大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于可以自學(xué)瑜伽基礎(chǔ)嗎的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹可以自學(xué)瑜伽基礎(chǔ)嗎的解答,讓我們一起看看吧。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽?
感謝邀請(qǐng)。
1.我也是零基礎(chǔ)在家里練習(xí)瑜伽的,開(kāi)始對(duì)著光碟,對(duì)著電視,后來(lái)把光碟刻下來(lái),我用DVD放映對(duì)著練習(xí),我自己在家里面練瑜伽,已經(jīng)十多年了,從06年開(kāi)始到現(xiàn)在。
2.最近眼睛手術(shù),很多瑜伽動(dòng)作,不太能夠做了,我基本上以打坐為主,就做一些躺著的和坐著的動(dòng)作。
3.在家里自己做,沒(méi)有那種氣氛,所以,堅(jiān)持是最重要的。外面很多瑜伽教練水平良莠不齊,用得不好也容易傷身。我曾請(qǐng)個(gè)瑜伽私教,眼睛手術(shù)后,她根本分不清青紅皂白,弄得我的眼睛疼了好幾天。
4.我朋友去參加瑜伽學(xué)習(xí)班,因?yàn)槟墙叹氂昧^(guò)度,把肩膀后邊的骨頭搬斷裂了,所以說(shuō),自己在家練習(xí),做到自己的極限就好,不容易受傷。
5.在家練習(xí)不必著急,認(rèn)真對(duì)著書(shū)本,或者光碟去練習(xí),有問(wèn)題,可以請(qǐng)教度娘。
大多數(shù)人目前對(duì)于瑜伽還很陌生,想要接觸又不知從何開(kāi)始。其實(shí)很簡(jiǎn)單,瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。你只需要一塊瑜伽墊,幾套瑜伽體式,然后就可以在家展開(kāi)練習(xí)了。但在練習(xí)之前,一定要牢記瑜伽的一些注意事項(xiàng),做好熱身運(yùn)動(dòng),練好基礎(chǔ),再逐步拓展開(kāi)來(lái)。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行,在沙發(fā)上等也可以。
體式要點(diǎn):坐立在地面上。雙腿分開(kāi),右腿向后滑動(dòng)拉伸,直至大腿貼于地面,髖部打開(kāi),小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲,左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直,右手向右側(cè)伸展,小臂向上彎曲,手肘靠在右腳上;左手向上伸展,手肘彎曲,雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅(jiān)持到底,不要三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),這樣不會(huì)有什么效果,反而耽誤時(shí)間。
對(duì)于零基礎(chǔ)完全沒(méi)有接觸過(guò)的人想學(xué)瑜伽,應(yīng)該是去瑜伽館里練習(xí),還是自己在家里跟著視頻跟著書(shū)學(xué)習(xí)這個(gè)問(wèn)題一直爭(zhēng)論不休。說(shuō)說(shuō)我自己的看法。當(dāng)然這是個(gè)人主觀看法,僅供參考。
首先如果有條件去專(zhuān)業(yè)的瑜伽館里學(xué)習(xí),當(dāng)然是一件很好的事情。前期是有條件。這里的條件可能不僅僅是金錢(qián),我身邊很多這樣的例子。
比如我有一朋友開(kāi)服裝店的,就像你逛街時(shí)在街頭巷尾看到的服裝店。就店主一個(gè)人,早上10點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的那種。家里有事,只能選擇關(guān)門(mén),或者請(qǐng)朋友代看一天,去進(jìn)貨都要在門(mén)口貼個(gè)牌子告知。根本就沒(méi)有時(shí)間去外面學(xué)瑜伽。不要問(wèn)我為什么不請(qǐng)一個(gè)人幫忙,或者說(shuō)早點(diǎn)打烊,因?yàn)檫@就是真實(shí)的生活。
還有一位曾經(jīng)的會(huì)員。孩子上三年級(jí),老公普通工人,她自己是辦公室文員,早九晚五一個(gè)星期還可以休息一天。辦的瑜伽館的次卡,從一個(gè)星期上三次課到一個(gè)星期上兩次課,然后兩次課也不能保證了,有幾次上課還把孩子帶到館里,堅(jiān)持了一個(gè)月左右跟我說(shuō),以后不能來(lái)上課了。她如果不把孩子帶到瑜伽館里,晚上9:00結(jié)束以后,孩子的作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)完呢,還得她回去監(jiān)督輔導(dǎo),常常搞到十一二點(diǎn)鐘再睡覺(jué)。帶到瑜伽館里吧,鬧得一個(gè)館都不得安寧,她自己也沒(méi)有辦法安心練習(xí)。所以考慮著等孩子上初中了,大一點(diǎn),看看有沒(méi)有時(shí)間。你也不要問(wèn)我她老公到哪里去了,為什么不帶孩子,現(xiàn)實(shí)中這樣的太多了。
對(duì)這些人群如果想學(xué)瑜伽,難道就只能放棄嗎?不一定,在家里跟著***跟著書(shū)本學(xué)習(xí)也是一種方法。
在這兒給在家里自己練習(xí)瑜伽的人提供一點(diǎn)建議。
1、學(xué)會(huì)如何跟著***自我學(xué)習(xí)和練習(xí)
我特意用了學(xué)習(xí)和練習(xí)兩個(gè)詞,自己在家里練習(xí)瑜伽最好把學(xué)和練分開(kāi)來(lái)。什么意思呢?
網(wǎng)上有很多教練習(xí)的瑜伽***。在練習(xí)之前最好先看一遍,聽(tīng)懂口令。比如***里說(shuō)雙手放左腳內(nèi)側(cè);重心后移,伸直前腿,這些看似簡(jiǎn)單明了的口令,等你真到了墊子上跟著練時(shí),會(huì)導(dǎo)致你頻繁的去看屏幕,擾亂心神,使練習(xí)變得斷斷續(xù)續(xù)。在練習(xí)之前看一遍,有點(diǎn)像孩子學(xué)習(xí)先預(yù)習(xí)一樣,會(huì)讓練習(xí)流暢高效得多。
如果你沒(méi)有時(shí)間預(yù)習(xí),那你就對(duì)著同一個(gè)***重復(fù)練習(xí)。直到你完全能夠跟上***的節(jié)奏。
這個(gè)啊,自己在家零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽的話。需要很強(qiáng)的自制力的,還有一點(diǎn)是沒(méi)有老師指導(dǎo),可能有些動(dòng)作會(huì)做的不到位,而且沒(méi)有很多人陪你一起練習(xí),自己要非常有恒心,因?yàn)殍べ](méi)想象中那么簡(jiǎn)單,需要體力和毅力的,需要很強(qiáng)的自制力的!看著***可以自己學(xué)習(xí),關(guān)鍵看悟性,要堅(jiān)持啊,堅(jiān)持才是最重要的!
1.零基礎(chǔ)的人一般通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或者書(shū)籍等來(lái)源進(jìn)行學(xué)習(xí)瑜伽,這些知識(shí)是比較片面的,而且零基礎(chǔ)的學(xué)員對(duì)于瑜伽的認(rèn)知本身就不全面,練習(xí)時(shí)體式把握并不精準(zhǔn),所以在家自我練習(xí)時(shí)可能會(huì)造成一些不必要的扭傷更有甚者會(huì)患“瑜伽病”。從這一點(diǎn)上來(lái)講,專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo),會(huì)降低不必要的損傷。
2.零基礎(chǔ)學(xué)員對(duì)于每一個(gè)體式把握的并不精準(zhǔn),在家自我練習(xí)往往達(dá)不到其預(yù)期的效果,有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。
3.在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅(jiān)持練習(xí)的氛圍,在專(zhuān)業(yè)的環(huán)境中,大家相互鼓勵(lì),更容易堅(jiān)持 ,而瑜伽只有堅(jiān)持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍,在專(zhuān)業(yè)老師的引導(dǎo)下,伴隨著提升學(xué)員的能量,學(xué)員能夠有更好的體驗(yàn)感。
4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性,一節(jié)好的課程,是需要老師細(xì)心編排,靜心設(shè)計(jì)和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對(duì)全身各個(gè)部位的練習(xí),才能使身體達(dá)到平衡,比如說(shuō):開(kāi)肩、開(kāi)髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等,這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。
5.最后即是,真實(shí)的課堂,老師可以隨時(shí)解答當(dāng)前疑問(wèn),幫助我們進(jìn)步。
剛開(kāi)始練瑜伽,可不可以練[_a***_]瑜伽呢?有何依據(jù)?
隨著社會(huì)發(fā)展,出現(xiàn)了這種美麗輕盈的瑜伽——空中瑜伽
大部分人看到空中瑜伽的表演或者是訓(xùn)練的時(shí)候
畢竟每個(gè)人的心里都有個(gè)小公主,不是么?(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
有一下幾點(diǎn)原因:
1、吊床的高度
正常的情況下,吊床壓下來(lái)應(yīng)該保持在腰部略低一點(diǎn)的位置
但是很多初學(xué)者沒(méi)學(xué)會(huì)如何優(yōu)雅的上吊床,就只能降低高度
結(jié)果就是本來(lái)優(yōu)美的倒立提示
在進(jìn)行的時(shí)候不敢松手,因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cb9f434091b9a7c relatedlink">繩子距離地面太近了,容易碰著腦袋。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
可以練習(xí),但是一定要找專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)。瑜伽吊床和瑜伽球 瑜伽磚這些一樣,它是我們練習(xí)控制身體的輔助工具。練習(xí)中,自我是主體,其余的外物都是***我們的??罩需べひ灿锌罩需べさ幕A(chǔ)練習(xí),它也是一個(gè)循序漸進(jìn)以達(dá)到對(duì)身體控制的方式。
從安全的角度先不要練空中瑜伽。先練一些地面動(dòng)作有個(gè)過(guò)渡期。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動(dòng)性。但是這種練習(xí)需要一定的力量和協(xié)調(diào),如果肢體沒(méi)有力量,落地或是在保持時(shí)間耐力上有困難,會(huì)失落地面,人本能會(huì)用手去支撐,具有一定的危險(xiǎn)性。
我們武術(shù)中如果要各種跳躍動(dòng)作,至少要先學(xué)會(huì)各種力量的支撐練習(xí),如俯撐,倒立,前滾翻,后滾翻,撲倒,只有把這些動(dòng)作練好后,在做各種空中動(dòng)作時(shí),一但落地失誤就可以做到自我保護(hù)。
到此,以上就是小編對(duì)于可以自學(xué)瑜伽基礎(chǔ)嗎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于可以自學(xué)瑜伽基礎(chǔ)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。