大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽熱身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹零基礎(chǔ)瑜伽熱身的解答，讓我們一起看看吧。
你們平時熱身嗎？都有做哪些熱身動作？
運動前熱身很重要！
運動前熱身很重要！
運動前熱身很重要！
熱身運動的作用有很多：①預(yù)熱肌肉，運動后體表溫度會上升對吧，這就是肌肉升溫的表現(xiàn)，被輕度運動提前***過的肌肉組織，能在運動中有更好的收縮效果，這就意味著在運動中肌肉組織能發(fā)揮出更大的力量。
②提升身體核心溫度，加速血液流動，增加血流量，增加血液對被鍛煉肌肉的營養(yǎng)和氧氣輸送速度，和肌肉代謝產(chǎn)生廢物清楚速度。
③降低關(guān)節(jié)液的黏性，也就是增加關(guān)節(jié)潤滑度，這可以讓運動中，身體的靈活性提升，更重要的是，能有效降低訓(xùn)練過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。
總結(jié)：運動前熱身很重要，做就對了！
熱身運動分為兩種，一種是全身性的熱身運動，一種是針對被訓(xùn)練部位的特定熱身運動。需要注意的是這其中，不包括弓步壓腿之類的肌肉拉伸動作，因為運動前肌肉拉伸反而會降低肌肉的收縮能力，也不會有很好的熱身作用，拉伸動作更適合在運動后做。
全身性的熱身運動，如慢跑、高抬腿、開合跳、跳繩都屬于這一類，這類動作的特點就是全身大部分肌肉群都有參加發(fā)力、都屬于有氧運動，與正式運動的主要區(qū)別就在于運動強度而已。
熱身運動，是進行體育運動前非常重要的一項運動！合理的熱身運動可以減少在體育運動中的運動傷害，比如肌肉韌帶拉傷等！
通用的熱身運動！
其次，做身體關(guān)節(jié)運動，比如頭部運動，肩關(guān)節(jié)運動，腰髖關(guān)節(jié)運動，膝關(guān)節(jié)運動，手腕腳腕！
最后，是拉伸韌帶，比如弓步壓腿，撲步壓腿，側(cè)壓腿等！
運動前我會先熱身的，可以選擇瑜伽的動作讓身體的大關(guān)節(jié)靈活預(yù)熱，避免運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個動作：（后有附圖）
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)頭部，每個動作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環(huán)暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉(zhuǎn)
步驟：雙臂伸直側(cè)平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關(guān)節(jié)順、逆時針環(huán)圈練習(xí)，各10圈。可以擴展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩胛骨區(qū)域緊張。
3、髖關(guān)節(jié)靈活
步驟：坐下來雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手輔助提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近，左右搖擺各5次。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，好多動作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運動，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關(guān)節(jié)
步驟：坐下來雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時針畫圓（屈膝腳離地，做膝關(guān)節(jié)畫圈）再做跳躍動作時最容易受傷的就是膝踝關(guān)節(jié)，一定要做充分的預(yù)熱。
這個從我跑步的經(jīng)驗來回答你，必須熱身，做什么運動前必須熱身，如果你不去熱身，時間長了就會對你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛等等。尤其是在做劇烈運動前不拉伸，你會感覺到惡心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應(yīng)。不但要熱身而卻運動要從慢到快，不要急于求成。熱身會讓你的身體充分的靈活起來，減小對身體的傷害。
至于用做什么動作，這個因人而異，再者和你運動的項目有關(guān)。現(xiàn)在好多app上就有，但是我個人覺得對我們來說有點復(fù)雜，就熱身一項得花費半小時到一小時之久，就有點接受不了，我在運動之前最簡單的動作五到十分鐘，簡單而有效，從上而下
1頸部運動，這個動作最好是上下仰頭，不要做轉(zhuǎn)圈。
2肩部運動，這個動作是上下聳肩和擴胸。
3腰部運動，這個動作做前挺后彎，我不建議轉(zhuǎn)圈運動。
4膝關(guān)節(jié)運動，這個動作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
5手腕和腳腕的活動，這個比較簡單，就不介紹了。
6高抬腿，也是最后一項，這個動作主要是讓自己的身體熱起來，以自身的素質(zhì)去做這個動作，越快越好。
以上是自己的一些運動拙見，如果有說的不對的請大家指教！謝謝！
到此，以上就是小編對于零基礎(chǔ)瑜伽熱身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽熱身的1點解答對大家有用。
