本篇文章給大家談?wù)剼W美瑜伽側(cè)臥訓(xùn)練，以及歐美瑜伽側(cè)臥訓(xùn)練視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、躺著做運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)
- 2、瑜伽側(cè)臥有些什么動(dòng)作
- 3、十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
- 4、美腿翹臀的瑜伽方法有哪些?怎么練習(xí)瑜伽能美腿翹臀?
躺著做運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)
1、雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，***仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
2、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
3、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
4、躺在床上做的運(yùn)動(dòng)1 運(yùn)動(dòng)方法：臂彎舉 雙手握啞鈴 由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動(dòng)作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)速度適當(dāng)，不宜過(guò)快或過(guò)慢，自然輕柔，切忌蠻力。
瑜伽側(cè)臥有些什么動(dòng)作
側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。注意腿要打直哦。
姿勢(shì)分解：· 按基本三角式站立?！?屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式。· 呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。
雙腿自然盤(pán)腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。
孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作如下：坐姿俯身：孕婦盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)；身體微向前傾，背打直，每次堅(jiān)持5秒。
坐姿俯身 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利于順產(chǎn)。媽媽坐在地面上，腳心相對(duì)，盤(pán)腿而坐。輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅(jiān)持5秒，慢慢恢復(fù)坐姿。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
1、身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。自然站立，雙手垂放身側(cè)，肩膀。
2、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
3、瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開(kāi)與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
4、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作如下：祈禱式，挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式（雙臂向上舉），上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
5、瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作1 山式 該體式看起來(lái)您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。
6、嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的[_a***_]。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
***翹臀的瑜伽方法有哪些?怎么練習(xí)瑜伽能***翹臀?
提拉臀部 雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
單腿前屈式 單腿前屈式，練習(xí)者重心放于一只腿上，身體做前屈運(yùn)動(dòng)，可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，美化腿部線條，塑造腿型。
瑜伽提臀最有效的方法 仰臥提臀 經(jīng)常練習(xí)這個(gè)仰臥提臀體式，能夠收緊臀部肌肉，使得臀部更加緊實(shí)，起到提臀效果。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手自然貼地，與肩同寬。
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