大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收肚子訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收肚子訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
- 堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么收獲，瑜伽會(huì)讓肚子瘦下來(lái)嗎？
- 瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
回答你的問(wèn)題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對(duì)于糖來(lái)說(shuō)只是比例更小而已。
運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑）才能使脂肪供能占更大比例，長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的。
所以說(shuō)你說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)更容易減掉你的肚子，強(qiáng)度達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。
減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖。
除了這些可以加一些腰腹部的針對(duì)性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個(gè)訓(xùn)練***。
前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。
1平板撐
平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績(jī)，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右
太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過(guò)。
先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf523891d2f215081 relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會(huì)損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f8708d308b88b63 relatedlink">準(zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬(wàn)般苦，效果也不一定很理想。
建議你選健身房吧！會(huì)有專業(yè)的教練教你用器械針對(duì)性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽，一個(gè)練柔韌性一個(gè)練力量，柔韌性不好的不建議練習(xí)，有部分學(xué)員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計(jì)效果不太大，因?yàn)樘枋侨磉\(yùn)動(dòng)。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個(gè)朋友參加肚皮舞班三個(gè)月掉了十斤肉，但我總覺(jué)得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會(huì)練出迷人的馬甲線。你參考一下再?zèng)Q定吧，反正減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，管住嘴、邁開(kāi)腿，祝你成功
謝邀。
腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長(zhǎng)出來(lái)了，但是減肥的時(shí)候的時(shí)候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來(lái)臨之前才依依不舍的離開(kāi)，還留下話來(lái)：我一定會(huì)回來(lái)的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）
誰(shuí)讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時(shí)基本不需要頻繁的運(yùn)動(dòng)呢，要有大將風(fēng)范啊。
都知道胖沒(méi)胖只有自己和體重秤知道
意思就是說(shuō)：開(kāi)始長(zhǎng)肉肉的時(shí)候最容易的就是腰腹部
這時(shí)候通過(guò)各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過(guò)去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
其實(shí)自己是知道的，腰腹部長(zhǎng)肉肉了。
除了穿緊身衣，被別人看出來(lái)長(zhǎng)胖的時(shí)候，那就是經(jīng)過(guò)了大將的搜刮之后，多余的才會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候腰腹部已經(jīng)無(wú)法直視了
贅肉的來(lái)源只有一個(gè)攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機(jī)會(huì)藏私房錢(qián)了。
想要減少腰腹部的贅肉只有一個(gè)辦法
堅(jiān)持練瑜伽會(huì)有什么收獲，瑜伽會(huì)讓肚子瘦下來(lái)嗎？
聊一聊練瑜伽會(huì)有那些體會(huì)和收獲。瑜伽有很神奇的功能，初學(xué)者剛開(kāi)始沒(méi)有進(jìn)入練瑜伽的境界，沒(méi)有什么體會(huì)感覺(jué)練瑜伽很累或者很無(wú)聊。剛開(kāi)始練習(xí)要找專業(yè)的老師或者上專業(yè)課，在老師的指導(dǎo)下，慢慢的培養(yǎng)練瑜伽的[_a***_]。練習(xí)瑜伽不能總想著減肥減掉肚子，短時(shí)間的練習(xí)是沒(méi)有什么效果的。
這筆者練習(xí)瑜伽七年之久的照片。現(xiàn)在基本的動(dòng)作完成不太費(fèi)勁了，但是還是不那么標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)筆者認(rèn)為練習(xí)瑜伽的最大收獲，不是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否，而是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，修心養(yǎng)性平靜心情，著淡了一切不急不燥。做任何事情都不能心急。只要有耐心有毅力堅(jiān)持做，沒(méi)有解決不了的問(wèn)題。
很多練習(xí)瑜伽的愛(ài)好者，都投入了精力體力時(shí)間更重要的還投入了金錢(qián)。單純的練習(xí)瑜伽一時(shí)半會(huì)減掉腹部有些困難，雖然網(wǎng)上有人說(shuō)，這樣做那樣做可以減掉腹部的脂肪，筆者在這說(shuō)這個(gè)不靠譜。減掉小肚子真不是件容易的事，練瑜伽還要做有氧運(yùn)動(dòng)，互相結(jié)合效果才能好。
以上純屬個(gè)人膚淺認(rèn)知，回答完畢
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
基本動(dòng)作：
呼吸細(xì)節(jié):
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒(méi)有高過(guò)頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收肚子訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收肚子訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
