大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)運動基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹瑜伽關(guān)節(jié)運動基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
- 為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會響？
- 做伸展運動或瑜伽時骨節(jié)彈響，對身體有危害嗎？
- 瑜伽腳踝如何練習(xí)？
- 膝關(guān)節(jié)炎能練瑜伽嗎？
- 有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
1.打開膝關(guān)節(jié)韌帶，首先你要了解膝關(guān)節(jié)韌帶。如圖
膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后十字交叉韌帶，內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，還有脛骨內(nèi)外踝頂端的板月板，以及膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊。
2.這些韌帶的作用是起到穩(wěn)定及保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
比如在行走及跑步時，也就是在伸膝和屈膝過程中，是前后交叉韌帶在穩(wěn)定這膝關(guān)節(jié)。
比如運動過程中，身體被急促改變方向，是內(nèi)外側(cè)韌帶在保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。
比如在站立過程中，是半月板在吸收著膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常運動。
3.因為這些作用我們來理解你所說打開韌帶，如果是指啟動這些韌帶的功能，那瑜伽練習(xí)只要是腿部練習(xí)都可以啟動膝關(guān)節(jié)韌帶。
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
首先韌帶是不可以被打開和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，另一方面也會限制關(guān)節(jié)的運動，把關(guān)節(jié)固定在自己的活動范圍內(nèi)活動，當(dāng)超出活動范圍時就會受到韌帶的限制。如果把韌帶拉開，拉松，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和各種超伸現(xiàn)象。
事實上你也很難拉到自己關(guān)節(jié)的韌帶。
被拉伸的常常是肌肉，所以我們來看一看膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸。
1、大腿后側(cè)
山是站式站在墊子的前端。
瑜伽練習(xí)中怎樣打開膝關(guān)節(jié)韌帶，膝關(guān)節(jié)主要有四條韌帶，這四條韌帶共同維護(hù)著膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此在日常生活、工作和運動過程中保護(hù)好韌帶不受損傷至關(guān)重要。
韌帶和關(guān)節(jié)不一樣，韌帶屬于軟組積，過度的拉伸和牽引，以及用力不當(dāng)都會造成韌帶損傷，甚至有些損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，甚至嚴(yán)重者要通過手術(shù)治療。
瑜伽練習(xí)拉伸韌帶，必須聽從身體能到達(dá)的程度，不必勉強自己的身體，聽從內(nèi)心，慢慢的一點點拉伸打開，在瑜伽的慢節(jié)奏中，一呼一吸中，身體的一張一馳中尋找最適合的力度，慢慢打開伸展膝蓋關(guān)節(jié)韌帶。
1、坐立前屈。
2、單腿頭碰膝。
3、坐角式。
4、側(cè)伸展式。
5、單腿抓腳式等等。
為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會響？
練習(xí)瑜伽時要先有充分熱身，再去深入練習(xí)，可以增加關(guān)節(jié)處的潤滑液，讓關(guān)節(jié)減少摩擦減少響聲，關(guān)節(jié)間的潤滑液有時會有氣泡間隙，也會產(chǎn)生響動，平時生活工作一個姿勢保持的比較久肌肉會變得緊張僵硬，比如頸椎左右晃動放松下也會有響聲，多數(shù)情況下無疼痛感的，不會妨礙動作伸展的響聲屬于正常的，平時生活注意不要固定姿勢保持太久，多走動多伸展！保持各肌肉關(guān)節(jié)的靈活度！
韌帶松弛也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)彈響，我在做背呼吸時脊柱也會發(fā)出***的響聲這是關(guān)節(jié)囊里的空氣跑出來的聲音。
錯誤的拉伸會拉松韌帶。韌帶會限制關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)窩內(nèi)運動。過度拉伸韌帶在運動時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)半脫出又彈回的情況，還有一種情況是軟骨擠壓，是拮抗肌受力不均，簡單說是發(fā)力不對造成。需要說明白什么關(guān)節(jié)、部位，在什么姿勢下會出現(xiàn)悶還是清脆的響聲等等。所以具體情況具體分析。
瑜伽這門功課我是外行，可我平時運動練習(xí)身體，做一些小動作關(guān)節(jié)就會有呴聲，比如：轉(zhuǎn)動腳踝時聽到腳踝一陣啵啵啵的響聲，這問題我很疑惑；也有點害怕。是不是訓(xùn)練強勁太大了？要不請悟空您把這方面的知識給我分享一下，讓我解除心理困惑，謝謝您！
做伸展運動或瑜伽時骨節(jié)彈響，對身體有危害嗎？
運動時常能聽到有人發(fā)出“嘎嘎”的聲響，比如蹲起時膝關(guān)節(jié)有響音，走路時髖關(guān)節(jié)發(fā)出輕輕的“嘎嘎”聲，轉(zhuǎn)脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。 一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當(dāng)伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動受限時，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損。 像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎“彈響”，彈響的出現(xiàn)恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15—30分鐘稍微起來活動一下。 所以這個是沒有危害的。
你好，平時和運動中的關(guān)節(jié)彈響有以下四點原因，危害各不相同。
一：關(guān)節(jié)腔里有氣體
關(guān)節(jié)都是至少有兩塊或兩塊以上的骨頭組成的，并且關(guān)節(jié)表面會分為一凸一凹，鑲嵌著形成腔體，所以運動過程中關(guān)節(jié)會有擠壓形成氣體。骨頭與骨頭之間的關(guān)節(jié)腔雖是一個相對密閉的空間，但里面填滿了潤滑作用的關(guān)節(jié)液，它里面填充著各種氣體，氣體溶解在關(guān)節(jié)液中產(chǎn)生微小的氣泡。當(dāng)關(guān)節(jié)受到擠壓時氣體就會被放出，或由于氣泡破裂發(fā)出清脆的響聲。所以一般響一下后在短時間內(nèi)不會響第二下。
二：關(guān)節(jié)腔滑液缺乏
關(guān)節(jié)腔內(nèi)富含關(guān)節(jié)液，韌帶與骨，骨與骨摩擦接觸時，兩者之間會形成滑液粘連的現(xiàn)象，當(dāng)關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動時，這種粘連會消失而發(fā)出響聲。另外如你日常缺乏適當(dāng)鍛煉，關(guān)節(jié)也會變得僵硬，從而使關(guān)節(jié)間滑囊液分泌不足，所以會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的骨頭相互摩擦，發(fā)出一些細(xì)小的聲音。一般沒什么問題，但建議要多鍛煉來進(jìn)行改善，否則長期缺乏適當(dāng)運動將會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬分泌滑液的能力下降。
三：肌腱韌帶和筋膜位置變動
我們運動過程中出現(xiàn)錯誤的運動模式時，肌腱筋膜等組織就會因為某些原因增厚或位置不對，再者是關(guān)節(jié)周圍的軟組織走向與骨頭的相對位置發(fā)生改變時，在活動時就會與關(guān)節(jié)[_a***_]的骨性位置摩擦形成響聲。最具代表性的是彈響髖，這情況下如無疼痛一般不需要治療，但在彈響髖的同時引發(fā)疼痛就需要就醫(yī)了。
四：軟骨骨化或磨損
關(guān)節(jié)中骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，如果長期運動動作不正確，導(dǎo)致軟骨變得粗糙而形成骨化；在這種情況下關(guān)節(jié)活動的摩擦就會有響聲，多見的是膝關(guān)節(jié)中半月板損傷。對于這類彈響常伴有明顯的疼痛腫脹或關(guān)節(jié)活動受限。
?生理性彈響特點
謝邀！做伸展運動或瑜伽時骨節(jié)彈響對身體沒有危害，是小關(guān)節(jié)復(fù)位或韌帶歸位的一種聲音，就像老百姓說的骨錯縫、筋出槽時，通過拉伸擠壓，這些小關(guān)節(jié)和肌腱韌帶自動修復(fù)的一種聲音。
首先告訴你，這是運動或鍛煉時，時常要出現(xiàn)的現(xiàn)象。更不需要大驚小怪。不是做伸展運動或瑜伽時有，我練氣功近四十年了，現(xiàn)在每晚練到雙臂上舉時，需要兩腿配合完成上行氣，這時腿關(guān)節(jié)處都會發(fā)出兩聲清脆彈響，好象那時候，腿關(guān)節(jié)被氣給頂開了。聲音很清晰，每天練到這個時候，因為夜很靜，聲音自然很清晰了。練功這么多年了，也沒有因為每天練功時，腿關(guān)節(jié)發(fā)出了兩聲彈響，而終止練功。反而覺得腿關(guān)節(jié)處很舒服，這不是一件好事嗎？
正常情況下是沒有多大影響的，如果有伴隨疼痛的話，記得要及時去檢查。平時要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理。累的時候可以躺會按摩椅來放松下。緩解肌肉疲勞。記得要選擇合適自己的。其實國內(nèi)的榮康做的不錯。也比較熟悉。以上僅供參考。希望能夠幫到你。
瑜伽腳踝如何練習(xí)？
今天推薦大家?guī)讉€動作，分別拉伸腳踝/小腿后側(cè)、腳踝前側(cè)。
小腿后側(cè)腓腸肌、腳踝后側(cè)的拉伸
臺階背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝關(guān)節(jié)，將身體向前靠近，讓小腿后側(cè)有牽扯感，但后腳不能偏離固定點。重復(fù)2次每次30秒
腳踝前側(cè)的拉伸
起始位置，俯身踮腳跪在墊子上
從地面抬起膝蓋，同時保持腳背與墊子接觸，用手臂支撐起身體的重量。重復(fù)2次每次30秒；
膝關(guān)節(jié)炎能練瑜伽嗎？
不能，如果是對膝關(guān)節(jié)沒有明顯負(fù)重的拉伸動作，還是可以做的。膝關(guān)節(jié)炎的患者運動方式最好是游泳，騎自行車也是比較好的運動方式。主要是對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷比較小的運動。以上問題僅供參考，具體用藥、治療請以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。
有沒有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動作？
無論您是最近膝蓋受了傷還是患有慢性膝關(guān)節(jié)疼痛，要想找到一種使自己的身體舒適且不致惡化的方法都很難。
如果您是新傷，請最好安靜休息或與醫(yī)生聯(lián)系，可能會有所幫助。而如果您已經(jīng)恢復(fù)，正開始重新適應(yīng)完好的膝蓋，那么瑜伽可能是慢慢向它注入力量和運動能力的好方法。
> 彎曲膝蓋，向下折疊脊柱；> 保持重心在兩腳中間；> 用手指鉤住大腳趾；> 將頭盡量靠往膝蓋，肘部向兩側(cè)變寬。
要確保在肩膀和耳朵之間留出空間，以避免頸部拉緊。如果無法觸摸到大腳趾，請在腳前放上瑜伽磚，盡力觸摸到磚塊即可。
到此，以上就是小編對于瑜伽關(guān)節(jié)運動基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽關(guān)節(jié)運動基礎(chǔ)教學(xué)的6點解答對大家有用。
