大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽支撐多久有效果呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽支撐多久有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽多久才能成功？
瑜伽，是一場與心靈和身體的對話、更是一場接納自己并積極改善的活動(dòng)，更是一種樂觀向上的生活態(tài)度。
1、標(biāo)準(zhǔn)
每個(gè)人對瑜伽成功的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，但是大體可以分為心靈的寧靜、高難度體式、塑形。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
心境平和： 感覺達(dá)到心靈的寧靜是最容易的但也是最難的。說難是因?yàn)樾木车?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0c3269ae169e4e8 relatedlink">提升需要長時(shí)間的積累才能達(dá)到突破；說容易是因?yàn)椋恍枰?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4af8cd30d44dbfa7 relatedlink">基礎(chǔ)，想通之后就是成功。
塑形和高難度體式：需要一段呢時(shí)間的堅(jiān)持及保持，需要的時(shí)間相對來說比較固定。
2、導(dǎo)師圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
導(dǎo)師，一般情況下是教練的居多。只有教練水平高了，了解各種情況之后，在知道我們進(jìn)行瑜伽的時(shí)候可以及時(shí)的指正不足之處。導(dǎo)師水平高了，相對來我在瑜伽的道路上會少犯很多錯(cuò)誤，當(dāng)然達(dá)到自己定義的成功需要的時(shí)間就短了。
3、自身?xiàng)l件圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
不得不說，每個(gè)人都是不一樣的，有的人內(nèi)心本來就平和、有的人天生柔韌度、性O(shè)K，也有的人天生身材***。先天的沒辦法改變，只能通過后天的努力來打成。
瑜伽是一種要持續(xù)堅(jiān)持下去的鍛煉，當(dāng)然如果你有什么訴求，比如體態(tài)，身體某些部位的疼痛等，達(dá)到你的目地后，你可以停止練習(xí)，但是大多數(shù)情況就是長期的訓(xùn)練達(dá)到了你的目地，然后可以停止了，但是你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)控制不住自己想去鍛煉的內(nèi)心，不鍛煉你就覺得這天是不完整的，鍛煉后心情的愉悅，身體的輕松，壓力的釋放，是在其他事情中得不到的
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽多久才能成功？說實(shí)話這個(gè)題目問得有點(diǎn)不好回答。首先每個(gè)人對瑜伽成功的定義可能不一樣。比如有的人覺得我一開始身體比較僵硬然后我通過練習(xí)瑜伽身體柔軟了就算是成功了。再比如有的人開始練瑜伽時(shí)，在體態(tài)方面可能有點(diǎn)問題，比如說高低肩，圓肩等等，然后通過練習(xí)瑜伽這些問題都得到了改善那么這就是成功了。所以說每個(gè)人練習(xí)瑜伽的目的不一樣，他心里面對成功的定義可能就不一樣。
我們姑且認(rèn)為通過練瑜伽達(dá)到了他當(dāng)初來練瑜伽的目的就算成功吧。
<span>再來看一看多久才能成功？這個(gè)多長是沒有確定的數(shù)字。因?yàn)橛绊懗晒Φ囊蛩赜泻芏?，比?/span>練習(xí)的頻率，練習(xí)的強(qiáng)度，練習(xí)的方式。這些因素都會影響成功時(shí)間的長短。再加上每一個(gè)人的本身的身體條件不一樣。同樣的一個(gè)體式，同樣的一個(gè)目標(biāo)，每個(gè)人能夠完成它的時(shí)間，可能都不一樣。
唯一可以確定的是，你已經(jīng)開始了練習(xí)，并且一直堅(jiān)持練習(xí)下去，你想要的目的和成功就一定會到來。結(jié)果固然重要，過程同樣精彩！
瑜伽運(yùn)動(dòng)是健身的好方式，它通過運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)整呼吸，來控制心智和情感，特別適合任何人群去做，而且不論場地，所以全世界很多的朋友都在練習(xí)瑜伽，瑜伽里面包含呼吸、拉伸、平衡等等這些基本的事項(xiàng)，要成功不是一天半個(gè)月的時(shí)間就能達(dá)到。有的人練呼氣吐氣都練了很久，讓呼氣吐氣順暢自如，而且還能控制它怎么個(gè)上怎么個(gè)下，而且瑜珈動(dòng)作很多，要一招一式的跟著老師一起練習(xí)，自己回家也要多練習(xí)，你見到那些平時(shí)隨時(shí)耍幾下優(yōu)美瑜珈動(dòng)作的人，好羨慕，人家可是臺上十分鐘，臺下十年功練出來的，任何事情要成功，必須付出努力，汗水。不過瑜珈對人們健康生活可以影響很大的，瘦身也是不錯(cuò)的選擇，只要你有心去練習(xí)瑜伽，一定會成功的，練好瑜珈感覺自己走路帶風(fēng)，昂首挺胸，一臉春風(fēng)，努力了就已經(jīng)是成功了！
這個(gè)是沒有辦法衡量的喲，成功的標(biāo)準(zhǔn)在每個(gè)人的心里其實(shí)都不一樣，沒有辦法用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量別人。
但是我知道，所有成功的瑜伽的練習(xí)都離不開正位練習(xí)，所以很多的瑜伽練習(xí)者都會準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊用來做輔助練習(xí)，追求正位！
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
不需要一小時(shí)，時(shí)間太長反而難堅(jiān)持。我每天半小時(shí)，只要方法對，掌握好呼吸，發(fā)力點(diǎn)正確，就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過必須長期堅(jiān)持才能有效。我今年41歲，每天半小時(shí)瑜伽，已堅(jiān)持十年了，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
練瑜伽，也要講究實(shí)事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當(dāng)然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺：用心練好每個(gè)動(dòng)作；用心體會練就的收獲；要有恒心堅(jiān)持下來，這才是關(guān)鍵。
不是必須，無論你每天練多長時(shí)間，關(guān)鍵是能堅(jiān)持練下去。
有時(shí)候我們無法堅(jiān)持做一件事，可能不是因?yàn)閷ψ约旱囊筇?，而是對自己的要求太高了?/p>
說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子，我有一個(gè)會員，是一個(gè)做事非常認(rèn)真，練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽，風(fēng)雨無阻，那段時(shí)間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了，好長時(shí)間沒見。再見面時(shí)我問她為什么不練了？她說，"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個(gè)小時(shí)來練瑜伽了。"
聽她[_a***_]說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習(xí)，十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個(gè)小時(shí)才可以。
當(dāng)無法拿出那一個(gè)小時(shí)時(shí)，你便覺得不能堅(jiān)持下去了。
有時(shí)候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅(jiān)持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個(gè)肘板，看電視的時(shí)間你可以做個(gè)樹式，在辦公室你也可以做個(gè)牛面……
只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，隨時(shí)隨地練習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，你一定能變美麗……
墊上運(yùn)動(dòng)本身也是鍛煉的一種方式，想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，預(yù)估訓(xùn)練效率會相對低一些，所以每次一小時(shí)，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
keep平板支撐多久算合格？
平板支撐，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心最有效的方法之一。
一：它的標(biāo)準(zhǔn)做法是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳尖點(diǎn)地，身體離開地面，軀干伸直，肩部、胯部和踝部三點(diǎn)保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
二：動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲九十度左右狀態(tài)，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。
三、注意鍛煉事項(xiàng)：
1.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
3.肩膀或其他部位近期有受傷的人群不適宜做這個(gè)動(dòng)作，選擇的地方也要平整。
四、這是一個(gè)鍛煉核心肌群為主的動(dòng)作，核心力量較差的人可以多練，然后慢慢增加難度，抬腿或者上半身撐瑜伽球等動(dòng)作來完成，如果比較好基礎(chǔ)的朋友個(gè)人覺得在4分鐘左右為及格，如果不怎么鍛煉的人群90秒為及格，但運(yùn)動(dòng)都是挑戰(zhàn)極限的，并沒有合不合格之分！
總結(jié)：平板支撐作為一個(gè)靜態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作，只要我們有進(jìn)步，訓(xùn)練到了自己的一個(gè)目的，哪怕是幾秒鐘都是成功的，因?yàn)閱我粋€(gè)平板支撐多久不足以評判一個(gè)人的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練結(jié)果！給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持，就算定一個(gè)小時(shí)才及格你也可以做到！
希望你練得越來越好[祈禱]
到此，以上就是小編對于瑜伽支撐多久有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽支撐多久有效果呢的3點(diǎn)解答對大家有用。
