大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于力量瑜伽體式訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹力量瑜伽體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？
2. 女性練習(xí)力量型瑜伽有什么用？
3. 想通過(guò)力量訓(xùn)練減脂可能嗎？

瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？

<span style="font-weight: bold;">哈嘍大家好我是邵梅！

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？

總體來(lái)說(shuō)瑜伽不是減肥的首選

1）瑜伽的了解

2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處

3）瑜伽哪些動(dòng)作可以減肥

有氧運(yùn)動(dòng)Aerobic exercise

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

女性練習(xí)力量型瑜伽有什么用？

力量瑜伽，并不是一定要給肌肉多大的負(fù)擔(dān)，需要多強(qiáng)大的力量。

相反，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也可以做力量瑜伽的訓(xùn)練。

力量瑜伽以阿斯湯加瑜伽Ashtanga Yoga（運(yùn)動(dòng)量較多）為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代人的體型和生活習(xí)慣，混合了多種瑜伽，大約20-30年前，而成的“現(xiàn)代瑜伽”。

1）肌肉訓(xùn)練

2）冥想

3）動(dòng)作連貫，動(dòng)靜結(jié)合

普通瑜伽一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后會(huì)回到起始姿勢(shì)，而力量瑜伽是連貫的，1個(gè)動(dòng)作的最后姿勢(shì)會(huì)成為下一個(gè)動(dòng)作起始姿勢(shì)。

1）健身

女性練習(xí)瑜伽好處很多，個(gè)人認(rèn)為：

1、拉伸筋骨，增加柔韌度。

1.1 可以預(yù)防拉傷

1.2 預(yù)防40歲后因?yàn)殁}流失而導(dǎo)致的跌倒扭傷

2、甩掉多余，身材柔美。

2.1 都說(shuō)背部薄1寸，年輕10歲，瑜伽會(huì)練掉后背的贅肉，保持年輕狀態(tài)；

2.2 開(kāi)胸闊肩，身姿挺拔，穿衣服都美美噠；

女性練習(xí)力量型瑜伽有什么用？

答：其實(shí)，練了這么久瑜伽，我還真沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)有這個(gè)力量瑜伽的類型。

百度一下，度娘告訴我，女性練習(xí)力量型瑜伽的好處主要有五點(diǎn)：提高基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)免疫力，延緩衰老、提高骨密度和肌肉彈性，以及心理耐受力。這個(gè)，難道不是所有瑜伽都有的好處嗎？

我問(wèn)了老師，她告訴我，所謂的“力量瑜伽”，就是指你所練瑜伽的體式里，偏向于力量的體式。并且在此基礎(chǔ)上，你要掌握好瑜伽的一些基礎(chǔ)練習(xí)體式，加強(qiáng)自己的體能，以及瑜伽呼吸上的一些運(yùn)用。

如此說(shuō)來(lái)，建議如果要練習(xí)力量型瑜伽，你就要首先具備一些瑜伽的基礎(chǔ)，以及身體上有一定力量基礎(chǔ)以后，再去練習(xí)偏力量瑜伽，會(huì)更加感受到瑜伽帶給你的舒暢與好處，否則，小心適得其反。

私以為，練習(xí)瑜伽，先不要計(jì)較所得什么好處。它本來(lái)就是一個(gè)靜心的過(guò)程，你需要它，就去練習(xí)它，擁抱它，感知它，享受它，如此好處自然會(huì)來(lái)。

提高基礎(chǔ)代謝率塑造美體。

女性瑜伽愛(ài)好者通過(guò)力量練習(xí)，可以增加身體內(nèi)肌肉含量，促進(jìn)加快新陳代謝過(guò)程；同時(shí)，力量練習(xí)的持續(xù)時(shí)間比其他瑜伽體式更長(zhǎng)；而且通過(guò)瑜伽的力量練習(xí)，可對(duì)女性身體各部位的肌肉分布進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體看起來(lái)更勻稱，更富女性曲線美。

可以增強(qiáng)免疫力延緩衰老。

因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c5f7827bf05ce2e relatedlink">骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場(chǎng)所，同時(shí)含有多種與人體代謝關(guān)系密切的酶類；這些物質(zhì)對(duì)維持人體免疫系統(tǒng)的正常功能，防止疾病的發(fā)生，具有重要作用。力量型瑜伽的練習(xí)，可以增加骨骼肌的數(shù)量，也就增強(qiáng)了人體的免疫力，從而增進(jìn)了人體的健康，阻止衰老的到來(lái)。

可以有效提高骨密度防止骨折。

在進(jìn)行力量型瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，骨骼會(huì)不斷的得到***和鍛煉，從而逐漸提高了骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進(jìn)行力量型瑜伽練習(xí)，還可以促進(jìn)鈣的吸收，從而提高骨骼密度與硬度，防止人體過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防了骨折發(fā)生。

可以強(qiáng)化力量提高肌肉彈性。

看你個(gè)人愛(ài)好了 力量瑜伽也屬于自重訓(xùn)練的一種 到一定時(shí)期后會(huì)有瓶頸期 因?yàn)椴荒茚槍?duì)局部進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 都是復(fù)合型動(dòng)作 我的建議 不如去系統(tǒng)的練習(xí)力量訓(xùn)練 體型好還是最終目的 不是嗎？

想通過(guò)力量訓(xùn)練減脂可能嗎？

不止可能！是可以！而且現(xiàn)在還挺流行著呢！

大家好，我是freedy！

看過(guò)下面幾張圖，你會(huì)大概明白為什么我說(shuō)可以，再看完我的文字解釋后就知道為什么流行??

力量訓(xùn)練是什么？

大部分一般都會(huì)直接杠鈴、啞鈴、固定器械

它們有什么作用？

增加負(fù)重，因?yàn)槲乙隹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ad489b6303255b4 relatedlink">阻力訓(xùn)練才能長(zhǎng)力氣長(zhǎng)肌肉！

那么這個(gè)算嗎？

當(dāng)然算，這妹紙好歹50公斤，來(lái)吧！蹲起

那這個(gè)呢？??

對(duì)于如何減脂每個(gè)人都有不同的感悟，瑜伽的減脂方法很簡(jiǎn)單，通過(guò)力量和堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)短就能達(dá)到瘦身塑體的效果。瑜伽能通過(guò)靜態(tài)的動(dòng)作得到跑步的效果，而且瑜伽練習(xí)不是普通的舉重光練力氣，它能協(xié)調(diào)整個(gè)身體。軟運(yùn)動(dòng)拉伸筋絡(luò)，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，益處不僅僅是減脂。

1、單腿鴿王式

↑瑜伽不需要你每天搬運(yùn)多少東西，只要保持一個(gè)正確的標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)不動(dòng)就好，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越有效果。

體式詳解：自然站立，左腿向前邁一部，身[_a***_]心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打開(kāi)胸部，右腿膝蓋著地，右腳背貼地。右膝彎曲，右腳向上勾起，右手抓住右腳，頸部后仰腰部后腰，腳掌貼近后腦。左手向前打開(kāi)伸展，視線隨左手方向。

2、駱駝式變式

↑練習(xí)力量從關(guān)節(jié)下手會(huì)更好，不過(guò)在外面練習(xí)瑜伽時(shí)還是要做好保護(hù)措施。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開(kāi)地面，左腳背放在右腿根處。雙手胸前合十，身體后仰。

3、狂野式

很高興為您解答問(wèn)題，您的問(wèn)題也比較專業(yè)，因?yàn)樘岬搅肆α坑?xùn)練和減脂。那么今天就讓營(yíng)養(yǎng)師從專業(yè)和實(shí)踐兩方面的經(jīng)驗(yàn)為您揭開(kāi)疑問(wèn)。

什么是力量訓(xùn)練我想您一定已經(jīng)了解了，但想知道它有沒(méi)有減脂效果就要了解其原理。其實(shí)力量訓(xùn)練就是通過(guò)反復(fù)的負(fù)重訓(xùn)練，來(lái)鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，將原有的肌肉和脂肪組織撕裂，再使其重新生長(zhǎng)出更強(qiáng)更緊實(shí)的肌肉來(lái)。

說(shuō)它能減脂倒不如說(shuō)它能增肌，當(dāng)然了，增加肌肉的同時(shí)脂肪應(yīng)該也在減少。只不過(guò)是體脂肪率在降低，肌肉的比例在增加。從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是減脂的。如果您單從體重上來(lái)講就不盡如人意了。因?yàn)檫@種情況下，體重的變化是不明顯的。因?yàn)橥戎亓肯?，脂肪的體積遠(yuǎn)大于肌肉，也許您會(huì)抱怨說(shuō)練了這么久，體重一點(diǎn)沒(méi)變。往往這時(shí)大家忽略了維度，如果真的增肌又減脂的話，原來(lái)松散的肉都變緊實(shí)了，人體的線條會(huì)變苗條，要為也會(huì)變小。

所以說(shuō)，力量訓(xùn)練是不是純減脂肪，而是將脂肪變成了肌肉。如果要迅速減脂的話，建議一定要做有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。您明白了嗎？

（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>

到此，以上就是小編對(duì)于力量瑜伽體式訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于力量瑜伽體式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。