大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于脊椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹脊椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
脊椎、頸椎不好的人可以練習(xí)瑜伽嗎？
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8d3e16cdad2d7ff relatedlink">開始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了。
醫(yī)生認(rèn)為，以下四類人群不適合練瑜伽：
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頸椎和腰椎不好的人是完全可以練習(xí)瑜伽的。但是，因?yàn)楸旧眍i椎和腰椎不好。所以在練習(xí)過(guò)程中用到頸椎和腰椎的時(shí)候，要特別注意，正確的練習(xí)。在保護(hù)好自己的前提下，去享受瑜伽給我們帶來(lái)的益處。那么如何正確的去練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">首先看什么是正確的練習(xí)？
在這里我們說(shuō)的正確練習(xí)，就是指把頸椎和腰椎擺在正位上。在頸椎和腰椎允許的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。任何時(shí)候，只要記住這一點(diǎn)，都不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在體式中的運(yùn)用。
這個(gè)我舉例說(shuō)明。在練習(xí)過(guò)程中，頸椎有幾個(gè)方向的活動(dòng)范圍。低頭、仰頭、側(cè)彎、后旋。在這幾個(gè)活動(dòng)方向中，容易對(duì)我們的頸椎造成傷害的是仰頭和旋轉(zhuǎn)。
一，旋轉(zhuǎn)。如下??圖，三角式中，頭向上看時(shí)，我們的頸椎就作的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。注意觀察下圖中的頸部。頸椎只是在中位做了旋轉(zhuǎn)，而不是在彎曲折疊的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)。打一個(gè)比方來(lái)幫助理解。糖葫蘆大家都見過(guò)。一根竹簽上串了幾顆山楂。竹簽就是頸椎，糖葫蘆是我們的頭部和頸部肌肉。不管我們的頭向左后方，右后方，向上看或者向下看。動(dòng)的只是我們的頭和頸部肌肉，竹簽沒有變化，竹簽沒有彎曲。在外觀上有個(gè)很明顯的特征。就是下巴始終和肩膀平行。請(qǐng)認(rèn)真再看一次下圖，把上面的理論認(rèn)真的再和圖片對(duì)照理解一遍。并運(yùn)用到練習(xí)中。
二，后仰。看下??圖。駱駝式。頸椎不好的人，在駱駝式以及其他的后仰體式中。做到圖片中間的程度即可。注意看他的頸椎，其實(shí)還是保持竹簽的位置。在所有頭頸后仰體式中。頸部不好的，請(qǐng)都在這個(gè)位置保持。頸椎沒有問題的，如果你想加大幅度也可以。但是，請(qǐng)啟用頸部的肌肉力量去支撐頸椎，而不是讓你的頸椎處在完全無(wú)力量的懸掛狀態(tài)。
我們?cè)賮?lái)看腰椎。腰椎跟頸椎的方向差不多。前彎，后仰，側(cè)彎，扭轉(zhuǎn)。這幾個(gè)方向的活動(dòng)中比較容易傷害到腰椎的是前屈和后彎。比較有意思的是在前屈中，如果你做的不對(duì)，傷害的可能不只是腰椎，還有頸椎。
這要看你腰椎頸椎受損程度，受損程度比較嚴(yán)重的不建議練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べご蟛糠煮w式是需要脊椎較好的情況下練習(xí)的。若是受損程度沒那么嚴(yán)重，那可以針對(duì)某個(gè)部位開始瑜伽的練習(xí)，這樣有助于康復(fù)腰椎頸椎。
在練習(xí)的時(shí)候需要按照自身的實(shí)際情況練習(xí)，不要超出自己能力范圍，不然容易受傷也更加容易引起關(guān)節(jié)疼痛等等。最好是在專業(yè)老師的陪同下，加上IKU專業(yè)瑜伽墊。一來(lái)可以很好的保證練習(xí)者的安全；二來(lái)可以讓練習(xí)者恢復(fù)的更加快速！
這個(gè)當(dāng)然可以啊，在瑜伽體式中有不少的體式都有緩解、糾正脊椎錯(cuò)位的輔助作用，很受練習(xí)者們的歡迎啊。
如果是脊椎不太好的練習(xí)者要練習(xí)瑜伽最好是去瑜伽館找以為資深的瑜伽教練輔導(dǎo)，或者配上一條Atmananda那樣專業(yè)、正宗的正位瑜伽墊用來(lái)做引導(dǎo)體式的練習(xí)，避免受傷。
答案是肯定的，下面會(huì)介紹原因的，希望回答可以幫助到你。
你是否聽說(shuō)過(guò)這樣的報(bào)道，人在剛起床時(shí)是最高的。一般而言，負(fù)重活動(dòng)以及軸向旋轉(zhuǎn)（扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）會(huì)產(chǎn)生對(duì)稱的（軸向）壓力，將髓核壓扁進(jìn)入纖維環(huán)，后者回推，從而產(chǎn)生減壓反應(yīng)。如果壓力非常大，髓核并不會(huì)破裂，而是排出一些水分至椎體的多孔骨。重量離開脊柱時(shí)，親水的髓核將水分吸收回去，并且椎間盤恢復(fù)其原來(lái)的厚度。這就是人在剛起床之后會(huì)高一點(diǎn)的原因。
瑜伽動(dòng)作中的推與反推和以上現(xiàn)象的原理是一樣的。在瑜伽動(dòng)作中，屈曲、伸展和側(cè)屈等動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致髓核的非對(duì)稱移動(dòng)，但結(jié)果是相同的：每當(dāng)椎體彼此相對(duì)移動(dòng)時(shí)，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纖維環(huán)的反推力，這會(huì)導(dǎo)致髓核將椎體推回到中立位置。
屈曲、伸展、軸向旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈這4種脊柱可能的動(dòng)作。其實(shí)這些動(dòng)作在你的生活中是隨時(shí)都有可能出現(xiàn)的：彎腰系鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身后的汽車座椅中的袋子（軸向旋轉(zhuǎn)），或?qū)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9de110533b85a583 relatedlink">手臂伸進(jìn)大衣的袖子（側(cè)屈）等等。
你的教練可能已經(jīng)和你說(shuō)明一些動(dòng)作伸展，彎曲甚至是軸向旋轉(zhuǎn)的的角度范圍，注意，這些范圍是通過(guò)對(duì)各種各樣的人進(jìn)行測(cè)量所建立的平均值。任何給定的個(gè)體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區(qū)域中顯示出顯著的差異。你的教練和健身大佬所給出的運(yùn)動(dòng)范圍的度數(shù)會(huì)是近似的，誤差為正負(fù)5度。
脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？
瑜伽脊柱保養(yǎng)什么人不可以做？我的答案是沒有脊柱的人不可以做。準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是沒有脊柱的人，是沒有做的必要，而不是不可以。
脊椎保養(yǎng)，所有人都可以做。
我想問這個(gè)問題的人可能是擔(dān)心脊柱存在各種問題的人是否可以做脊柱保養(yǎng)。打個(gè)比方，正常健康的皮膚需要保養(yǎng)，出現(xiàn)問題的皮膚更需要保養(yǎng)，不是嗎？只是我們?cè)诒ｐB(yǎng)有問題的皮膚時(shí)需要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。脊柱也一樣。健康的脊柱需要保養(yǎng)，不健康的脊柱更需要保養(yǎng)。只是在保養(yǎng)不健康的脊柱時(shí)也要更謹(jǐn)慎更專業(yè)。
瑜伽體式通過(guò)各種脊柱運(yùn)動(dòng)，放松脊柱，釋放各錐體間的空間，靈活柔軟脊柱，幫助脊柱保持正常的生理曲線。同時(shí)瑜伽體式的練習(xí)又可以加強(qiáng)身體肌肉力量，讓肌肉力量去保護(hù)給居住更多更強(qiáng)的保護(hù)。
順帶推薦一個(gè)保養(yǎng)脊柱的瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)態(tài)貓式。下??圖
吸[_a***_]，抬頭挺胸塌腰，呼氣時(shí)，低頭拱背。
要點(diǎn)：動(dòng)作越慢越好。練習(xí)時(shí)脊柱從尾骨開始，一節(jié)一節(jié)的波動(dòng)，帶著覺知去感覺這種波動(dòng)。就像你背后有一雙眼睛看著脊柱，一節(jié)跟著一節(jié)像鏈條一樣在活動(dòng)。
動(dòng)態(tài)貓睡前或者早晨起床前可以在床上練習(xí)。會(huì)感覺整條脊柱微微的發(fā)熱發(fā)燙。
注意患有腰椎間盤突出的人，吸氣時(shí)不要過(guò)分塌腰，呼氣時(shí)正常拎背。
脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人都可以做！脊柱是人體最重要的部位之一;因?yàn)樗o身體提供了結(jié)構(gòu)和支持。瑜伽是一種放松脊柱，提供空間感的練習(xí)。瑜伽練習(xí)如此有益的一個(gè)原因是，它專注于脊柱的所有5個(gè)伸展的方向。
如下：
軸向伸展是一種沿著脊柱軸拉長(zhǎng)和伸直脊柱的運(yùn)動(dòng)。它可以減壓脊柱，給呼吸留出更多的空間。
伸展脊椎可以在椎骨之間產(chǎn)生更多的空間。因此，為器官提供有效的活動(dòng)的空間，讓脈輪之間能量自由流動(dòng)。例如:山式等。
前屈是一種使脊柱向下并向前朝向的運(yùn)動(dòng)。從而拉伸后鏈肌群。
到此，以上就是小編對(duì)于脊椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
