diào)息和休息術(shù)，練習(xí)的時(shí)間在四五十分鐘，稍累但練完很放松。
75分鐘或90分鐘的課時(shí)經(jīng)常見于艾揚(yáng)格或傳統(tǒng)瑜伽課，或者印度老師的課堂，課程內(nèi)容強(qiáng)調(diào)正位多一些，且每個(gè)體式的停留時(shí)長久一點(diǎn)，比較適合有點(diǎn)基礎(chǔ)的人。
我覺得應(yīng)該是90一120分鐘。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2acb10505b778326 relatedlink">熱身體式要做40分鐘、體能才能充分發(fā)揮，要把后面的練習(xí)加長一些身體才能夠更加得到煉韌練柔。
如果按照一個(gè)小時(shí)，身體才剛剛開始柔和就停下來了，這樣的效果不會很好。
我覺得一節(jié)瑜伽課的練習(xí)時(shí)間要依照每個(gè)人當(dāng)天的情況而定。
每個(gè)人的能量在每天都是無時(shí)無刻在變動(dòng)的。這和我們的年齡，身體心理狀況和前一天的睡眠等等都緊密聯(lián)系。
當(dāng)能量高，狀態(tài)好的時(shí)候，一次練上兩個(gè)小時(shí)都不奇怪。當(dāng)能量低落，狀態(tài)不好的時(shí)候，十分鐘也很正常。同時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容也可以因不容狀態(tài)來調(diào)整，當(dāng)能量高時(shí)，可以選擇一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的流瑜伽或力量型瑜伽練習(xí)，反之，半小時(shí)的陰瑜伽會很合適，或者僅僅十分鐘的冥想練習(xí)就能讓自己身心舒暢。
所以，這個(gè)問題的答案沒有絕對。
常規(guī)的瑜伽課程是75分鐘，包含放松功15分鐘。
也就是真正練起來是60分鐘。具體多少分鐘合適呢？沒有因人而異和瑜伽動(dòng)作強(qiáng)度有關(guān)系。如果是流瑜伽，我覺得半個(gè)小時(shí)或30分鐘我就已經(jīng)很累了。如果是陽性瑜伽，也就是所謂力量性的瑜伽，那就要看你所練習(xí)部位的承受能度了。我個(gè)人比較喜歡練20分鐘流瑜伽。讓身體充分動(dòng)起來，再加幾個(gè)身體薄弱的部分的陽性瑜伽體式練習(xí)大約10分鐘或5分鐘，最后練陰瑜伽，我喜歡陰瑜伽的拉伸。所以自主練習(xí)的時(shí)候這是我的選擇。如果跟常規(guī)課練習(xí)，我累了就會停下來，不強(qiáng)迫自己，因?yàn)楫?dāng)你承受不住體式的時(shí)候，呼吸就會加快，這不是瑜伽的初衷，呼吸才是瑜伽的靈魂，瑜伽主要是身心靈的融入，并充分體驗(yàn)身體，被鍛煉或拉伸的部位。
其實(shí)瑜伽練習(xí)沒有規(guī)定一定要有多長時(shí)間，如果你現(xiàn)在有10分鐘時(shí)間，那么就可以練習(xí)幾組拜日式也是不錯(cuò)的。
一般現(xiàn)在的瑜伽館，一次完整的練習(xí)，一般的課程是安排一個(gè)小時(shí)。
但是，按照我自己練習(xí)的規(guī)律，不管是一個(gè)小時(shí)還是90分鐘，一次完整的練習(xí)應(yīng)該有冥想、熱身、主序列、修復(fù)序列和休息術(shù)組成的，這樣才構(gòu)成一次完整的練習(xí)。
比如:
時(shí)長:一個(gè)小時(shí)左右的一節(jié)瑜伽課可以這樣安排。
冥想：開始由靜坐5-10分鐘左右(調(diào)身，調(diào)息，冥想，喚醒)
熱身：5-10分鐘，一般由拜日AB，或簡易的拉伸練習(xí)來舒展四肢，關(guān)節(jié)熱身。
體式：30分鐘，一般安排15個(gè)左右，包括預(yù)備體式，高峰體式，反體式，后續(xù)體式等。
順序方位：為了保證練習(xí)的完整性，練習(xí)的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有連貫性，你不可能站著突然坐下來，然后又[_a***_]，不是跌宕起伏的船只，動(dòng)作得如水般流暢，具有整體性。
放松：5分鐘，平靜放松的動(dòng)作放在最后。
到此，以上就是小編對于瑜伽至少做多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽至少做多久才有效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
