大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于艾揚(yáng)格瑜伽和哈他瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹艾揚(yáng)格瑜伽和哈他瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽到底是口呼還是鼻呼？
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、絕侖，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都啟用不到，可能只有1/3的肺功能參與呼吸。完全式呼吸多吸入數(shù)倍的氣，且全部的下沉，可以將所有的肺泡打開了，肺功能得到恢復(fù)、加強(qiáng)性鍛煉。同時(shí)，胸腔內(nèi)的心臟、胸腺、食道等臟器得到充分的按摩。
坐姿要點(diǎn)
閉上眼睛，簡易坐姿，靜止下來。
從前側(cè)到后側(cè)感受一下你的脊柱，看哪一側(cè)脊柱更長，前側(cè)脊柱更長還是后側(cè)脊柱更長。
脊柱自然的長度前側(cè)比后側(cè)長很多，如果你的感覺后側(cè)脊柱比前側(cè)長，說明你的坐姿不對(duì)，通過讓肩胛骨內(nèi)收，進(jìn)一步打開胸腔。
調(diào)整頭的位置，不要抬頭也不要低頭，如果低頭，胸前就會(huì)內(nèi)收。讓下巴稍微靠近胸腔。感受脖頸兩側(cè)的拉長。
再次感受脊柱前側(cè)向上、后側(cè)向下。一定要感受到脊柱前側(cè)不斷向上提，后側(cè)脊柱向下。這樣才能放松。保持下巴、胸腔、肚臍和恥骨在一條線上。這樣脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
瑜伽時(shí)需要注意的是千萬不可憋氣。向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。在做動(dòng)作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。
<span style="font-weight: bold;">先回答問題：練習(xí)瑜伽時(shí)用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。
在瑜伽體式練習(xí)中最常用的是三種呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和烏加依呼吸法。
1、自然呼吸和腹式呼吸。
在一些基礎(chǔ)的瑜伽課程以及一些流動(dòng)性不是很強(qiáng)的瑜伽練習(xí)中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽，陰瑜伽等。
這兩種呼吸方法在有的運(yùn)動(dòng)中是用鼻子吸氣嘴呼氣。但是就瑜伽練習(xí)而言，全程是用鼻吸鼻呼的。
2、烏加依呼吸法。
烏加依呼吸法，是喉呼吸的一種。更多的運(yùn)用在一些流動(dòng)性比較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量更大的瑜伽練習(xí)中。比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等。
- 烏加依呼吸法在練習(xí)中也是鼻吸鼻呼。
- 只是這種呼吸方法我們平時(shí)生活中應(yīng)用的極少，在剛開始學(xué)習(xí)烏加依呼吸法時(shí)，老師為了讓大家更快更好的感覺這種呼吸方法，全教學(xué)員在呼氣時(shí)張開嘴巴發(fā)“哈”的聲音。
- 但這只是為了尋找和體會(huì)空氣經(jīng)過喉部的感覺，在體式練習(xí)中還是要閉上嘴用鼻吸鼻呼的。
個(gè)人認(rèn)為，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。應(yīng)該和瑜伽中的七輪三脈理論相關(guān)。三脈中的左右兩脈，就是從兩個(gè)鼻孔開始的。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
開始練習(xí)一般用鼻孔同時(shí)吸氣與呼氣，這個(gè)道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以過濾空氣中的灰塵，起到凈化作用。隨著練習(xí)的深入，逐漸嘗試用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹鼓脹，呼氣時(shí)，小腹回縮。腹式呼吸可以鍛煉橫膈肌和腹底肌，增加腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和生殖系統(tǒng)，更加有利于身體健康。
有沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)衡量什么是“好”的瑜伽？
在瑜伽的世界里，你可以擁有平靜的心，真實(shí)的與自己對(duì)話，但是很多人喜歡瑜伽，卻遲遲沒有正式的開始練習(xí)，原因是怕自己“做不到”。其實(shí)不是做不到，而是沒有去做，世間萬物是沒有一個(gè)永恒和統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)的，包括瑜伽，適合自己就是最好的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽的世界不強(qiáng)求你，你只要做到自己的極限就是最好的。
1、女神式
重要的是循序漸進(jìn)的練習(xí)。很多人認(rèn)為骨頭硬不適合練瑜伽，骨頭本來就應(yīng)該是硬的，不是嗎？
體式要點(diǎn)：有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手合掌，舉過頭頂。
2、單腿屈膝下犬式
瑜伽是一項(xiàng)各種運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和各年齡層次的人群都可參與的運(yùn)動(dòng)，并且具有多重功效，益處無窮。但是，如果動(dòng)作不到位，卻有可能事倍功半，甚至受傷，那么什么樣的瑜伽才是“好”的？按照以下教程指導(dǎo)，逐步糾正瑜伽訓(xùn)練中的誤區(qū)，達(dá)到“好”的瑜伽。
1、貓伸展式
這一體式難度較低，是一項(xiàng)針對(duì)背部肌肉伸展和收緊軀干前側(cè)尤其是腹部贅肉的練習(xí)。但是在訓(xùn)練中很多人卻容易忽視腹部核心的收縮。
體式要點(diǎn)：雙臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同時(shí)收緊腹部，保持腹肌收縮緊張的狀態(tài)。
2、[_a***_]
此練習(xí)能舒展軀干前側(cè)肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，幫助矯正圓肩駝背等不良體態(tài)，并能拉伸大腿前側(cè)，美化腿型。
一直都想回答這個(gè)問題，但是一直不確定提問者說的瑜伽具體是指什么。是想問不同的瑜伽動(dòng)作是否分好壞，還是問不同的瑜伽流派是否分好壞？又或者是其他。
沒有答非所問的習(xí)慣，沒搞懂題目之前不敢輕易作答。我想說的重心是第3點(diǎn)，希望能耐心看到底。
1、瑜伽流派。
現(xiàn)在市面上的瑜伽流派很多。除了我們比較熟知的阿斯湯加，哈他，艾揚(yáng)格，陰瑜伽等。經(jīng)常能看到某某瑜伽創(chuàng)始人的字樣。
那這么多的瑜伽流派是否有什么統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來衡量是好是壞呢？我個(gè)人認(rèn)為是沒有的。每一個(gè)流派都有它的側(cè)重點(diǎn)，和不同的練習(xí)方法，有可能會(huì)適應(yīng)不同的人群，但不存在誰比誰更好這個(gè)說法。
2、瑜伽體式。
瑜伽體式就更多了，我的觀點(diǎn)也沒有標(biāo)準(zhǔn)去分哪一個(gè)體式好、哪一個(gè)體式不好。瑜伽里有一句話“練對(duì)了是療愈、練錯(cuò)了是傷害”。所以說體式不分好壞，只問你有沒有練對(duì)。
還有一種情況。比如我們說倒立的很多，倒立是非常好的體式。但是有的人卻不宜練倒立。比如說生理期女性，高血壓患者，心腦血管疾病患者等。
說起來有點(diǎn)拗口。我舉個(gè)簡單的例子。
到此，以上就是小編對(duì)于艾揚(yáng)格瑜伽和哈他瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于艾揚(yáng)格瑜伽和哈他瑜伽的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
