大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽內(nèi)部訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽內(nèi)部訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
如何做火烈鳥式?
1.從山式開始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
不知道是不是做起來像極了火烈鳥，才會這么取名。進入正題，瑜伽火烈鳥式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來我來教大家做具體的動作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開。交替呼吸，來回拉攏的做這個體式，在呼氣時要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開。分開兩手，腳自然的落地，回到原來的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個體式的過程中，大腿沒有辦法接觸胸腹的話沒有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽到底該如何提高身體的覺知力？
瑜伽初學(xué)者，很多時候不能提高自己身體的覺知力。有時候就是因為自己不夠?qū)Ｐ?，你可以根?jù)自己的練習(xí)，用細節(jié)不斷的提高自己的覺知力。常言道細節(jié)決定成敗，尤其是對于我們初學(xué)者來說，我們在進行瑜伽練習(xí)的時候更應(yīng)該注意一些細節(jié)地方，將細節(jié)做到完美之后我們的瑜伽動作做起來就十分輕松了，不僅練習(xí)的過程感到輕松，就連我們收到的效果也是平時練習(xí)的百倍。
1.三角式變式
三角式變式是瑜伽練習(xí)的過程中最簡單的一個動作，適合初學(xué)者練習(xí)，因為這個動作對身體柔韌性的要求并不是那么高，所以初學(xué)者練習(xí)起來很簡單，但是卻經(jīng)常忽略一些細節(jié)地方，導(dǎo)致達不到練習(xí)的效果。
. 身體左手筆直向上，不能彎曲，與右手成一條直線；
. 要不和右肩保持直線狀態(tài)，不能出現(xiàn)彎曲；
. 右腿力量向身體內(nèi)側(cè)移動，幫助腿部成筆直的狀態(tài)。
2. 神猴式
很多的初學(xué)者對神猴式有很強的為難情緒，一看到這么高難度的動作就十分害怕，但是主要掌握住動作要領(lǐng)，知道動作的著力點就會知道這個動作怎么來完成，并且還會取得很好地練習(xí)效果。
很多人不知道，練習(xí)瑜伽其實也需要天分，除了必要的固定練習(xí)時間，還需要較高的理解能力，這樣才能讓身體和瑜伽體式達到融會貫通。那么初學(xué)者到底應(yīng)該如何提高身體的覺知力呢？覺知力關(guān)鍵依靠大腦，所以我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要保持大腦的清醒。
1、蓮花[_a***_]
↑初學(xué)者可以多做冥想瑜伽體式。一些古裝劇中經(jīng)常能看到絕世武功，內(nèi)力療傷就是劇中的一個惡俗片段。但瑜伽和其也有很多相似之處，通過冥想的方法而內(nèi)視自己身體的狀況，從而找出自己內(nèi)在的不足。
體式詳解：坐在石頭上或者平地上，雙腿向身體兩側(cè)打開，膝蓋彎曲髖部向外用力，將右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處，兩腿相交疊，脊柱保持直立，雙手上舉做智慧手印的姿勢。
2、側(cè)板式
↑初學(xué)者要提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。小腦是控制人身體平衡的區(qū)域，練習(xí)平衡體式可以強健小腦，增強身體覺知力。
體式詳解：從下犬式進入。左手離開地面的同時整個身體以右手右腳為軸向左上方轉(zhuǎn)動。右臂伸直同右腳支撐身體，身體側(cè)面垂直于地面。左腿向上打開，左膝彎曲，左腳向身體方向回勾。
首先，瑜伽的初步練習(xí)就是為了提高自己的專注力和覺知力！只有當(dāng)你在體式練習(xí)時，可以很專注的以旁觀者的身份去觀察自己身體在體式中的變化，身體與呼吸與心意是如何連接的，你在真正懂得什么是瑜伽！所以，想要提高自己的覺知力，就要學(xué)會放松自己，提高自己的專注力，不要讓自己的心意被外在的事物吸引，要學(xué)會穩(wěn)定自己的心意！很多初學(xué)者不能很好的長時間的在一個體式中停留，那么建議你練習(xí)瑜伽之前，先關(guān)閉手機，靜坐幾分鐘，然后再開始練習(xí)體式！如果在體式練習(xí)中，心意波動的比較頻繁，可以選擇在體式停留中只保持二個呼吸，慢慢的隨著你練習(xí)時間的增加自然就可以在體式中停留的更長的時間，增加自己的覺知力！瑜伽的練習(xí)一定要順其自然，不可強制自己必須到達某個階段！
到此，以上就是小編對于瑜伽內(nèi)部訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽內(nèi)部訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
