大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拜日式動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)拜日式動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽拜日式有很多版本嗎？你如何評價(jià)？
關(guān)于拜日式的N個(gè)版本，個(gè)人理解為：“萬變不離其宗！只是體式的一個(gè)延伸和變體！
而對于有一定基礎(chǔ)的伽人，可以習(xí)練拜日式B；
A與B的區(qū)別在于：板式支撐到上犬式的1個(gè)屈肘撐的過渡，如若沒有一定基礎(chǔ)，會不容易到位，另外也會傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式后，可以轉(zhuǎn)站B式！
而我本人因習(xí)練瑜伽13年有余，在拜日式熱身時(shí)，會在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強(qiáng)等動(dòng)作的練習(xí)！
其實(shí)，無論哪種體式，瑜伽術(shù)講究的是修心養(yǎng)性于身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來，才能聽到我們的內(nèi)心！
在這個(gè)充滿煩躁不安的世界里，讓我保持一顆善良、寧靜、平和的心態(tài)，獨(dú)善其身，練一個(gè)體式，修一顆心！
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達(dá)崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動(dòng)作，在各個(gè)瑜伽流派中都很常見，唯表現(xiàn)的方式不同。拜日式基本的形式，是一個(gè)由十多個(gè)動(dòng)作的串連組合，內(nèi)含循環(huán)的概念，從側(cè)面看來，像是一個(gè)膜拜的行為，對象是太陽。其實(shí)在各個(gè)宗教里都存在著類似拜日式的動(dòng)作，例如佛教的五體投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈禱等等，它是一種虔誠的象征，將自己奉獻(xiàn)于某種力量的面前，坦然接受個(gè)體自身渺小的體現(xiàn)，只是在瑜伽哲學(xué)里面，這個(gè)力量是太陽，同時(shí)象征世界萬物，象征自己的本質(zhì)。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常見的：A通常是初學(xué)者的選擇，而日式B包含稍微更具挑戰(zhàn)性的姿勢。然而，拜日式的設(shè)計(jì)都是為了引導(dǎo)和伸展整個(gè)身體，同時(shí)保持對冥想呼吸的關(guān)注。
<span style="font-weight: bold;">下圖拜日A
下圖拜日B
我所教授的拜日式，是標(biāo)準(zhǔn)的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。希瓦難陀的古典拜日式，由12個(gè)動(dòng)作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉(zhuǎn)〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個(gè)循環(huán)，記得所有的站姿都請以山式為基礎(chǔ)進(jìn)行，詳細(xì)的動(dòng)作順序如下〈右側(cè)單側(cè)〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿后仰
瑜伽拜日有經(jīng)典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎里的拜日A、拜日B，無論那種拜日都是一種很好的鍛煉體系，也是很好的熱身運(yùn)動(dòng)。
1、傳統(tǒng)的經(jīng)典拜日式（有十二個(gè)動(dòng)作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個(gè)姿勢 古印度瑜伽師的一個(gè)練習(xí)方法 據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢。左右各一組，算一遍，一般會以3、6、9……這樣的數(shù)字去做。
2、拜日A（有十一個(gè)動(dòng)作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動(dòng)作配合呼吸，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，山式開始和結(jié)束作為兩個(gè)動(dòng)作，在下犬式停留過渡保持5個(gè)呼吸。
每天練習(xí)拜日式A，B各四遍，身體會有什么變化？
剛開始應(yīng)該并沒有多大的變化，但是隨著時(shí)間的推移，你就會感受到身體發(fā)生的美妙變化！
拜日式，“SuryaNamaskar”這個(gè)詞的直譯是向太陽致敬。然而，如果你仔細(xì)研究它的詞源意義，你會發(fā)現(xiàn)它有更深的含義?！癗amaskar”這個(gè)詞的意思是“我滿懷感激地低下頭，全心全意地奉獻(xiàn)給你，沒有任何偏見和偏袒”?！癝urya”這個(gè)詞的意思是“那個(gè)照亮世界的人”。
因此，當(dāng)我們做SuryaNamaskar的時(shí)候，我們在照亮這個(gè)世界的人的面前，完全的感激鞠躬。這不僅是精神的洗禮，給你的身體也會帶來諸多的好處變化。
提高能量和意識水平
和體式一樣，呼吸模式也是拜日式的一個(gè)重要方面。這給了身體和心靈深層的意識放松。它有助于放松大腦。增加你的自我意識，增加能量水平。
為什么我做完拜日式瑜伽肚皮上方肌肉酸痛呢？
因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c38d9da1655ddb7 relatedlink">腹部肌肉力量缺失，會導(dǎo)致腰椎承擔(dān)身體的重量，拜日里面的新月、斜板，頂峰基本都是靠你腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，做兩組對你來說確實(shí)挺累。所以瑜伽要循序漸進(jìn)。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)拜日式動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拜日式動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。
