大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
中老年人休閑活動(dòng)一般有哪些？
為了可以安享晚年，中老年人應(yīng)多進(jìn)行一些休閑活動(dòng)。以豐富生活，陶冶情操。休閑項(xiàng)目有很多，比如：
1、打太極，這是中老年人很常見(jiàn)的活動(dòng)了。每天早上起來(lái)打太極，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，還能鍛煉身體。
2、做瑜伽，這個(gè)也是一種有益身心的輕運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持練瑜伽，有助于保持優(yōu)美的身形，提升個(gè)人氣質(zhì)，更重要的是還可以延緩衰老。
3、跳華爾茲，每天晚飯后，除了散散步，還可以和老伴跳一支華爾茲舞。浪漫有情調(diào)，能增進(jìn)老夫妻之間的感情，對(duì)身體也有好處~
4、去旅行，最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上。和老伴或家人一起去旅行，讓身心來(lái)一次解放。
5、去釣魚，垂釣是一項(xiàng)很培養(yǎng)耐心的活動(dòng)，能讓人靜下心來(lái)，不去想任何事，非常有利于身體健康。
6、下象棋，天氣不好不適合出門的日子，可以約幾個(gè)老友一起打打牌、下下棋。不但能增進(jìn)老年人之間的友誼，還能給生活增添一點(diǎn)樂(lè)趣。
7、養(yǎng)花花草草、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚，養(yǎng)一些富有生命力的“小精靈”。讓自己的晚年生活多幾個(gè)“伴”，不失為一種生活情趣！
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上了年紀(jì)的女性是練瑜伽好？跳廣場(chǎng)舞好？還是練太極好？
都是自己練什么就說(shuō)什么好。最好三種都練過(guò)才有發(fā)言權(quán)。
太極合適人群廣，體力消耗適中，但要注意動(dòng)作規(guī)范，不要傷害到膝蓋。要注意配合呼吸引導(dǎo)動(dòng)作。
瑜伽涉及的動(dòng)作姿勢(shì)多，普通人的概念是好多動(dòng)作做不好易受傷，覺(jué)得年紀(jì)大腰腿硬不合適，其實(shí)是片面的想法。瑜伽簡(jiǎn)單的一個(gè)站立式站好，或者一個(gè)平舉保持，只要堅(jiān)持都能發(fā)現(xiàn)身體在逐步變化。它有很多簡(jiǎn)單的體式很適合腰腿硬的中老年人，只不過(guò)健身房多是中青年，為了滿足顧客動(dòng)作選擇會(huì)比較難度大的，簡(jiǎn)單的體勢(shì)只要你能堅(jiān)持，只要?jiǎng)e跟年青人比難度比姿勢(shì)的復(fù)雜，長(zhǎng)期下來(lái)的效果會(huì)讓你驚喜，腰腿會(huì)軟了不少。
廣場(chǎng)舞大眾化，每個(gè)舞曲特點(diǎn)不同，動(dòng)作幅度也大小不一，如果不做好熱身，長(zhǎng)期大體力消耗易腰疼腿硬，最好舞前熱身，舞后不要立即休息，活動(dòng)舒緩放松后再結(jié)束。
如果從體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞是個(gè)好的選擇。如果從韌帶柔軟性來(lái)說(shuō)，瑜伽是個(gè)好的選擇。如果從身心合一來(lái)說(shuō)，太極是首選。從堅(jiān)持的效果來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持越久感覺(jué)越有效果依次是瑜伽、太極、廣場(chǎng)舞。從入門體驗(yàn)效果感覺(jué)依次是廣場(chǎng)舞、太極、瑜伽。
良好的健身最好陰陽(yáng)結(jié)合。陰主靜，慢，呼吸間靜靜地保持一個(gè)動(dòng)作，慢慢拉伸肌肉讓韌帶延展使骨骼不受限，做跳躍彎腰抬腿動(dòng)作更輕松不易失常閃失而摔倒。陽(yáng)主動(dòng)，有節(jié)奏的功作能在伸縮之間練習(xí)肌肉的力量，肌肉有力量有支撐力了既使當(dāng)體態(tài)失常了也能控制住自己。光有延展拉伸沒(méi)有力量不行，光有力量沒(méi)有拉伸也不行，兩者都不可或缺。高強(qiáng)的陽(yáng)瑜伽或舞蹈讓血液沸騰到四肢身體外端，而靜柔緩配合呼吸的陰瑜伽或舞蹈讓血液流回到五臟及肌肉深處。所以不要只認(rèn)為動(dòng)起來(lái)出身汗更利健康，其實(shí)靜靜保持一個(gè)簡(jiǎn)單的姿態(tài)也是能出身汗，應(yīng)該互相結(jié)合，互相補(bǔ)充。根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇側(cè)重點(diǎn)，練習(xí)弱點(diǎn)，讓身體的體能和耐力和柔韌性更均衡。
不論什么運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)增大消耗，運(yùn)動(dòng)量越大消耗越大，要注意補(bǔ)鈣。不要因噎費(fèi)食，因?yàn)榭吹接腥藗α司途芙^。循序漸進(jìn)地讓自己慢慢適應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，多年累積之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體在變化，精神和精力將更好，人更舒適。
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