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瑜伽呼吸法訓(xùn)練,瑜伽呼吸法訓(xùn)練方法

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽呼吸訓(xùn)練問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽呼吸法訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式?
  2. 瑜伽打坐時怎么呼吸?

瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式?

人說一通百通。對運動項目,在基礎(chǔ)層面上的精進(jìn),個人覺得尤其如此。呼吸是一切運動的基礎(chǔ),很多時候,“力氣”兩字,不是沒有了”力量“持續(xù),而是沒有了“氣息”的支撐

相信很多人跟筆者一樣,從小被體育老師丟一個球,自己玩去,或者是安排列隊在操場上跑步。所以,我們上了十幾年體育課都沒學(xué)會一個簡單的跑步如何跑。正確的姿勢是怎樣,呼吸如何與步頻保持一致。在體力衰竭時如何通過呼吸讓自己持續(xù)奔跑的姿態(tài)。

瑜伽呼吸法訓(xùn)練,瑜伽呼吸法訓(xùn)練方法
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

說到瑜伽,本人也學(xué)過一段時間,雖然說瑜伽一般分為三個階段“體式”,“呼吸”,”冥想“。但其實呼吸作為基礎(chǔ),一直貫穿始終。

在做基礎(chǔ)的體式時候,你的吸氣呼氣如何與肌肉骨骼的伸張保持一個合適的節(jié)奏與頻率,在固定一個體式時,如何通過呼吸的勻稱,平穩(wěn)保持體式的連貫。在連貫中如何通過呼吸的平穩(wěn),韻律靜靜體會骨骼肌肉在定式中的變化。這種變化如何內(nèi)化成一種專注,在專注中又是如何通過呼吸在傳導(dǎo)這種變化隨專注再變化的感覺。

瑜伽就是以動(體式的變化)到靜(體式的定化)在靜中感受內(nèi)在的動(骨骼,肌肉的血液的變化)通過呼吸的韻律頻率最終在肢體的動靜之間達(dá)到思想的動靜變化沉淀的一種運動與思維感悟的體操運動。

瑜伽呼吸法訓(xùn)練,瑜伽呼吸法訓(xùn)練方法
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

這是我對瑜伽這項運動自我的一些體悟。很淺應(yīng)該,但卻是自我的體會。

歡迎交流。

其實這個問題,在練習(xí)多年的瑜伽愛好者也會出現(xiàn)呼吸和體式配合不好,不過練習(xí)多年的瑜伽愛好者很熟悉老師的上課流程,可以跟上老師節(jié)奏,但是在出現(xiàn)身體力量和柔軟還達(dá)不到的情況下,呼吸也會亂。

瑜伽呼吸法訓(xùn)練,瑜伽呼吸法訓(xùn)練方法
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

如果體式和呼吸配合不好,身體自然出現(xiàn)緊張。讓吸氣不足,然而伸展就會不夠。很多的人認(rèn)為身體軀干向上就是吸氣,向下就是呼氣。但是瑜伽當(dāng)中有些體式是向上是需要呼氣,向下需要吸氣的。(如圖)

教小伙伴們一個非常簡單易懂的原理:在創(chuàng)造身體空間時吸氣,需要身體空間縮小時呼氣。

對自已有耐心,身體需要反復(fù)練習(xí),才能使呼吸和體式完美配合,時刻保持著專注在一呼一吸之間。


瑜伽打坐怎么呼吸?

瑜伽不管是打坐還是別的練習(xí)方法,呼吸都很重要。相信很多小姐姐在練習(xí)瑜伽的時候都會出現(xiàn)這樣一個狀況,那就是每次練習(xí)完瑜伽的一個體式,我們都累的氣喘吁吁的,其實,如果你觀察仔細(xì)的話,你會發(fā)現(xiàn),那些瑜伽大神們練習(xí)瑜伽,并不會累到氣喘吁吁,那么我們和大神之間到底差在什么地方呢?沒錯,差就差在練習(xí)體式時的呼吸方式。

1.站立后彎式

在瑜伽的呼吸方式中,一般來說,有三種呼吸方式,第一種,就是正常的勻速呼吸,我們稱之為生理呼吸,第二種,叫做胸部呼吸,第三種,叫做腹式呼吸。

練習(xí)注意事項:

上身在向后彎曲之后,要接合臀部肌肉,并且要向上抬起臀部肌肉;

■右腳腳尖要用力,使腳跟用力向上提起;

■左腳是腳跟著地,并且腳跟要用力向前發(fā)力,蹬起。

2.平板支撐式

打坐古時叫吐納,吐納就是呼吸,修煉者打坐的呼吸方法,不外乎順式呼吸,和逆式呼吸,自然呼吸這幾種。

順式呼吸就是吸氣時,有意小腹凹陷,呼氣時小腹凸起,逆式呼吸正好相反,自然呼吸就是不用關(guān)注呼吸,怎么自然怎么呼吸。

以我個人打坐的經(jīng)驗,還是用自然呼吸,比較容易入靜。隨著功境的深入,呼吸會細(xì)深長,而且會根據(jù)需要自動調(diào)節(jié)呼吸,甚至?xí)M(jìn)入龜息狀態(tài)。

謝邀,這個問題我相信很多打坐的人都想知道的。根據(jù)自己的經(jīng)驗,當(dāng)自己的念頭基本放下了,當(dāng)然,能夠全放那是最好,這時所處的狀態(tài)保持下去,不要太在意呼吸,不要用意念保持,不要力求繼續(xù),此時的心會相當(dāng)柔軟,也就是說不用力,不用氣,不用意,此時自己有一種監(jiān)察意識在起作用,對于身心內(nèi)外都在監(jiān)督審查,當(dāng)發(fā)現(xiàn)有了什么變化盡量保持不動、不變,這樣下去,你的呼吸會平穩(wěn)順暢,細(xì)長了很多,繼續(xù)保持下去就好了!

提問的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

<span style="font-weight: bold;">打坐或者冥想,目的不是坐而是靜。身靜心靜思緒靜。所以自然呼吸就好,但是我們又建議初學(xué)者使用腹式呼吸。

因為對于初學(xué)者來說,不是所有人都能靜得下來,要想長時間的保持心靜和思緒靜就更難了。這時候就需要找一個關(guān)注點幫助我們收攏紛亂的心和思緒。關(guān)注呼吸最簡單也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一種。腹式呼吸有助于安撫情緒,有助于靜心。這兩個作用剛好和打坐冥想的訴求相吻合。所以建議初學(xué)者在打坐冥想時使用腹式呼吸。

那打坐冥想時如何配合腹式呼吸,讓自己靜下來呢?

1、調(diào)外在身體。

散盤,雙盤都可以,擺好姿勢以后,停止身體肢體的一切外在動作雙手可以結(jié)手印,也可以輕輕的搭在膝蓋上,不要讓肢體干擾思緒,以放松舒服為主。

2、調(diào)呼吸。啟用腹式呼吸。

調(diào)呼吸的過程是吸引注意力,讓心靜下來的過程。可以把注意力放在腹部。吸氣時感覺腹部慢慢的隆起,呼氣時感覺腹部緩緩的凹陷。就持續(xù)的去觀察腹部的變化。也可以把注意力放在鼻尖。吸氣時感覺鼻尖微微發(fā)涼,呼氣時感覺鼻尖微微發(fā)熱。持續(xù)的感受鼻尖的變化。

不管是觀察腹部,還是觀察鼻尖,就只是去感受這個過程,不思考,不聯(lián)想,不控制。找到袖手旁觀的感覺。所謂的關(guān)心則亂。

到此,以上就是小編對于瑜伽呼吸法訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽呼吸法訓(xùn)練的2點解答對大家有用。

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