大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽坐角式的問題，于是小編就整理了4個相關介紹基礎瑜伽坐角式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不開，怎么才可以進步？
坐角式打不開？
我們的瑜伽體式叫坐角式前屈
就這個體式，這是我的會員，我這個會員呢？已經今年將近70歲了。做這個動作你看特別的直身體也特別的平。
再看一個會員今年也70歲了
她們兩個做這個動作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個我都打不開哈哈慚愧慚愧啊
缺點
她們倆的統(tǒng)一問題啊，一個是天生軟，一個是沒有力量，身體的肌肉少一點肌肉都沒有，所以沒有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒有肌肉，因為沒有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。
講個例子
我教了將近18年的瑜伽可是我這個都沒有人家70歲打的平，那你說是誰厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開多少么？有一次他訓練我看到他壓腿，他就能打開45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強的是不需要也不能把腿劈開這么大的，大家明白這個道理么？
經常練習瑜伽的人，身體都很柔軟嗎？
是的，雖然男人和女人在生理上的差距就注定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發(fā)力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢柔軟靈活的，針對這群人波姐專門整理下面這3個瑜伽體式，相信只要練上一個月的時間，在柔軟度和靈活度上面都會有很大的進步。
想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進行一定程度訓練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向后伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向后向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進行有效地拉伸，起到瘦腹的作用。
腰身的纖細通常都是一個漂亮女孩子的外在象征，但是想要真正訓練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習這個姿勢，將雙膝跪在地上之后，上半身逐漸開始向下向后進行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓練出來，并且在一定程度上將腿部進行訓練，塑造好看的腿型。
如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個時候也不要就放棄練習了，可以選擇用頂峰式這樣一個姿勢進行身體柔韌度的練習，頂峰式需要將身體折疊起來，這樣子充分調動腰臀部，起到一個燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進行一個疏通，讓身體呈現(xiàn)一個舒適的狀態(tài)。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看頂峰式體式是怎么做出來的吧！
頂峰式體式詳解：
1、先是將整個身體都趴在瑜伽墊上，這個時候盡可能將你的四肢進行一個放松。
很多人有錯誤的認識，認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，瑜伽是不分年齡和性別，***都可以習練的靜態(tài)運動。只要你通過專業(yè)瑜伽老師的指導，身體柔韌性差的人練瑜伽更容易達到身體的平衡。如果你不斷加以練習，身體肯定會越加柔軟，很多堅持練習瑜伽的人士就保持了很好的身體柔軟性。
<span style="font-weight: bold;">1、全駱駝式
↑相反，對于一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每 個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。
體式要點：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動身體緩慢向后向下彎。手肘貼地，放在腳后跟的側邊，手掌貼著小腿，頭部放于兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然后慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。
2、俯臥上伸腿
瑜伽的精髓，在于柔軟，身體柔軟心態(tài)也柔軟
如果用兩個字來代表瑜伽的話，你覺得這兩個字會是什么呢？小密覺得這兩個字是柔軟，瑜伽主要提高身體的柔韌度，讓身體各個關節(jié)都能得到運動，這樣才會讓身體更加的[_a***_]。
但是能做到柔軟的人少之又少，所以大家要多多練習瑜伽，來保持身體健康。將身體練到柔軟是要付出很多代價的，能做到的人都是勇氣可嘉的。
一、雙腿背部伸展
首先我們先來做一個熱身體式來活動開來身體，這樣可以讓身體在之后的體式練習中得到充分的利用。拿一張小板凳放在地面上，雙腳尖觸碰板凳兩側坐在地面上，雙手環(huán)繞抱著板凳，上半身前傾頭部靠在板凳上。這個體式可以拉伸腰部肌肉和脊柱。
二、手肘倒立
接下來就要來一個難一點的體式了，這個體式可以增強手臂力量，鍛煉背部肌肉，還能拉伸雙腿，鍛煉腰椎。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體豎直支撐起來，雙腿向后彎曲保持平衡，頭部抬起，雙眼看著地面。
三、新月變式
新月變式可以鍛煉腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能鍛煉小腿肌肉，修飾腿型。左腿向前跨出一步，身體下蹲，右腿向后伸直，以膝關節(jié)著地，小腿以下往上舉起，上半身后仰，雙手舉過頭頂向后彎曲去抓住右腳的腳尖。
為什么壓一字腿，會出現(xiàn)大腿很痛的現(xiàn)象？
一字腿在瑜伽體式中分為橫向和縱向一字腿
一，橫向一字腿也稱瑜伽坐角式，在練習過程中注意髖部的打開，基礎輔助體式可練習趴青蛙等，開髖練習時切勿生拉硬拽避免肌肉拉傷，雙手***骨盆滾動，幫助腹股溝氣血運行，減少疼痛感
二，縱向一字馬瑜伽體式稱為神猴式，練習過程中要注意骨盆擺正，可先練習新月式及蜥蜴式***基礎體式，充份讓大腿前側以及后側韌帶的拉伸，使肌肉有彈性的伸展，同時小腿以及腳背的力量要保持下壓，減少膝蓋的壓力，小腹收緊，核心力量提升
三，一字腿變體，在橫向及縱向一字腿基礎練習后，可嘗試各種一字變體，建議在專業(yè)老師指導下練習
零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎？
零基礎的不建議自己在家練習，如果練習不當則可能會造成傷害，比如：膝蓋，這些都是因為不當?shù)木毩曉斐傻臄D壓。如果你真的想自己練習，可以找專業(yè)的老師學習瑜伽的基礎正位，懂得原理以后再去練習就會避免很多問題，我現(xiàn)在就是在八達瑜伽舞蹈館上課，里面的老師非常細心，糾正也是特別到位。
不建議瑜伽新手自己在家習練瑜伽哦~
有些體式看上去很簡單，但其中的發(fā)力點可能是我們自己容易做錯或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來糾正我們的體式；
此外，很多體式都是需要配合呼吸來進行的，會讓我們的習練事半功倍。初學者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區(qū)，特別還是零基礎，還是要到瑜伽館進行系統(tǒng)的學習。
可以在家里練習，但是最好還是找個瑜伽館跟著簡單的上些課程。
在家你可以考慮為你在網(wǎng)上找些系統(tǒng)性學習瑜伽的課程，指導你通過日益復雜的瑜伽練習。選擇與你的個人瑜伽目標相對應的視頻或課程。下面分享幾點做為你的參考
1.在家一定要注意安全，在自己所受范圍之內運動練習
2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，你可能想找到一個快節(jié)奏的流瑜伽串聯(lián)或阿斯湯伽的***。
3.如果你的目標是冥想和正念，你可能想找到一個哈他瑜伽***。
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽坐角式的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽坐角式的4點解答對大家有用。
