大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)體式怎么排練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽的基礎(chǔ)體式怎么排練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽老師新手，如何編排出一節(jié)好的瑜伽課呢，求大神指導(dǎo)？
注重基礎(chǔ)吧，一節(jié)課需要的體式其實(shí)不需要很多，簡(jiǎn)單的體式分解到用力的點(diǎn)和意識(shí)到達(dá)的地方，排出來的課程并不是要多么漂亮，而是上完課之后學(xué)院覺得這節(jié)課收獲了東西。代課近兩年，算是老師里面教齡很小的，但是課程還是比較受歡迎的，一節(jié)課排出來的體式拉伸到全身就行了，不在多，在細(xì)
菩提拉瑜伽初級(jí)入門？
要求：
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
動(dòng)作二：提膝練習(xí)
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：
瑜伽評(píng)估流程？
一、了解瑜伽私教
1.搞清楚瑜伽私教訓(xùn)練委員會(huì)TMV-318標(biāo)準(zhǔn)；
2.查閱當(dāng)前瑜伽私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的集訓(xùn)信息；
3.提請(qǐng)瑜伽私教推薦人對(duì)瑜伽教練能力提供獨(dú)立的客觀觀點(diǎn)；
4.詳細(xì)閱讀學(xué)習(xí)瑜伽正骨，調(diào)整骨架，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能所屬的關(guān)節(jié)動(dòng)作以及瑜伽動(dòng)作優(yōu)化，完成瑜伽評(píng)估。
二、細(xì)化流程
1.認(rèn)識(shí)客戶：了解客戶基本情況，年齡、身高、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等；
2.目標(biāo)設(shè)定：搞清楚客戶為什么要學(xué)習(xí)瑜伽，并確定客戶的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
3.了解病史：如果有，必須了解客戶曾經(jīng)遭受過哪些疾??；
4.體態(tài)分析：分析客戶的體態(tài)，設(shè)計(jì)出針對(duì)性的練習(xí)項(xiàng)目。
1. 與學(xué)員交流：了解學(xué)員的個(gè)人情況、經(jīng)驗(yàn)、活動(dòng)狀態(tài)及所提出的期望和目標(biāo)
2. 觀察：觀察學(xué)員的肢體和身體外觀，以及它們?nèi)绾问艿?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b8143e78f0b2477 relatedlink">血液供應(yīng)和神經(jīng)運(yùn)輸?shù)挠绊憽?br>3. 結(jié)果：根據(jù)調(diào)查、觀察和測(cè)試結(jié)果，確定學(xué)員的可能瓶頸。
4. 給出個(gè)性化的瑜伽計(jì)劃：制定針對(duì)性的練習(xí)和建議，旨在幫助改善錯(cuò)誤的狀態(tài)并實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)。
5. 頻繁監(jiān)測(cè)：定期追蹤學(xué)員的進(jìn)展，以確定***的有效性，并隨時(shí)實(shí)施任何必要的調(diào)整。
12歲瑜伽入門基本動(dòng)作示范？
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽的基礎(chǔ)體式怎么排練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)體式怎么排練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
