大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作琪琪教學(xué)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作琪琪教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
一切要以自身的感覺為主，早上一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，有沒有讓你感覺到很疲憊？到了晚上問一下自己身體有沒有休息過來，休息過來了去進(jìn)行十幾分鐘的有氧是沒有問題，低強(qiáng)度的有氧為主。
如果自身感覺很疲勞那就不建議進(jìn)行了，畢竟一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練足以讓你感覺到很充實(shí)。
目前題主體重是超重的，你是在增肌期還是減脂期??？
如果是在增肌期我個(gè)人建議是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建議天天進(jìn)行的，安排在晚上也好，早上也好！
如果是減脂的話，這個(gè)有氧的比重可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fa826fcd704738e relatedlink">提高一些，建議你力量完成之后接著去有氧，減脂效果會(huì)很高效，把這個(gè)力量和有氧的時(shí)間加起來一個(gè)半小時(shí)就可以了。
早上做完器械健身，晚上不但能繼續(xù)，還一定要繼續(xù)，補(bǔ)上你今天缺失的有氧運(yùn)
動(dòng)，讓你的脂肪燃燒吧。
對(duì)于這個(gè)問題，先搞清無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。比如器械健身。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。比如長(zhǎng)跑、自行車。
減脂都是兩方面相結(jié)合的，無氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，讓我們保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪要高的多，所以，同樣體重，擁有一定的肌肉量的人，相比脂肪較多的人。如果吃同樣的食物，同樣沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉量大的人消耗掉的熱量也遠(yuǎn)比脂肪較多的人多的多。所以，更能保持好身材。
而無氧運(yùn)動(dòng)這種鍛煉，氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，去提供運(yùn)動(dòng)所需要的能量，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，達(dá)到減脂的效果。但是如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，并且對(duì)身體一定的損傷。所以建議慢跑30分鐘到一小時(shí)就足夠了。
對(duì)于早上做了一個(gè)多小時(shí)的器械健身后，如果時(shí)間上有富余的，最好就接著慢跑30分鐘。在器械后慢跑是因?yàn)槟阍谧鰺o氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，你身體的糖分已經(jīng)消耗掉不少。接上有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，同時(shí)也能減輕因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)造成的第二天的肌肉酸痛。
如果說你時(shí)間不允許，而把有氧運(yùn)動(dòng)放到晚上也是可以，以身體吃的消沒有不適感為前提。慢跑、自行車這類的都可以。可以適當(dāng)時(shí)間長(zhǎng)些，畢竟你這一天吃下去了食物，雖然你早上消耗掉了糖分，現(xiàn)在又增加了不少。
順便提一句吃也是要控制的，少油少鹽無甜，記住這六個(gè)字就可以了。那種吃著麻辣火鍋，各種鹵味內(nèi)臟，手捧奶茶冰淇淋的。你運(yùn)動(dòng)量再大，脂肪也給你吃回去了。
一天兩練并不是不可以，但是要根據(jù)訓(xùn)練者的經(jīng)驗(yàn)和體能來安排計(jì)劃，目前你是否需要減脂要以體脂率來衡量，因?yàn)槿绻愠Ｄ杲∩淼脑?，只看體重?zé)o法了解的更多。
首先，抗阻力訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)有些長(zhǎng)了，最好穩(wěn)定在一小時(shí)以內(nèi)。時(shí)間越長(zhǎng)效率有時(shí)候反而降低，不要給自己過多的休息時(shí)間，從第一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)就一氣呵成、掌握好訓(xùn)練節(jié)奏。
提前將***安排好，比如第二天需要練什么部位、需要哪幾種動(dòng)作、***完成幾組多大的負(fù)重，雖然未必會(huì)完全按照***而實(shí)施，起碼比臨時(shí)的訓(xùn)練安排更節(jié)省時(shí)間。
其次，如果只是想和小伙伴一起去訓(xùn)練，也可以將負(fù)重訓(xùn)練安排在這個(gè)時(shí)間，如果有上重量的時(shí)候，可以有小伙伴幫你看著。
如果執(zhí)行一天兩練，幾十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)再加上之前一個(gè)半小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度確實(shí)有些大，如果你覺得還算輕松，那么這種強(qiáng)度也沒的說，如果你覺得比較吃力很難堅(jiān)持，那么就將時(shí)間壓縮在30分鐘以內(nèi)完成，以中等強(qiáng)度為主。
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
您的問題是早上健身了，晚上還能進(jìn)行減脂嗎？
首先老胡要和你確認(rèn)一下，您所說的健身是指力量訓(xùn)練嗎？如果是力量訓(xùn)練，那么晚上再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂是沒問題的。
當(dāng)然這里邊有一個(gè)強(qiáng)度的問題，那就是要使用適合自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練量。
很多朋友在減脂期間會(huì)選擇力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的方式，這也是老胡比較推崇的一種減脂方法。
通過力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，有提高基礎(chǔ)代謝率的效果。這樣可以輔助燃燒脂肪，同時(shí)能夠減少在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉流失，對(duì)減脂是有利的。
另外力量訓(xùn)練也可以使身體變得更強(qiáng)壯，可以說是有百利而無一害。
那么在進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，如何安排訓(xùn)練順序呢？
如果時(shí)間比較緊張，兩種運(yùn)動(dòng)方式需要連續(xù)進(jìn)行，那么老胡建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再繼續(xù)進(jìn)行30分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
這樣可以在力量訓(xùn)練的過程中先消耗體內(nèi)的糖原，到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，節(jié)省了時(shí)間。
不管運(yùn)動(dòng)是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。
當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運(yùn)動(dòng)量。早上一個(gè)多小時(shí)的健身器材運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強(qiáng)度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個(gè)多小時(shí)的話，那么晚上也不需要再去做減脂運(yùn)動(dòng)。
20來歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。
如果想減脂的話，建議早上可以少練一會(huì)，如果強(qiáng)度不大的話，建議時(shí)間在40分鐘到一個(gè)小時(shí)。
晚上的時(shí)候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運(yùn)動(dòng)。
力量+有氧運(yùn)動(dòng)組合=健身，減脂
哪些情況屬于運(yùn)動(dòng)過量？
其實(shí)對(duì)于想減脂的朋友來說，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，足可以達(dá)到減脂和鍛煉身體的效果。
我有一個(gè)朋友，他喜歡練器材，就是力量運(yùn)動(dòng)，也稱擼鐵。
到今年為止，他堅(jiān)持力量運(yùn)動(dòng)有26年。他自己也說在年輕的時(shí)候，仗著自己年輕，身體比較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，每天都兩三個(gè)小時(shí)，一個(gè)周也不休息。后來練傷過好幾次。后來年紀(jì)稍微大一些的時(shí)候，他都知道控制運(yùn)動(dòng)量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作琪琪教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作琪琪教學(xué)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
