大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于體力訓練孕婦瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹體力訓練孕婦瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
孕期可以做哪些運動？
孕婦可以做的運動：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。二、游泳。這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對于孕期孕婦，是一個比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月后可以做全套的運動。
在懷孕期間孕婦可以做一些簡單的有氧運動（散步），也可做瑜伽或者健身操等運動，做這些簡單的運動有助于血液循環(huán)，增強身新陳代謝，改善人體機能增強身體抵抗力。注意孕期不可做一些劇烈運動，例如跳繩，跑步，這些劇烈運動容易造成先兆流產(chǎn)。
孕婦如何正確安全的練習瑜伽？
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第一：孕婦瑜伽練習分為早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練，否則適得其反！ 不管是否練習瑜伽，孕婦在練習前都必須得到醫(yī)生的允許方可練習，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經(jīng)驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段（早期）就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產(chǎn)史的人應選擇在第二階段才可以開始。
第二：在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
第三：飯后3-4個小時之后才可以練習。
第四：練習中如有任何的不適，應立即停止。
孕產(chǎn)瑜伽需要注意的東西很多，哪些動作是可以做的，哪些動作是不可以做的，若是真的想練瑜伽，最好是在專業(yè)老師的指導下進行。比如：3-8個月絕對不可以做趴著的運動，一定要注意保護腹部，不要接觸地面。
同時練習瑜伽時，對瑜伽墊的選擇也是一樣有要求：要舒適、親和皮膚、最主要的是沒有***性氣味，對寶寶及孕婦沒有傷害！
<span style="font-weight: bold;">IKU瑜伽墊就可以符合孕婦的要求。材質(zhì)使用優(yōu)質(zhì)TPE制成，墊子也有專屬的阻尼系數(shù)、防滑值，給孕婦帶來更大的保護！
1．在練習之前，通過咨詢醫(yī)生和教練，確定自己的身體狀況是否適合練習。在練習中身體的任何異常狀況也需要隨時和教練溝通，例如孕期的各種疼痛、孕晚期的胎位不正等。
2．選擇專業(yè)的孕期瑜伽運動場館，在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下進行訓練。即便你在孕前是資深瑜伽練習者，但因孕期瑜伽特殊性較強，在家跟隨光盤練習要么動作不到位，要么練習的注意力不容易集中在自己的身體及與寶寶的交流上，效果可能會大打折扣，甚至可能會出現(xiàn)危險。
3．在練習的過程中，要密切關(guān)注自己的身體反應，若有不適，及時調(diào)整。在練習中鼓勵多喝水，不憋尿。安全舒適，永遠是孕期運動的第一準則。
孕期順產(chǎn)訓練| 10條 注意事項
孕期瑜伽主要緩解孕期身體的不適，和為順產(chǎn)那一刻做準備。
1、 懷孕前三個月建議靜養(yǎng)，十三周后一直到生產(chǎn)均可練習瑜伽。
2、 產(chǎn)后瑜伽順產(chǎn)后7到9天，剖腹產(chǎn)14到16天可以練習。
3、 多胞胎，孕中后期出血，胎盤剝離，前置胎盤，孕期高血壓等，都應該在醫(yī)生評估后，方可進行練習。
4、 不管是否有習練瑜伽的經(jīng)驗，孕期練習都需要在專業(yè)的瑜伽老師的指導下進行練習，不可自行練習，以防受傷。
4、練習時需要穿著質(zhì)地輕盈，透氣性好，舒適的服裝，最好是專業(yè)瑜伽服或孕婦瑜伽服，最好光腳練習。
5、最好空腹練習，飯后2到3小時練習，練習前排空膀胱，練習結(jié)束半小時后再進食，練習過后不要急于入浴。
6、及時補充水分，防止虛脫。
7、注意保暖，以免著涼。
到此，以上就是小編對于體力訓練孕婦瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體力訓練孕婦瑜伽的2點解答對大家有用。
