大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練腹肌的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽怎么訓(xùn)練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里腹肌左右滾動那個是怎么練出來的？
在瑜伽中這個動作的專業(yè)名稱叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識負(fù)能量，有助于更好的集中注意力的練習(xí)，通常稱“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動按摩法，就是腹部凹進去之后左右來回滾動。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個階段
第一階段
1開始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個肚皮凹陷進去
4 但當(dāng)你收腹時，同時收緊腹肌，并用力將它向前推，
如何鍛煉腹肌更加有效？
腹肌屬于人體的耐疲勞肌肉，雖然好多人說可以每天運動，但是大重量的腹肌運動過后，第二天同樣也會出現(xiàn)酸痛的感覺，就像我們小時候偶爾的咳嗽很厲害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感覺。
腹肌是核心肌肉群的重要組成部分，能夠保證軀體的穩(wěn)定！
所以，如果訓(xùn)練到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸脹感消失，再進行下一次的腹肌訓(xùn)練！而腹肌是每個人都有的，但是體脂高的人一般都把腹肌隱藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要減肥！
減肥的方法有很多，在這里我就不多說了，接下來還是說說腹肌怎么練！
直接把幾幅簡易腹肌訓(xùn)練圖送給大家，哪怕一個動作練上一遍力竭組，也一定會讓你的腹肌充分***到的！
以上腹肌訓(xùn)練動作我最喜歡的是最后一個，負(fù)重做特別有感覺，而且對下腹***非常有效！馬上到了夏天露肉的季節(jié)，加油開練吧，讓這個夏天更加性感！再來一組動態(tài)圖！不信你還是無動于衷！
比你優(yōu)秀的人都在運動，難道你真的甘心被人甩出好幾條街？？？
關(guān)注我，幫你一起健身吧，為了更加完美的自己！一起加油！我是<span style="font-weight: bold;">睿語健行，健身之路與您一起同行！
謝謝邀請
我對于腹部訓(xùn)練我只表達個人的觀點。
首先我認(rèn)為肌肉都是一樣的，需要不斷的有壓力才能生長，腹也不例外，所以我訓(xùn)練腹部和訓(xùn)練胸背腿都是一樣的，一定要負(fù)重，如果剛開始訓(xùn)練就徒手足夠了，訓(xùn)練一段時間一定要上重量。個人看法，大神勿噴，謝謝
總有人說腹肌是瘦出來不是練出來的，但是沒有經(jīng)過鍛煉的腹肌往往都是非常的薄，并不會有良好的的線條。
根據(jù)問題本身來回答，如何鍛煉腹肌更有效呢？
肌肉的生長原理只要滿足一點：漸進負(fù)荷。健身房塊頭大的健身者使用的重量都不會很低，因為必須舉起足夠的重量，才可以***身體的肌肉生長。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用負(fù)重來達到有效***，不過腹肌的生長潛力并不高，所以也用不到特別大的負(fù)重。
那么要怎么負(fù)重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹鍛煉熟悉，一組可以做30個以后進行負(fù)重，開始只要負(fù)重2.5kg就行，一組12次，做4組。健身房的話選擇就比較多了，龍門架繩索的負(fù)重伐木，負(fù)重懸掛舉腿，仰臥起坐板的負(fù)重卷腹。單練這三個動作就可以練出非常優(yōu)秀的腹肌。
開頭說了腹肌需要練，但是體脂率也很關(guān)鍵，有些人腹肌鍛煉其實已經(jīng)足夠，但是體脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆蓋下的腹肌，但是就是看不見，這種情況就應(yīng)該進行減脂訓(xùn)練了，20%的體脂率緩慢減脂兩三個月就可以到10%，到時候腹肌就會很明顯了。
最后放一下我自己的減脂對比，減脂后肌肉線條還是明顯很多的。
腹肌是健身當(dāng)中最難見效果的，必須苦練，還要配合營養(yǎng)飲食，注意遠離油葷，具體怎么練，根據(jù)我十年健身經(jīng)驗，一個星期至少三天每天一個小時健腹輪，剩下三天穿插隔天平板和引體向上，半年左右可初見效果，健身必須持之以恒，特別是腹肌，人一松懈，以往努力可能會瞬間瓦解，所以，加油！加油！
這么說吧，腹肌不是練出來的，是“瘦出來的”人的體脂達到一定程度，腹肌就顯現(xiàn)出來了，畢竟每個人天生就有腹肌
所以鍛煉腹肌最有效的方式就是減脂，如果不減脂只針對腹肌肌肉力量鍛煉那是不行的，腹肌越強，它還是藏在脂肪下面，而且會顯得肚子更大，所以只做腹肌力量訓(xùn)練，不會顯出腹肌，反而會使肚子越來越大。
減掉腹部脂肪的有效手段是控制飲食加鍛煉，腹部是很容易囤積脂肪的，發(fā)胖會先在腹部囤積脂肪，另外身體各機能器官變差腹部內(nèi)臟器官也容易囤積脂肪，所以良好的生活習(xí)慣，良好的飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵，首先戒除喝酒，熬夜等傷身體的不良習(xí)慣，其次清淡飲食，給內(nèi)臟器官減輕負(fù)擔(dān)，飲食結(jié)構(gòu)豐富多樣，營養(yǎng)搭配均衡，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分飽，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸飲料，多喝水。
減脂鍛煉以有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔，有氧運動可以選擇慢跑，快走，瑜伽，[_a***_]，爬山，游泳等，選擇自己適合的，能堅持下去的，因為減脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量訓(xùn)練以核心力量為主，俯臥撐，引體向上，深蹲，平板支撐都可以，等體脂達到一定標(biāo)準(zhǔn)后可以增加些腹部專門的力量訓(xùn)練加以強化。
總結(jié)：適量的運動加合理的飲食，腹肌不是夢，而且腹肌往往是一個人身材是否標(biāo)準(zhǔn)的一個依據(jù)，有漂亮的腹肌，那整個體型也會相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。
到此，以上就是小編對于瑜伽怎么訓(xùn)練腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么訓(xùn)練腹肌的2點解答對大家有用。
