大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽有沒有顯著的減肥效果和效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽有沒有顯著的減肥效果和效果的解答，讓我們一起看看吧。
用瑜伽來瘦身真的恰當(dāng)嗎？
您好，很高興回答您的問題！
對于不想動的人來說，每天能躺著絕不坐著，能坐著絕對不會站著，但是看看自己身上的贅肉，也會想要讓自己變瘦一些，但是如果選擇做瑜伽的話，很多人就認(rèn)為不能減肥，實際上做好幾個簡單的瑜伽減肥動作，也可以讓自己變美！
瑜伽是全身的瘦身操
很多時候長胖是因為壓力太大，在情緒和精神上過于壓抑后，內(nèi)分泌就會有些紊亂，而做瑜伽就能幫助平衡身體內(nèi)分泌，慢慢地就會讓自己緩解壓力，從而避免不正確的飲食習(xí)慣。當(dāng)這樣養(yǎng)成好習(xí)慣之后，就會很自然的變瘦。
我覺得瑜伽不是健身操，她的主要目的是通過呼吸和動作的結(jié)合來調(diào)整身體狀態(tài)。俗話說“筋長一寸，命長一年”，瑜伽通過拉伸抻長筋脈，達(dá)到強身健體的作用！但是減肥還是需要加強有氧運動和節(jié)食相結(jié)合的，也就是最簡單的“管住嘴邁開腿”。我們多出汗，排出體內(nèi)多余油脂，轉(zhuǎn)化肥肉為瘦肉，就達(dá)到了瘦身的目的。我曾經(jīng)試過瑜伽，能出汗，也能增加身體柔韌性，但是減肥效果不是很好！所以，想減肥的姐妹們，還是增加體育鍛煉，不要吃零食和高熱量食物，每天7分飽，大約三個月就會有成效的！親身試過哦！但是以后也會反彈，智能控制食量，才能保持身材！
瑜伽練習(xí)要持之以恒，不管用什么方法瘦身都要堅持下去，只有堅持下去才有效果，瑜伽對身體塑型減肥都是有很好的效果的，有條件的可以去報個班練習(xí)，鍛煉身體會讓你感受到一個不一樣的自己。整個人精神面貌都會發(fā)生很大的改變，皮膚也會比以前更好！
您好，我是一名專業(yè)的瑜伽教練，用瑜伽瘦身完全沒問題，只是需要堅持下去，至少半年以上，一定會有效果，這也是我個人練習(xí)瑜伽的心得體會。瑜伽讓人靜心，能夠拉伸筋膜，疏通經(jīng)絡(luò)，當(dāng)身體的排毒環(huán)境達(dá)到好的條件時，基礎(chǔ)代謝自然會增強，這樣的話，即便是睡眠期間，也比一般人代謝的快，慢慢就會瘦下來。
需要注意的是，初期練習(xí)盡量找專業(yè)的瑜伽館，請教練加以指導(dǎo)，因為很多動作需要注意細(xì)節(jié)，練錯的話容易產(chǎn)生代償或受傷。另外，涉及到拉伸、柔韌的動作一定循序漸進，萬不可急于求成，不然很容易拉傷，每個人的身體素質(zhì)、年齡、基礎(chǔ)都不一樣，動作的完成程度也不一樣，不需要跟其他人比，只要自己慢慢進步就好。
祝一切順利，加油！
#瑜伽# 瑜伽能瘦身嗎？說實話，只練瑜伽，體重不會減輕。瑜伽的作用是塑形，放松疲憊的身心，排毒，有助于身體健康。[贊]
我上過1年的瑜伽課，沒有減重，但是變得更加自信了，體態(tài)也有所改善。[可愛]
所以瑜伽只是其中一環(huán)而已。[機智]
女生練瑜伽可以延緩衰老哦[靈光一閃]
瑜伽可以減肥嗎？
練習(xí)瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室里看一看，長期練習(xí)瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個判斷：瑜伽可以減肥。
但瑜伽減肥效果好不好呢？這并不由瑜伽這項運動來決定，而是和鍛煉者自身的努力有關(guān)。事實上，瑜伽的本意也并不是減肥。
好吧，我們還是先來看看，為什么瑜伽可以減肥？
從單純運動的角度來看，瑜伽可以減肥，是因為它本身就是一項有氧運動。
雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習(xí)中的動作，對于每個人練習(xí)者來說都會有一定的難度。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，在保持動作姿勢的過程中，鍛煉者也需要付出相當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c069356355169b7 relatedlink">體能。
尤其是對于運動新手來說，剛開始練習(xí)瑜伽會大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時間后，很容易發(fā)現(xiàn)自己瘦了。
實際上，就算你不參加瑜伽訓(xùn)練，而是胡亂地練一通，只要時間足夠、有一定的運動[_a***_]，在初期一兩個月里，也能瘦下來，這是身體適應(yīng)鍛煉的具體表現(xiàn)。
長期練習(xí)瑜伽的人，好像個個身材苗條。這其中一部分原因要歸功于瑜伽鍛煉對于身體柔韌性的提升，同時它也可以消耗一定的熱量，有助于減肥。
自己斷斷續(xù)續(xù)練了兩年的瑜伽，個人感覺瑜伽減肥效果不明顯，但是怎么說呢瑜伽能塑形減脂，讓整個人比較緊實又看起來很有氣質(zhì)，如果長期堅持還能凍齡
所以如果想快速減肥還是做些燃脂操有氧運動或者維密，然后通過瑜伽修身養(yǎng)性，提升個人形體和氣質(zhì)！
瑜伽不僅是一項減肥計劃，它幫助許多人減掉了多余的體重，甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥，但沒有成功。研究表明，完整的瑜伽***（體式，呼吸技巧和冥想）可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身？好吧，最明顯的解釋是練習(xí)體式時燃燒的卡路里，尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此，即使他們的瑜伽練習(xí)很溫和并且不會燃燒那么多卡路里，許多學(xué)生還是可以減輕體重。
減輕壓力：不太明顯的解釋是瑜伽有助于減輕壓力。響應(yīng)壓力，皮質(zhì)醇激素水平升高；對于繼續(xù)擔(dān)心的人，這些水平可能會很高。皮質(zhì)醇水平升高不僅***進食，還確保任何其他卡路里都可以有效轉(zhuǎn)化為脂肪。在皮質(zhì)醇的影響下，脂肪傾向于沉積在腹部，這是一個特別不健康的地方。大肚子與胰島素抵抗（2型糖尿?。ǔ扇税l(fā)?。┑南日祝┖托呐K病有關(guān)。通過對抗壓力，瑜伽有助于使皮質(zhì)醇水平正?；?。
更高的意識：定期練習(xí)瑜伽還可以增強感知體內(nèi)狀況的能力。這種意識不僅可以幫助檢測腿筋是否緊繃，而且還可以檢測胃是否已經(jīng)飽滿。許多體重有問題的人對饑餓感幾乎一無所知，并且在飽餐后很長時間仍會沉迷。除了具有更強的身體意識之外，練習(xí)瑜伽的人還學(xué)會檢查自己的情緒。
更好的注意力：如果你還在暴飲暴食中掙扎，請嘗試更加注意自己的飲食習(xí)慣，即使您現(xiàn)在無法改變它們。如果真的不餓時發(fā)現(xiàn)自己要吃飯，請評估可能會***食欲的情緒。消除干擾也很有用。避免在吃飯時閱讀，看電視，聽音樂或與朋友聊天的誘惑。取而代之的是嘗試使自己的一餐成為冥想，調(diào)整食物的味道，質(zhì)地和氣味。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了沉思，只需注意一下，然后將注意力轉(zhuǎn)移到食物及其對身體的反應(yīng)上即可。
最后一條建議：不要被所有關(guān)于飲食的炒作所困擾。與其***取短期策略來減掉幾斤（可能適得其反，導(dǎo)致體重增加兩倍），不如著重于找到一種平衡的飲食和運動方法，讓減肥成為一種享受并長久保持健康。
瑜伽不僅是一項減肥***，它幫助許多人減掉了多余的體重，甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥，但沒有成功。研究表明，完整的瑜伽***（體式，呼吸技巧和冥想）可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身？好吧，最明顯的解釋是練習(xí)體式時燃燒的卡路里，尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此，即使他們的瑜伽練習(xí)很溫和并且不會燃燒那么多卡路里，許多學(xué)生還是可以減輕體重。
鍛煉給予減肥的幫助是：提高心率促進脂肪的燃燒。因為只有消耗多余的體內(nèi)脂肪，才能使人真正的瘦下來，這就需要兩個條件：其一是胰島素的穩(wěn)定；其二是腎上腺素的提高。
在一頂運動中，心率達(dá)到最大心率的60-80%，是最適合脂肪燃燒的區(qū)間，最大心率的計算：男性220-年齡；女性226-年齡。
瑜珈的強度相對低一些，心率的提升也與其它運動有所差距，對于消耗脂肪來說，瑜珈更可以幫助人們體型的糾正、韌帶靈活性的提高、也可能通過相對靜態(tài)的方式訓(xùn)練深層的肌肉力量。很多跑步、力量舉的女性平時也會加入瑜珈的訓(xùn)練來提高身體的綜合優(yōu)勢。至于瑜珈能不能減肥，還要看你每天的飲食情況。
這也就是上文提到的胰島素的穩(wěn)定：
胰島素的功能是控制血糖，如果平日里會習(xí)慣攝入一些升糖指數(shù)高的（GI）食物，那么就會促使胰島素的過度分泌，造成脂肪更加容易被囤積起來。升糖指數(shù)高的食物在我們?nèi)粘Ｖ泻艹Ｒ?，通常也很好吃，由于吸收的速度很快、所以?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7898a2cfd88431c relatedlink">腸胃中停留的時間也很短，也就是說飽腹感會比較弱。且高GI食物通常熱量也高一些，稍不控制就會熱量過剩。
想要減肥，就要控制每日的熱量攝入，保證在一個合理的范圍內(nèi)，這樣搭配自己喜歡的運動方式就可以制造熱量差，最終減肥成功。
另外要說的是，食物的GI值也不是越低越好，高GI食物也可以吃，但是一定要少量吃，并且晚飯最好不要吃，全天以中GI值的食物為主。
如果不知道哪些食物升糖指數(shù)高、哪些食物升糖指數(shù)適中，可以下載食物查詢的app，比如薄荷。一般來說，含糖越高、食物加工越精細(xì)的，升糖指數(shù)就越高。
到此，以上就是小編對于瑜伽有沒有顯著的減肥效果和效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽有沒有顯著的減肥效果和效果的2點解答對大家有用。
