瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練,瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練***
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瑜伽訓(xùn)練2024-08-25 04:1020
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰椎間盤突出癥病人能不能練瑜伽？
- 頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎？
- 腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
- 腰椎間盤突出能不能練瑜伽？
- 腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
腰椎間盤突出癥病人不能練瑜伽，瑜伽主要是通過不停的增加人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)度來改善身體的柔韌性，腰椎間盤突出建議臥床休息，以快速的緩解的疼痛，建議在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。
頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎？
頸椎，腰椎不好是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，有效的加強(qiáng)頸部，腰部的力量，可以穩(wěn)固頸椎，腰椎，同時(shí)可以配合在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉，平常要以保養(yǎng)為主，不要低頭過多，不要彎腰過多，可以多游泳，加強(qiáng)脊柱的力量。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
腰椎間盤突出癥的患者是可以做瑜伽鍛煉，通過瑜伽鍛煉可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的氣血循環(huán)，可以減輕腰椎間盤突出癥狀的發(fā)作，但是患者鍛煉需要注意對(duì)腰椎的護(hù)理，可以針對(duì)腰椎力量進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，而且不要彎腰重體力勞動(dòng)。
腰椎間盤突出能不能練瑜伽？
腰椎間盤突出是可以配合進(jìn)行練瑜伽運(yùn)動(dòng)的，但是要注意姿勢要正確，以免導(dǎo)致?lián)p傷。腰椎間盤突出，平?？梢远嘧龅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31cd38aad90b202a relatedlink">單杠運(yùn)動(dòng)，多游泳，加強(qiáng)腰背肌的肌力。主要是以保養(yǎng)為主，一般要完全治愈是比較困難的，疼痛厲害的時(shí)候可以服用布洛芬來緩解具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
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（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道[_a***_]挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個(gè)問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會(huì)患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時(shí)候，椎間盤的纖維環(huán)會(huì)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運(yùn)動(dòng)受限
尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
提到腰椎間盤實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上，平時(shí)常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽課堂腰椎訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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