大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
- 瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
- 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
<span style="font-weight: bold;">先上結(jié)論：
1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔(dān)心自己身體僵硬的問題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
謝謝邀請(qǐng)。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得你會(huì)獲得意想不到的收獲。
我個(gè)人親身體會(huì)較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過的位置）出汗，并維持一段時(shí)間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對(duì)會(huì)影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡(jiǎn)單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘
三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行[_a***_]抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會(huì)讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對(duì)照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對(duì)照組。
普拉提、瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽，哪一個(gè)可以零基礎(chǔ)速成，并且授課？
就這4個(gè)里面，我們可以選一下排一下，哪個(gè)最難？
那么最難的，應(yīng)該是肚皮舞，因?yàn)樯磉呌写罅康亩瞧の枥蠋?，都需要學(xué)一般半年到一年以上才能出來授課。
因?yàn)槎瞧の杼暮貌缓檬遣欢娜艘部吹贸鰜怼?/p>
就是沒有美感，所以說這個(gè)肚皮舞應(yīng)該是不會(huì)是首先現(xiàn)選擇的。
然后第二個(gè)就是那個(gè)理療瑜伽，為什么呢？
因?yàn)檫@個(gè)理療瑜伽是在學(xué)會(huì)瑜伽的基礎(chǔ)上去做理療，那么首先就是應(yīng)該比普通瑜伽要難一點(diǎn)。
而且，做理療的時(shí)候，就必須要對(duì)人體的各種病癥以及對(duì)癥的一些***以及手法特別是解剖的知識(shí)，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的臨床經(jīng)驗(yàn)才可以。
而且，還要避免很多理療的坑，這個(gè)就需要更長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)才會(huì)知道。所以說這個(gè)排列難度也是比較高的。
下面我們就在普拉提和瑜伽里面選一下。
那么如果說你有一定的柔韌性，那么學(xué)瑜伽是比較容易去上課的。
哪個(gè)行業(yè)都是從零開始的，看你想往哪個(gè)方向發(fā)展，現(xiàn)在社會(huì)上到處都是教培班，問題是你速成后，真的能教授學(xué)生，不確定是誤人子弟嗎？沒有哪一個(gè)技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一種生活理念和狀態(tài)。擦亮眼睛，調(diào)整好心態(tài)，才是最初始需要的。
不知道你問這個(gè)問題的時(shí)候是想得到什么樣的答案，不過最好是用換位思考的方式比較好！
主要是選擇太多，而每一個(gè)選項(xiàng)又大不相同，各有各的理論和練習(xí)方法，如果只是自己想運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，減減肥，那哪個(gè)都可以，而且健身房里多報(bào)課程都會(huì)開設(shè)。
如果想速成，還要代課，首先你可能會(huì)很累，如果同時(shí)學(xué)幾個(gè)你會(huì)很懵，最好的建議是，先找一個(gè)比較喜歡的去學(xué)，然后多上上好老師的課，學(xué)點(diǎn)驚艷，然后在健身房試著代代課，因?yàn)閷I(yè)的瑜伽館或舞蹈中心的學(xué)院基礎(chǔ)都非常好，建議不要去，但是完全可以去專業(yè)的地方繼續(xù)深造磨煉，只要能靜得下性子，就一定會(huì)如你所愿！祝好運(yùn)！
您好！很榮幸參與您的問答。
對(duì)于零基礎(chǔ)的健身愛好者，這幾種當(dāng)中推薦基礎(chǔ)瑜伽、肚皮舞、理療瑜伽可以按這三個(gè)順序?qū)W。
普拉提相對(duì)來說需要一定的體能，而且沒有漁家基礎(chǔ)是很容易導(dǎo)致身體受損的。
推薦上面三種可以靜動(dòng)結(jié)合，增強(qiáng)活力，就會(huì)有耐心堅(jiān)持下去。
加油哦。
到此，以上就是小編對(duì)于在家瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
