大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽到底練幾次有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽到底練幾次有效果的解答，讓我們一起看看吧。
練背一天練幾次？
一周練一次背比較好。
每個(gè)星期做一次可以緩解肩部僵硬，精神上舒緩自己的心情 ，全身心放松。身體上可以讓背部越來越薄，穿衣服也好看，筋絡(luò)通了，整個(gè)人也輕松。
條件更好一點(diǎn)可以經(jīng)常做，其實(shí)就是幫助我們增加代謝，如果能長期瑜伽或者健身的話更好，皮膚也好，身體也好。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個(gè)需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動(dòng)七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動(dòng)6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動(dòng)需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動(dòng)消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一般來說每周運(yùn)動(dòng)5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運(yùn)動(dòng)再做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
<span style="font-weight: bold;">健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？健身減脂，一周訓(xùn)練幾次，在于減脂者的訓(xùn)練能力。
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長，初始訓(xùn)練者小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個(gè)小時(shí)左右，過多的有氧訓(xùn)練也會消耗肌肉。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個(gè)肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過對于舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓(xùn)練，以肌肉訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔。近幾年最新的科學(xué)研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓(xùn)練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應(yīng)，通過主動(dòng)降低靜態(tài)消耗，來補(bǔ)償有氧運(yùn)動(dòng)的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因?yàn)檫@樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進(jìn)階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個(gè)問題就回答到這里，希望對你有幫助。
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時(shí)間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀唬毴菀?。
具體鍛煉時(shí)，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧為輔，或者有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進(jìn)行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅(jiān)定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。
也可以先以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步延長鍛煉時(shí)間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護(hù)肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間可以擠出來，沒有時(shí)間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
健身一周幾次最好
每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進(jìn)行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導(dǎo)致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)***，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。
單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴(kuò)展資料：#
一、每次健身鍛煉多長時(shí)間：
不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設(shè)好處：
到此，以上就是小編對于瑜伽到底練幾次有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽到底練幾次有效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
