大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么練脾胃效果好的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么練脾胃效果好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練瑜伽前可以吃榴蓮嗎？
2. 怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
3. 瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
4. 練瑜伽真的會瘦嗎？
5. 50歲的女性還可以練瑜伽嗎？
6. 想知道你們練瑜伽都是怎么堅(jiān)持下來的呢？

練瑜伽前可以吃榴蓮嗎？

您好，請放心，練瑜伽前最好不要吃太多的榴蓮，以免影響腸胃。 謝謝?。?！注：運(yùn)動前后半個(gè)小時(shí)可以吃東西。 運(yùn)動前吃東西對腸胃不好，運(yùn)動后吃東西容易得腸炎，所以最好不要運(yùn)動后立即吃東西，如果很餓可以吃點(diǎn)巧克力或者喝點(diǎn)奶茶之類的。

怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？

沒有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個(gè)好的老師

我有一個(gè)客戶，開始的時(shí)候就是一瑜伽小白，練了幾個(gè)月下來，瑜伽體式的名字一個(gè)也沒記住，但感覺記得很好

她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個(gè)體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來

瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的

總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時(shí)間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！

瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的

先回答第1個(gè)問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？

我覺得這個(gè)問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個(gè)問題就解決了以上的所有問題。

首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖

舉個(gè)例子說明。

瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）

這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。

<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個(gè)小知識點(diǎn)：

對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。

對照山式，變短的稱為收縮，作用是增肌、鍛煉力量。

根據(jù)這一點(diǎn)可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個(gè)部位還是鍛煉某一個(gè)部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。

瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

基本動作：

1. 手杖式進(jìn)入
   

2. 曲雙膝配合上抬，吸氣手臂與腿同時(shí)向上

3. 手臂在身體前側(cè)伸直，雙腿上抬至斜面

呼吸細(xì)節(jié):

吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松

呼吸時(shí)間：

保持8-10次呼吸，左右交替

發(fā)力點(diǎn)：

核心、手臂、雙腿、髖部

注意事項(xiàng)：

雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。

瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。

先來認(rèn)識體式。瑜伽船式，下??圖。

練習(xí)方法：

1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖

2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖

3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。

可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下

4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??

5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。

體式要點(diǎn)：下??圖。

標(biāo)準(zhǔn)船式做法:

1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。

2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。

3、緩緩伸直[_a***_]，腳趾抬高超過眼睛的高度。

4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。

5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:

一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式

1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;

2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;

練瑜伽真的會瘦嗎？

練習(xí)瑜伽是可以瘦的。瑜伽鍛煉可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，對減肥是有一定幫助的，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，瑜伽是一種身心靈的修行，溫和的練習(xí)，可以加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果

會。

瑜伽是一種有氧運(yùn)動，練完瑜伽后1-2小時(shí)仍處于高新陳代謝狀態(tài)，因此可以持續(xù)消耗身體的能量和熱能，起到一定的減肥和瘦身的作用效果。此外，瑜伽還能代謝人體的廢物，起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進(jìn)腸胃的功能。

練瑜伽有一定的瘦身效果，但效果因個(gè)人而異。瑜伽可以幫助身體找到正確的平衡，增強(qiáng)肌耐力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以提高新陳代謝，消耗熱量，輔助瘦身。然而，瑜伽本身并不是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，其瘦身效果可能不如其他有氧運(yùn)動如跑步、游泳等明顯。要達(dá)到更好的瘦身效果，需要結(jié)合合理的飲食控制和增加運(yùn)動量。

總的來說，練瑜伽可以幫助身體塑形、排毒和提高新陳代謝，但瘦身效果因個(gè)人而異，需要長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)并配合其他減肥方法。

50歲的女性還可以練瑜伽嗎？

可以，不過不要激烈的運(yùn)動，有的瑜伽動作讓身體感到不適應(yīng)立即停下，保持好的心情。

　　適合做的瑜伽姿勢：

　　1、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙***叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　 2、牛面式 這個(gè)姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

　　3、鴿子式 這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢時(shí)，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

　 4、船式 這個(gè)姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢。

想知道你們練瑜伽都是怎么堅(jiān)持下來的呢？

我也喜歡瑜伽，我己65歲的年齡，我也堅(jiān)持每天做上幾十分鐘。自從練瑜伽以來，身體很健康?；静簧　馍埠芎?。這拉一拉，伸一伸，做做冥想。打打坐，身心健康，提會到瑜伽的好處，我健康我喜歡。想做就做辦，真的很好，你會美的！

一件事情能堅(jiān)持下來并養(yǎng)成習(xí)慣，必然是因?yàn)閺倪@個(gè)過程中得到獎勵，這種獎勵有可能是經(jīng)濟(jì)上的，讓你收入增加了，也可以是健康方面的，改善了你的亞健康狀態(tài)，也可能是讓你交到了一群志同道合的朋友，這些才是能堅(jiān)持做一件事情的動力.

瑜珈是一種修身練心新興運(yùn)動，有點(diǎn)被輿論吹捧過頭了，瑜伽并不是萬能的，如果你在練習(xí)之初就對瑜伽抱有太大的期望，那你練習(xí)一段時(shí)間后，你會失望，繼而放棄.

在決定練瑜珈之前，先問問自己，為什么想練瑜伽？

是因?yàn)榱餍校芏嗳硕荚诰殕幔?br/>

是想通過瑜伽減肥嗎？

是想改善身體健康嗎？

是被瑜伽的美感吸引了嗎？

等等

我是瑜伽愛好者，已經(jīng)堅(jiān)持了二年時(shí)間，主要是自己在家修習(xí)，一周保證三次練習(xí)。讓我堅(jiān)持的原因是自己身心受益，瑜伽讓我遇見了另一個(gè)自己。

第一、瑜伽讓我自信，因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e4836ca9ae8ce94 relatedlink">身材變得挺拔，窈窕，容顏不老。

第二、瑜伽讓我性格更加沉穩(wěn)，因?yàn)殍べさ纳詈粑挖は胱屛?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ae8ce94f4df9688 relatedlink">內(nèi)心平靜，正確的看待自己。

第三、瑜伽讓我的歌喉越來越美，因?yàn)殚L期練腹式呼吸。

第四、瑜伽讓我體質(zhì)越來越好，和感冒說再見了。和小毛病說拜拜了。

瑜伽真的改變了我，遇見了人生中最好的我，為什么不愛瑜伽呢？為什么不堅(jiān)持呢？尤其女人愛瑜伽也是愛自己的開始。

我覺得現(xiàn)在我50歲了，那么我在40歲的時(shí)候就生了一場大病，我得罪人病了是一個(gè)不治之癥，也就是不死的癌癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。那么，我得了這個(gè)病以后呢，幾乎就想要放棄這個(gè)生命，因?yàn)槟隳昙o(jì)輕輕的身體一天一天的僵硬下去，甚至，否則關(guān)節(jié)都出毛病，疼痛無法站立，那么我通過一個(gè)民間中醫(yī)醫(yī)好了，用將近兩三年的時(shí)間，你好，這個(gè)病的時(shí)候，我的大夫告訴我呢你的肌肉啊，不是太好，基本上都，萎縮了，沒有支撐力，你需要來，運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候呢，我選擇了練瑜伽來鍛煉，我的身體，所以現(xiàn)在有些人說呀，這個(gè)鍛煉身體我堅(jiān)持不下去，我說那是因?yàn)槟銢]有經(jīng)歷過你沒有得過病，你得過病以后生一場大病什么都明白了。你覺得沒有什么堅(jiān)持不下去的，因?yàn)闆]有什么比死亡更可怕，比喪失生活能力更可怕，當(dāng)你這些全都沒有的時(shí)候。你在世界上生活的每一天都痛苦，不堪。嗯，當(dāng)我重新站起來的時(shí)候，我覺得鍛煉身體啊堅(jiān)持啊，根本就不是回事而是我人生的終極目標(biāo)，我目標(biāo)我目標(biāo)***什么呀，我現(xiàn)在的生活的每一天，就是和自己的身體來較勁，就是，讓自己的身體恢復(fù)，好生，這個(gè)身體呢是自己最大的本錢，沒有這個(gè)健康一切都沒有，有些人說我堅(jiān)持不下去，那么，你是不是要個(gè)，這個(gè)世界做，高原呢，那么，只有我好好鍛煉的每一天才會擁有。更好的未來。

我是個(gè)瑜伽愛好者，從零開始接觸瑜伽，剛學(xué)習(xí)時(shí)又壓腿，拉筋，做耐性訓(xùn)練，身體感覺有點(diǎn)吃不消，不過幸好教我們的瑜伽老師人非常棒，知道我們沒基礎(chǔ)，一點(diǎn)點(diǎn)教我們，從最基本的調(diào)整呼吸，冥想，到瑜伽體式，大約練習(xí)了三個(gè)月，腰也軟了，豎叉也下去了，身體輕盈多了，總之，不管是瑜伽還是其他的運(yùn)動項(xiàng)目，剛開始練時(shí)都會有難度，不過，貴在堅(jiān)持，基本一個(gè)月就進(jìn)入狀態(tài)啦，看到自己身體這么柔軟，氣質(zhì)越來越好，可是很有成就的奧！

到此，以上就是小編對于瑜伽怎么練脾胃效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么練脾胃效果好的6點(diǎn)解答對大家有用。