大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初學(xué)者訓(xùn)練呼吸的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽初學(xué)者訓(xùn)練呼吸的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽當(dāng)中的呼氣,吸氣,吐氣,到底是怎么練呀？
練瑜伽當(dāng)中的幾種呼吸方式講解：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
?。?）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈。
蕙蘭瑜伽呼吸法？
1、 背部挺直地站、坐或躺著。雙手放在肚子上。徹底地呼氣，腹部?jī)?nèi)收。現(xiàn)在吸氣，讓腹部稍微擴(kuò)張。
2、 繼續(xù)吸氣，讓肋骨的下段擴(kuò)張。
3、 充分地吸氣，讓胸部擴(kuò)張。體會(huì)氣息到達(dá)了鎖骨。
4、 按相反的順序呼氣：首先放松胸部上段，接著是胸部的中段，在氣呼盡時(shí)，輕收小腹。重復(fù)這樣的呼吸，時(shí)間不限。
練瑜伽時(shí)閉嘴呼吸還是張嘴？
吸氣時(shí)腹部隆起，吐氣時(shí)腹部緊收. 你可以選擇仰臥或坐著，用一只手放于小腹處，去感受小腹的一起一落，吸氣時(shí)可以心中默念12345，呼氣時(shí)1234567，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使你的氣息變長(zhǎng)，增加肺活量。
烏加依呼吸法？
1、以任何身體感覺(jué)的姿勢(shì)坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂(lè)坐等均可）。
2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。
3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。
4、閉上雙眼，向內(nèi)看。
5、完全呼吸法，呼吸3次。
6、現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)烏加依呼吸控制法。
7、用兩鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。
8、充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部（任何類(lèi)型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn)）。
9、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。
10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽初學(xué)者訓(xùn)練呼吸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初學(xué)者訓(xùn)練呼吸的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
