大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽金剛跪的鍛煉效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽金剛跪的鍛煉效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在瑜伽跪姿體式練習(xí)中膝蓋疼痛，應(yīng)該如何解決？
2. 你練的最難的瑜伽動(dòng)作是怎么樣的？曬圖了？
3. 跪膝和站樁哪個(gè)好？
4. 有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

在瑜伽跪姿體式練習(xí)中膝蓋疼痛，應(yīng)該如何解決？

無論如何，想辦法啟動(dòng)力量，讓膝蓋少受力不受力以保護(hù)膝蓋，這是大的原則。那具體到各類跪姿中如何做呢？

把瑜伽跪姿分為幾大類，一一來解說在每一類跪姿中如何保護(hù)膝蓋以及如何解決膝蓋疼痛問題。

1、以四角板凳為代表的跪姿，

a、先看這一類跪姿的基本要求。

大腿垂直地面，手臂在肩膀的正下方，垂直地面。

第一個(gè)著力點(diǎn)，腳背貼地，腳背往下壓，大腿向上提；也可以腳趾踩地，大腿往上提。第二個(gè)著力點(diǎn)，手指掌根推地，利用這個(gè)反推力把肩膀胸腔向上提，收緊腹部。仔細(xì)看就知道，膝蓋只是貼地，但并不是著力點(diǎn)，初學(xué)者可以在膝蓋下方墊毛巾。

b、在四角板凳為基礎(chǔ)的體式中，比如貓式虎式及各式變體，不管體式怎么變，四角板凳跪姿的基本要求不變。比如在做動(dòng)態(tài)貓牛式時(shí)，是保持四肢垂直地面，是整個(gè)背部上下移動(dòng)，而不是身體前后移動(dòng)。膝蓋不著力，著力的是手掌和腳背。

下??圖，支撐的腿跟手穩(wěn)定不動(dòng)。身體上下移動(dòng)。

你練的最難的瑜伽動(dòng)作是怎么樣的？曬圖了？

目前我練的最難的瑜伽動(dòng)作是青蛙趴??。

01

到目前為止學(xué)習(xí)瑜伽3個(gè)月的時(shí)間段，從瑜伽小白開始學(xué)習(xí)，剛開始圓肩厚背，腹部凸出，大腿粗，身體各部位都是硬硬的，沒有彈性。

02

剛開始兩只胳膊的大臂贅肉太多，胳膊同身體都并不攏。

做冥想的時(shí)候，金剛座體式，雙腿跪立臀部坐不到腳后跟上。

瑜伽智慧手印雙手重合后無法接觸到大腿上。

練胳臂拉伸，胳膊向后反手勾不到，需要借助瑜伽輔助帶才能夠到。

03

反正，各種體式很簡單，但是就是做不到位，

感謝邀請：下面我來回答一下，希望會幫到大家

1:對于剛學(xué)瑜伽的會員，一個(gè)下犬式就算很難了，感覺沒有最難，只有更難

2:在自己的練習(xí)中都會遭遇瓶頸，那是自己的要領(lǐng)和身體素質(zhì)還未達(dá)到

3:當(dāng)你遇到瓶頸時(shí)建議把一切歸零，瑜伽體式其實(shí)是很靈活的，針對不同的人的身體條件可化繁為簡，現(xiàn)接受自己的身體，在逐步提升，建議從核心和柔韌兩個(gè)方面入手

4:最重要的一點(diǎn)，瑜伽不難，堅(jiān)持更難，只要有毅力，再難都可以做到。

加油，做一個(gè)自律、自信的女孩

跪膝和站樁哪個(gè)好？

從整體上來看，肯定是站樁好。因?yàn)檎緲?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84f723bc103d3941 relatedlink">調(diào)理的是全身的的血液循環(huán)，而跪膝只是調(diào)理膝關(guān)節(jié)部位。

跪膝法是身體呈L型跪在墊子上，小腿一定要緊緊貼在墊子上，腰背一定要挺直，將自己的注意力集中在膝蓋上，緩緩的前進(jìn)后退，速度不宜過快，以免對身體造成傷害。***用跪膝法通常是覺得血液不通暢，而跪膝法是讓大家跪著走，不一會就會發(fā)現(xiàn)氣血全部集中在膝蓋上，在跪著挪動(dòng)膝蓋的時(shí)候，還會使用到腰的力量，讓腰部也跟著一起扭動(dòng)，從而鍛煉到了腎。

1。首先找個(gè)靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。

2。臀部微微向后下方坐，同時(shí)帶動(dòng)膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。

3。上身自然中正挺直，不要挺胸。

4。頭部自然中正。

5。眼睛微閉。

有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

是的，目前有些HIIT動(dòng)作，它是結(jié)合有氧減脂和塑形的運(yùn)動(dòng)方式。

很多人在堅(jiān)持減肥的道路上已經(jīng)走了一段時(shí)間，效果也許可以看出來。當(dāng)你再想嘗試往下減，就會發(fā)現(xiàn)怎么減也減不下去？當(dāng)你的身體出現(xiàn)這種信號，可以證明你有可能進(jìn)入減肥的平臺期了。

你可以進(jìn)行飲食上的控制或者運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量上的增添，都可以打破這種減肥平臺期，想要再次往下減就不會很困難了。飲食上，可以進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的方式來改變，高熱量，低熱量，低熱量這種不同的熱量[_a***_]循環(huán)法。運(yùn)動(dòng)方面，可以在原來的基礎(chǔ)上延長一個(gè)時(shí)間段或加入一些無氧運(yùn)動(dòng)。

你可以從飲食單方面進(jìn)行改變，也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行兩方面的改變，都是可以的。大家都知道，減肥都是應(yīng)該圍繞健康來進(jìn)行，長期堅(jiān)持帶來的不僅是好的身材，更重要的是健康的身體。

下面給大家?guī)硪惶讋?dòng)作，一共由8個(gè)動(dòng)作組，而且耗時(shí)短，方便執(zhí)行，在家就可以完成。想要減肥瘦身的朋友都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3941d13b771f02ea relatedlink">訓(xùn)練，由于強(qiáng)度比較大，所以效果是很好的。

每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，動(dòng)作過程中，要注意安全，感覺不舒服就要停止，不要勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作15-20次，完成后休息30秒，一共4-6組，組間休息45秒，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練。

很高興尚形君來解答這道問題。

在我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c468fa35d1d2dec relatedlink">生活當(dāng)中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不僅有很多詬病，并且還會增加小腹贅肉，因?yàn)榫米蜁?dǎo)致腹部臀部，長期沒有得到運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血流緩慢，廢物難以排除，營養(yǎng)物質(zhì)交換低效，并且這類贅肉很難通過跑步減掉，很多人經(jīng)常做有氧飲食控制最終還是敗在了贅肉上面，而贅肉我們該如何減掉呢？

1.調(diào)整飲食，我們都知道減脂需要造成熱量差，但是你有沒有想過，不同的食物類型也會造成不同的效果，比如一頓飯吃了面條，而面條屬于精致碳水，快碳，會很容易被分解快速吸收，然后多余出來的碳水就會被快速轉(zhuǎn)化為脂肪，而腹部又是離腸胃最近的地方，所以即使你熱量又在控制，但是吃的碳水是這類的快碳，于是贅肉始終還是減不下來，碳水就應(yīng)該換成一些天然的碳水，比如根莖類的紅薯，谷物類的小米、黑米、燕麥等，都是會被身體緩慢吸收利用的碳水，所以在飲食上調(diào)整碳水的類型能夠有效的防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

2.運(yùn)動(dòng)模式的改變，如果你想通過單純的有氧來減脂的話，有氧只能算作一種消耗，而頑固脂肪已經(jīng)是身體的不動(dòng)產(chǎn)，所以你有氧減不掉頑固脂肪，而這個(gè)時(shí)候你還繼續(xù)做有氧，就會導(dǎo)致肌肉和其他身體成分流失，所以你需要做的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉，身體維持肌肉需要很多的熱量，這就直接的提高每日的能量消耗，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧，并且保持力量訓(xùn)練強(qiáng)度，身體就會認(rèn)為肌肉需要進(jìn)行抵抗外界的***，從而主要保留肌肉，將頑固脂肪擠出不動(dòng)產(chǎn)的行列，這時(shí)候就能夠?qū)㈩B固脂肪消除，一般力量訓(xùn)練主要是作用于肌肉上的，而肌肉能夠?qū)⑵浼?xì)分，比如胸部肌肉群，鍛煉動(dòng)作為臥推、夾胸等，背部肌肉群，劃船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等動(dòng)作，這類動(dòng)作使用的肌肉多，增加肌肉幅度較為明顯。

而塑形，則是增加一定的肌肉，并且減少脂肪，達(dá)到的一種身體體態(tài)，使得身體更加緊致，有線條。塑形主要包括減脂、就是飲食控制、在加上以上所說的力量訓(xùn)練增加肌肉，最后有氧減少身體脂肪含量。所以做到以上就會出現(xiàn)塑形的效果了。

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想要減掉贅肉，還讓肌肉線條優(yōu)美流暢，選擇瑜伽是不會錯(cuò)滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中達(dá)到塑形效果。

練習(xí)之前，請一定先熱身，讓身體微微發(fā)熱，各處關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，再開始練瑜伽哦！其一，是為了練習(xí)瑜伽的時(shí)候能夠?qū)Ⅲw式做到位；其二，是充分熱身之后再練瑜伽，肌肉已經(jīng)被激活，即使是初學(xué)者，也能夠更好地保護(hù)身體不受“瑜伽傷”。

麥根推薦下面4個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常做，可以減掉身上松垮的肉肉，達(dá)到塑形的效果呀~

▲三角扭轉(zhuǎn)式，這個(gè)動(dòng)作不需要瑜伽墊，伸伸懶腰之后就可以做做這個(gè)動(dòng)作，拉伸雙腿，扭轉(zhuǎn)腰部并拉伸，對于減脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭轉(zhuǎn)腰部的時(shí)候要先向上延展脊柱，然后再扭轉(zhuǎn)；另外，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，左右兩邊要練習(xí)相同時(shí)間哦！

▲雙角式伸展式，雙腿打開3倍肩寬（基本上是自己一條腿的距離），雙腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)肩沉肩向下伸展雙臂，然后在背后合十雙手并交握，呼氣，揚(yáng)下巴帶動(dòng)軀干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，雙臂保持伸展，保持4個(gè)深緩呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸整個(gè)腿的后側(cè)、后側(cè)和大臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)常做，四肢更纖細(xì)呀！

到此，以上就是小編對于瑜伽金剛跪的鍛煉效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽金剛跪的鍛煉效果的4點(diǎn)解答對大家有用。