大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽體式力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽倒立是靠哪里的力量來保持平衡的？
不請自來，嘻嘻。
倒立看起來是個挺難得體式，畢竟站起來容易，倒著嘛，就很難找到平衡點，更重要的是上肢力量以及核心力量的缺失。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
都知道倒立的時候，會將身體的全部或者絕大部分的力量交給手臂去支撐。倒立的時候，上肢力量就是我們的基礎(chǔ)，根基不穩(wěn)定倒立這個提示也不會太好。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
核心力量也是保證倒立可以穩(wěn)定的一個因素，軟趴趴的沒有支撐的壓根就不站不起來，只會東倒西歪。所以，在根基穩(wěn)定的情況下，核心力量是保證倒立持久度以及標(biāo)準(zhǔn)程度的一個很重要的因素。學(xué)會運用核心的力量讓身體挺拔筆直，才能倒的更舒服，哈哈
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
當(dāng)然倒立的時候也是找平衡點的，否則根基穩(wěn)定、身體筆直，但是正是歪了，那么就只有一個結(jié)果——越來越外直到結(jié)束倒立體式為止。
瑜伽肘頭倒立其實是一個非常簡單的動作，只不過很多人在視覺和心理上覺得很難，我第一次看到人家做倒立是在初三，我也覺得好高難度呀，到后來我才發(fā)現(xiàn)那不過是想象得高難度了！
我每次教學(xué)員都有人當(dāng)場就可以做起來，一次就可以，足以證明是多么的簡單！
第一: 雙手臂要形成等邊三角形，剛開始做等邊三角形是最穩(wěn)固的，熟練了就可以做等腰三角形啦，就無所謂了！
第二: 雙腳像頂峰式一樣，尾椎像天空方向。雙腳向前走，走的過程中尾椎保持向上，雙手不能動，要牢牢的壓實地面！
第三:走到走不動的時候雙腳自然離開，腹部微微回收，慢慢向上！
第四，向下的時候也是腹部微微回收，雙腳自然向下。
上面講的是有控制的上下，也可以借助慣性。在我的頭條里有一個我做倒立的視頻講解，聽不懂的可以去看！
最近流行倒立鍛煉法，小伽一直想知道倒立到底有什么魔力，讓這么多人一直練，難道是因為反抗地心引力讓自己很有成就感。
當(dāng)然啦，這只是開個玩笑，通過追尋，小伽了解到很多倒立的秘密。<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">倒立可以促進血液循環(huán)，減去腿部肥肉,使人的體形更加健美，同時能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力，因此倒立有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。
聽到這里大家是不是對這種鍛煉方式很心動，但是小伽還是要提醒大家，倒立雖好，但是要使用正確的倒立方式，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，避免受傷！接下來就讓小伽為大家介紹科學(xué)健康的倒立鍛煉方式，趕緊跟著小伽來練習(xí)這組倒立瑜伽體式吧！
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽倒立也分很多種。最長見的有：肩倒立，手倒立，和手肘倒立。不管是哪一種倒立，主要有兩部分的力量共同維持身體的平衡。
1、根基的力量。
先看什么是根基？①、身體與地面接觸的部分。②、對身體起主要支撐作用。同時滿足這兩個條件的就是根基。基本上每種倒立的名稱都是以根基不同命的名。比如手肘倒立的根基主要在手肘上。手倒立的根基在手上。
所以不管是哪一種倒立，根基都要向下壓地面，然后讓地面的反推力把身體向上頂。其實跟我們站立是一樣。站立時雙腳向下踩，足弓上提。
2、核心力量。
還是拿站立來做比方。當(dāng)我們站立的時候，如果核心沒有力量，整個上半身的力量往下壓，雖然不影響我們站立。但是整個人會顯得沒有精神，出現(xiàn)彎腰駝背的狀況，不夠挺拔，而且會加大膝蓋的壓力。
但是在倒立體式中，如果核心沒有力量，整個身子的重量住根基壓、往地面壓，手支撐的力量比腳差很多，手臂的力量跟腿的力量也差很多，肩膀的穩(wěn)定性也沒有骨盆的穩(wěn)定性強。所以如果不啟動核心力量你可能會立起來，但是你立不住。有的人不能離開墻除了心理作用以外最大的原因就是核心力量不夠。
當(dāng)然，除了這兩個力量支撐以外，要保持倒立的穩(wěn)定還必須要求肩膀穩(wěn)定。
在倒立體式中肩膀的作用，就相當(dāng)于我們站立時骨盆的作用。站立時骨盆連接下肢和上半身，骨盆穩(wěn)定，才能長時間的站立，長時間穩(wěn)定的站立。在倒立體式中，保持肩膀的穩(wěn)定就非常的重要。倒立中，肩膀連接接觸地面的根基和身體軀干部分，肩肩膀不穩(wěn)定，相當(dāng)于下盤不穩(wěn)，整個身體也很難穩(wěn)定。
我日常練的是頭倒立，因為擔(dān)心手臂倒立會把手臂練的很粗。??在頭倒立的過程中，個人感覺腰腹力量很重要。有很多人倒立時離不開墻，就是因為腰腹部不會用力，不收腹夾臀，整個身體軟蹋蹋的，所以保持不了平衡。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式力量訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
