大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)綜合排課順序的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)綜合排課順序的解答，讓我們一起看看吧。
健身拉伸課程怎么排？
看你是帶團(tuán)隊(duì)拉伸還是單獨(dú)一對一拉伸了
團(tuán)體的話，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分鐘解決
如果是一對一就要費(fèi)點(diǎn)事了，針對拉伸部位進(jìn)行筋膜松解，然后再逐步拉伸
運(yùn)動時，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動前的動態(tài)拉伸，有一點(diǎn)矛盾，簡單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動態(tài)拉伸為主，在有氧運(yùn)動結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時鍛煉到的肌肉，和有氧運(yùn)動的拉伸一起鍛煉。
動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動作基本上是一樣的，只是拉伸的時間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動態(tài)拉伸時做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動身體，肌肉每次拉伸到極限的時候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動起來，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運(yùn)動傷害，讓身體適應(yīng)接下來的鍛煉，也算是熱身的一部分。動態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長肌肉纖維，相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到平時的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運(yùn)動傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時間也可以更長。每周還可以做一兩次專門的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時，主要針對要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸，其次還要針對與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)app里的拉伸課程。
健身后都需要做拉伸運(yùn)動。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長期大重量健身而不做拉伸運(yùn)動的話。肌肉會變硬，還可能增加受傷風(fēng)險，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會乳酸堆積會造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點(diǎn)；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運(yùn)動損傷?？傊∩磉\(yùn)動后花點(diǎn)時間在做拉伸運(yùn)動上，讓你事半功倍。謝謝點(diǎn)贊。
拉伸對于健身來說是非常重要的，要是能有系統(tǒng)的課程幫助你建立正確的拉伸體系肯定是非常好的，對于運(yùn)動來說，拉伸無論是對于運(yùn)動的傷害避免和運(yùn)動后的效果都有非常大的幫助，個人建議還是要好好學(xué)習(xí)下系統(tǒng)的拉伸方法。
拉伸是一個健身專門的學(xué)問。運(yùn)動前拉伸，可以增加運(yùn)動表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動傷害。不同的拉伸技術(shù)也可做到肌肉的等長或是等張的訓(xùn)練。運(yùn)動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓(xùn)練做成1對1的訓(xùn)練課程，頗受會員的喜歡
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)綜合排課順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)綜合排課順序的1點(diǎn)解答對大家有用。
