大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練打卡的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練打卡的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
瑜伽球好嗎？
瑜伽球很好，瑜伽球有四大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQff380e02adfb27eb relatedlink">運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地***身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。
練 “球瑜伽”，要準(zhǔn)備哪些輔具和工具？
我是開(kāi)設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答。
“球瑜伽”練習(xí)效果好而且又有趣，經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，還能提高身體的覺(jué)知力，對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，是非常好的練習(xí)?！扒蜩べぁ敝皇氰べば蛄挟?dāng)中的一個(gè)，瑜伽球也只是練習(xí)瑜伽的一個(gè)輔具而已，下面我就以“球瑜伽”為例講解一下要準(zhǔn)備哪些“輔具”和使用方法：
在練習(xí)中使用輔具是欺騙的行為，但輔具是在個(gè)人身體條件無(wú)法獨(dú)立完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)使用。當(dāng)學(xué)會(huì)如何使用輔具，你的瑜伽練習(xí)將會(huì)增加新的體驗(yàn)，到達(dá)新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜伽體式練習(xí)所帶來(lái)的益處，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的或者更復(fù)雜的瑜伽體式，這些輔具可以作為輔助輪。<span style="font-weight: bold;">注意，在瑜伽練習(xí)中輔具的使用不是永久性的?！ ?/p>
1、球瑜伽必備輔具：如瑜伽墊、瑜伽球，當(dāng)然了，還必須有一套寬松的衣服，最好是瑜伽服，瑜伽服可以很好的與身體貼合，可以看到你自身的肌肉的運(yùn)動(dòng)[_a***_]和身體姿勢(shì)。
另外，伸展帶或者看看你居住的房間里其他的東西可以作為輔具，比如椅子、書(shū)籍或者墻壁，都可以作為瑜伽輔具。 2、輔具的意義：知道為什么要使用輔具。如果不知道為什么要使用輔具，就不要使用。如果不正確的使用輔具，你可能傷到自己。確定在瑜伽練習(xí)中是否需要額外的支持，比如高度、平衡和長(zhǎng)度。傾聽(tīng)身體的聲音，需要什么幫助，哪里需要幫助。
3、使用瑜伽墊：防止打滑。瑜伽墊設(shè)計(jì)成非打滑，具有一定的粘滯性，可以為雙腳和手掌提供支持。
注意，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好不要穿襪子甚至鞋子之類的，穿了那些后，會(huì)出現(xiàn)腳抓地不牢、打滑，練瑜伽本身就是讓身體放松鍛煉的，穿鞋子練習(xí)肯定沒(méi)法讓腳、腳指頭全面的放松和體驗(yàn)。
4、體式體驗(yàn)：根據(jù)你的需要，可以變換不同的姿勢(shì)，去體驗(yàn)不同的練習(xí)感受。瑜伽的輔具很多都是相通的，瑜伽球、瑜伽抱枕、滾木、瑜伽輪等等。
編后語(yǔ)：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是有專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)你使用輔具，“正位比體式更重要”，不當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，很有可能會(huì)讓身體受傷。輔具只是幫助你完成瑜伽體式，最終還是要摒棄的，我發(fā)了很多圖文是關(guān)于瑜伽練習(xí)者的注意事項(xiàng)，可以借鑒看看，最后，祝你練習(xí)瑜伽愉快！
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽？
沒(méi)有基礎(chǔ)的想練瑜伽也不是不可以，你可以到今日頭條里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老師在里面教學(xué)，這是新手在家自己比較好學(xué)習(xí)的最佳選擇了。當(dāng)然你可以去瑜伽館里找個(gè)教練，但是估計(jì)價(jià)格不便宜（如果是有錢(qián)人就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)），希望能夠幫到你，謝謝。
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質(zhì)是由柔軟的PVC材料制成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的***人體接觸部位，從而達(dá)到***的作用。
球瑜伽的動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心力量，同時(shí)鍛煉腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸，讓肌肉得到有效的***與放松，在消耗脂肪的同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱的承受耐力。
因?yàn)槭芰θ岷?，球瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全，在練習(xí)球瑜伽的時(shí)候，通常需要一個(gè)球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
跪著趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯(cuò)的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來(lái)說(shuō)可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€(gè)瑜伽球瘦身動(dòng)作練習(xí)，讓你在玩球的同時(shí)也能擁有好身材！
【動(dòng)作一】2組/每組15次
把球放在瑜伽墊上，整個(gè)腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動(dòng)瑜伽球，使得整個(gè)身體來(lái)回收縮，過(guò)程中兩個(gè)手臂在腰部和頭頂前方做來(lái)回收縮動(dòng)作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時(shí)又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè)，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
【動(dòng)作二】3組/每組15次
同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個(gè)小啞鈴做提拉動(dòng)作，身體伴隨動(dòng)作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
【動(dòng)作三】2組/每組15次
整個(gè)肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個(gè)同樣重量小啞鈴，做抬起放下動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，放下時(shí)手臂各呈一個(gè)九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩(wěn)定呼吸做2組。
【動(dòng)作四】2組/每組15次
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球訓(xùn)練打卡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練打卡的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
