大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)零基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽扭轉(zhuǎn)零基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式里面怎么區(qū)分開髖和閉髖？
髖部有六個(gè)活動(dòng)方向：屈曲、后伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋。
向內(nèi)的活動(dòng)，例如內(nèi)收、內(nèi)旋都是屬于閉髖，外旋則屬于開髖。
瑜伽體式中英雄坐、武士坐、簡(jiǎn)易扭脊以及鷹式等都屬于閉髖的體式。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽體式里面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實(shí)上是很容易區(qū)分的，聽我從源頭說起。
通常我們說的開髖是指恢復(fù)髖關(guān)節(jié)往各個(gè)方向的靈活度。這里說的各個(gè)方向分為三組六個(gè)方向。
他們分別是：
第一組、前屈和后伸。
第二組、外展和內(nèi)收。
第三、外旋和內(nèi)旋。
可以看出每2個(gè)方向組成一組。這2個(gè)方向一個(gè)是開髖體式一個(gè)是閉髖體式。相當(dāng)于我們的陰陽平衡，一開一閉一陰一陽。
其中：前屈、外展、外旋是開髖體式；后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋是閉髖體式。
那怎么區(qū)分呢？用不著死記硬背。繼續(xù)往下看。
我們先來看怎么區(qū)分第二組和第三組里的開和閉。
瑜伽有很多流派，不同的流派在體式方面的差異并不大，開胯能夠促進(jìn)胯關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)能力，促進(jìn)骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。男人練腰，女人開胯，下面推薦給您幾個(gè)開胯的體式。
1. 下犬式
剛開始腳后跟可能落不了地面，不過沒關(guān)系，保持屈膝或者是抬腳后跟，脊柱延展就可以了。
2. 戰(zhàn)士一式
后腳微內(nèi)扣，腳面完全壓實(shí)，骨盆擺正，腹部回收腰椎。
3. 反戰(zhàn)式
對(duì)側(cè)腰的伸展，后面的手輕輕的搭在腿上。
4. 半月式
腿部肌肉力量和伸展的平衡，眼睛看地面會(huì)穩(wěn)定很多。
5. 雙角式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽扭轉(zhuǎn)零基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽扭轉(zhuǎn)零基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
