大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽有冥想效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽有冥想效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 冥想訓(xùn)練的方法？
2. 做瑜伽時(shí)，你會(huì)經(jīng)常冥想嗎？如果會(huì)，它能給你帶來(lái)什么？
3. 瑜伽“冥想”怎么做？
4. 冥想能提高人的專(zhuān)注力嗎？
5. 練瑜伽真的會(huì)推遲月經(jīng)嗎？

冥想訓(xùn)練的方法？

四種方法

1.隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

2.數(shù)息法:默念呼吸次數(shù),從一到十到百,實(shí)者數(shù)“呼”,虛者數(shù)“吸”。

3.聽(tīng)息法:兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲,排除雜念。

4.觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會(huì)自己的呼吸

做瑜伽時(shí)，你會(huì)經(jīng)常冥想嗎？如果會(huì)，它能給你帶來(lái)什么？

冥想也是瑜伽，可以放在清晨和傍晚做，冥想過(guò)后身心放松，呼吸深而勻稱(chēng)，持久下去，養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，心情愉悅。做瑜伽體式前可以簡(jiǎn)短冥想，以達(dá)到調(diào)整呼吸，進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)的目的，可以幫助放松肌肉，提高體式的持久度與開(kāi)合度。

瑜伽必須要有冥想，如果不冥想體驗(yàn)不到瑜伽。瑜伽是一個(gè)由外到內(nèi)的體驗(yàn)，體式是外在，冥想是內(nèi)在。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，新手往往會(huì)靜不下心去體會(huì)體式，冥想就是讓思維由內(nèi)到外的體會(huì)。

冥想的語(yǔ)音，讓身體處于放松狀態(tài)，可以練習(xí)專(zhuān)注，真正意義上去體會(huì)瑜伽。

瑜伽“冥想”怎么做？

冥想——是在安靜的條件下的靜心。

人生活久了，大腦必然裝了好多東西，有些是垃圾。這些儲(chǔ)存大腦里的垃圾會(huì)影響一個(gè)人的情緒，或身體的健康，這就需要清理一下這些垃圾。人腦不像電腦，可以下載軟件就行清理，這一***的機(jī)器，需要自我清楚。因此道家通過(guò)養(yǎng)生修煉，得到人在冥想中可以對(duì)人大腦進(jìn)行一番清理。

冥想——就是微閉眼，全身放松，排除雜念，設(shè)想觀一物而排除其他雜念。

冥想能提高人的專(zhuān)注力嗎？

是真的。

不過(guò)要把這背后的原理講清楚，就不是三言兩語(yǔ)就能說(shuō)透的。

冥想是把自己的注意力錨定在對(duì)身體感受和呼吸上的練習(xí)方法。這樣經(jīng)由注意力消耗的能量，就不會(huì)因?yàn)榇竽X中人無(wú)法控制的強(qiáng)迫性思維，通過(guò)強(qiáng)行拉取注意力而過(guò)分消耗。

當(dāng)注意力，是自發(fā)性的，主動(dòng)性的去關(guān)注事物，就是對(duì)于專(zhuān)注力的練習(xí)。

當(dāng)注意力是趁人的意識(shí)不注意，被強(qiáng)迫性思維被動(dòng)拉取，注意力就容易渙散，專(zhuān)注力就不夠。

冥想可以提升人的專(zhuān)注力，讓人精滿神旺。

法無(wú)定法，法門(mén)殊勝。入定、辟谷、瑜伽、站樁諸多修行的法門(mén)，都離不開(kāi)靜心冥想。

冥想，不是瞎想、胡想、妄想，是一種調(diào)理生息，放松身心，排毒養(yǎng)生之術(shù)。

一人之身，即有天地之相，世界之相，宇宙之相。冥想的時(shí)候，人這個(gè)小宇宙，大腦呈現(xiàn)出無(wú)極，生出太極，生出兩儀，陰陽(yáng)相生，以陽(yáng)濟(jì)陰，以陰化陽(yáng)，陰陽(yáng)和合，氣血通暢，身心進(jìn)入自然、和諧、平衡的狀態(tài)。心收靜里尋真樂(lè)，眼放長(zhǎng)空得大觀，人若清靜下來(lái)，心無(wú)羈絆，意若飄風(fēng)，天地皆歸。

? 冥想為什么能夠提高我們的專(zhuān)注力：

《自控力》一書(shū)中，這么解釋?zhuān)捍竽X像肌肉一樣可以被鍛煉，多多進(jìn)行某一方面的鍛煉會(huì)促進(jìn)大腦對(duì)應(yīng)區(qū)域灰質(zhì)的增加，形成新的神經(jīng)通路。就像如果每天堅(jiān)持進(jìn)行智力游戲，大腦中對(duì)應(yīng)智力的區(qū)域就會(huì)更加活躍，智力也會(huì)相應(yīng)增加。冥想就像大腦的一種「運(yùn)動(dòng)」。研究發(fā)現(xiàn)，冥想3小時(shí)能增強(qiáng)注意力和自控力；11小時(shí)后，大腦中控制注意、排除干擾的部分會(huì)增加很多類(lèi)神經(jīng)元；經(jīng)過(guò)8周后，自我意識(shí)的對(duì)應(yīng)灰質(zhì)會(huì)增加。

? 現(xiàn)代人為什么需要冥想

大腦具有自動(dòng)反應(yīng)機(jī)制，這是一種慣性的存在。在原始社會(huì)，自動(dòng)反應(yīng)機(jī)制能夠?yàn)槲覀冾A(yù)警，幫助我們脫離危險(xiǎn)，然而在現(xiàn)代社會(huì)需要排除干擾、集中注意力時(shí)，這種本能就會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)。很多情況下我們的行動(dòng)容易被外事、外物帶走，從而做出一些可能我們并不想做的事情，比如購(gòu)物、暴飲暴食等等，有違原本的目標(biāo)——極簡(jiǎn)生活、瘦身等。適當(dāng)刻意練習(xí)冥想，會(huì)讓注意力被「被帶走」時(shí)，先知先覺(jué)，覺(jué)察到自己的情緒和行為。

生活中，我們每天都從許多途徑接收到各種信息，像公眾號(hào)、朋友圈、微博等等。接收那么多，學(xué)了好多，看似吸收了，實(shí)際上并沒(méi)有真正地理解貫通。而且，我們接收到的都是別人總結(jié)出來(lái)的概念性的東西，不經(jīng)過(guò)自己的體驗(yàn)、經(jīng)歷，很難化為己用，反而會(huì)因?yàn)轳g雜不精變得束手束腳。冥想能夠幫我們理清思緒，消化、吸收掉它們，逐漸融會(huì)貫通成為自己的。

冥想要有個(gè)中心思想，比如用什么方法？禪宗的？密宗的？止觀法？念佛法？或者印度的思想體系和修正方法？還需要一位導(dǎo)師、幫助你隨時(shí)調(diào)整自己的做法。沒(méi)有正確的理論基礎(chǔ)，盲目的坐 很是危險(xiǎn)，切忌亂來(lái)。

毫無(wú)疑問(wèn)，冥想是一種提升專(zhuān)注于和培養(yǎng)良好自律習(xí)慣的好方法。于大腦的訓(xùn)練，在很多書(shū)中都講到，冥想是一種最常用、最簡(jiǎn)單易行的方法，冥想不僅讓自己的大腦得到訓(xùn)練，甚至還會(huì)激發(fā)大腦無(wú)窮的想象力，畢竟我們偉大的喬布斯，喬幫主就是一個(gè)冥想愛(ài)好者，甚至在每次蘋(píng)果發(fā)布會(huì)之前都會(huì)進(jìn)行冥想練習(xí)。在我之前介紹的一本書(shū)《自控力》中也介紹了冥想的方法。

第一步：原地不動(dòng)，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤(pán)腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的***對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

第二步：注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但[_a***_]看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

第三步：感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專(zhuān)注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺(jué)得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。

練瑜伽真的會(huì)推遲月經(jīng)嗎？

作為一名婦產(chǎn)科醫(yī)生和一名瑜伽愛(ài)好者，負(fù)責(zé)任的講，正常情況下練瑜伽不推遲月經(jīng)。 但是，對(duì)于一小部分女性來(lái)講，確實(shí)出現(xiàn)了練瑜伽后月經(jīng)改變的現(xiàn)象，這是為什么呢？

女性月經(jīng)周期受很多因素影響，比如精神緊張、身體素質(zhì)弱、睡眠質(zhì)量低、卵巢功能差等等。

首先，長(zhǎng)期科學(xué)鍛煉瑜伽，可以有效的起到舒緩神經(jīng)、放松身心、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。睡前瑜伽語(yǔ)音冥想對(duì)改善糟糕的睡眠質(zhì)量有著很好的作用。對(duì)于情緒不穩(wěn)定的女性可以協(xié)助調(diào)解心因性月經(jīng)紊亂。

其次，堅(jiān)持科學(xué)練瑜伽能提高身體素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)卵巢功能，對(duì)因卵巢功能不調(diào)導(dǎo)致的月經(jīng)紊亂，有著改善的作用。

再次，對(duì)于多囊卵巢等內(nèi)分泌失調(diào)性疾病的女性來(lái)講，減脂、減重的治療有時(shí)比藥物還要重要。 練瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，不但可以健身，對(duì)于某些疾病，還能起到治療作用。

最后，現(xiàn)代人因?yàn)樯钯|(zhì)量的逐漸提高，出門(mén)有車(chē)、進(jìn)門(mén)有沙發(fā)，即便是工作時(shí)間，絕大部分人也是坐在辦公桌前，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越少，鍛煉身體已經(jīng)變得越來(lái)越遙不可及。

從而導(dǎo)致諸如糖尿病、脂肪肝等富貴病節(jié)節(jié)攀升，因此建議生活中為了健康需要主動(dòng)的增加運(yùn)動(dòng)量。可以是瑜伽、可以是游泳、可以是徒步，不論什么，選擇一種自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，對(duì)身體健康很重要噢！

到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽有冥想效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽有冥想效果嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。