大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)肩頸瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽肩頸理療的朋友圈文案？
您好，1. 【解決肩頸痛困擾】瑜伽肩頸理療，舒緩肌肉緊張，緩解肩頸疼痛，讓你重獲放松的感覺(jué)。
2. 【放松身心，疏解疲勞】瑜伽肩頸理療，讓你感受到身體和內(nèi)心的愉悅，緩解疲勞，讓你煥發(fā)光彩。
3. 【釋放壓力，緩解疼痛】瑜伽肩頸理療，讓你從繁忙的生活中解放，舒緩肌肉緊張，緩解肩頸疼痛，讓你恢復(fù)活力。
4. 【健康生活，從瑜伽開(kāi)始】瑜伽肩頸理療，讓你擁有健康的生活方式，緩解肩頸疼痛，讓你更加愉悅地享受生活。
5. 【瑜伽調(diào)理，舒緩肩頸】瑜伽肩頸理療，是一種有效的肌肉舒緩方式，緩解肩頸疼痛，讓你恢復(fù)舒適的身體狀態(tài)。
肩頸瑜伽有哪些動(dòng)作？
繼辦公族之后，最近又出現(xiàn)了低頭族、作業(yè)組、久坐族等稱呼
而這些稱呼對(duì)應(yīng)的人員都有一個(gè)共同的特征——長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)
久而久之的來(lái)的匯報(bào)也頗為豐厚——越來(lái)越緊張的肩頸、越來(lái)越凸起的肩背部，也就是所謂的圓肩駝背。
而健身房、瑜伽館也根據(jù)這種情況開(kāi)辦了肩頸理療的課程（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
可以說(shuō)肩頸理療瑜伽基本上是有瑜伽課程地方的標(biāo)配。
想改善這些問(wèn)題練習(xí)肩頸瑜伽效果不錯(cuò)，但是于平時(shí)生活改變生活習(xí)慣才是最關(guān)鍵的。
都是在辦公室可以直接練習(xí)的動(dòng)作，好處在于方便隨時(shí)可練。
下面就將在生活中隨時(shí)可以聯(lián)系的肩頸瑜伽動(dòng)作貢獻(xiàn)一下，拿走不謝。
在工作累了的時(shí)候，向前做一點(diǎn)點(diǎn)，將后背遠(yuǎn)離凳子靠背
1、抬頭挺胸、雙肩向上向后向下旋轉(zhuǎn)保持穩(wěn)定
肩頸瑜伽有哪些動(dòng)作？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
現(xiàn)在這個(gè)肩頸疼痛是大多數(shù)現(xiàn)代人的通病，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人手一臺(tái)手機(jī)，經(jīng)?？词謾C(jī)，而且伏案工作多。肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，<span style="font-weight: bold;">肩頸問(wèn)題會(huì)越嚴(yán)重。
那么我給大家分享肩頸瑜伽的動(dòng)作分兩種：一種是，在生活中只要你想起來(lái)隨時(shí)就可以做的。
第一，頸部牽引訓(xùn)練頸部進(jìn)行前屈后伸側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)組合，運(yùn)動(dòng)可以對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拉伸，緩解頸部疲勞促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，從而可以緩解頭暈不適等癥狀，每個(gè)方向都要做到位到最大的位置，時(shí)可以停留2—3秒。 第二，雙上肢上舉牽引，站立或坐立位將雙上肢外展上舉到最大位置，雙手掌心向上，整個(gè)身體向上牽引，腰背部及緊。肩部肌肉繃緊拉伸持續(xù)2-3秒。
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以每天都做。累了就可以停下來(lái)，眼睛微閉進(jìn)行鍛煉。
另一種是在瑜伽課堂上，可以鍛煉的瑜伽動(dòng)作。
1.呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3至5次。
瑜伽練習(xí)肩頸的體式有很多，想要練好肩頸，就需要把脊柱練的靈活，在建立背部肌肉，更多的需要強(qiáng)化背部的肌肉，比如蝗蟲(chóng)式，可以很好的建立背部肌肉，還可以練習(xí)肩放松功等等，下面簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)體式的練習(xí)方法:
1、反祈禱式
金剛坐姿，肩膀向后展開(kāi)雙手在后背合十，掌跟并攏反轉(zhuǎn)指尖朝上，肩胛骨展平
，吸氣時(shí)脊柱向上延展，呼氣時(shí)肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、簡(jiǎn)易鷹式
金剛坐姿，讓雙手先抱抱自己的肩膀，再讓指尖朝上，小臂相互纏繞，掌心相對(duì)，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，換邊練習(xí)
3、弓式
趴在墊子上，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟或者腳踝，[_a***_]抬起下巴、胸腔離開(kāi)地
面，肩膀向后向下沉，腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
肩頸瑜伽的動(dòng)作有很多，但是注意以下兩點(diǎn)
一、但是必須找對(duì)方法去練習(xí)，針對(duì)自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個(gè)動(dòng)作自己就做起來(lái)
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動(dòng)作你如果哪個(gè)地方好再針對(duì)去練習(xí)，不要一個(gè)勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡(jiǎn)單的伸展前后就夠用了，因?yàn)橐膊皇侨ギ?dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
吸氣的時(shí)候?qū)⒆笫謴澢層冶巯蚶飵?dòng)拉到胸前保持肩膀和手腕在一條直線去體會(huì)整個(gè)大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動(dòng)左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個(gè)手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)。
由于自己也是，電腦辦公族，所以肩頸也是有問(wèn)題的，練習(xí)過(guò)很多肩頸方面的瑜伽，肩頸的問(wèn)題，低頭族一般是斜方肌拉伸過(guò)多造成肌肉無(wú)力，前側(cè)頸部又太緊張，所以鍛煉的過(guò)程中不能光注重拉伸紓解緊張，還要鍛煉背部斜方肌力量。下面介紹下幾種體式
這里要強(qiáng)調(diào)一下，練習(xí)的肩頸體式中，一定要做對(duì)抗，才能建立力量，拉伸只能解決一時(shí)的酸痛，力量建立，才能解決真正的問(wèn)題。
坐姿鳥(niǎo)王式——為什么是坐姿練習(xí)呢，是因?yàn)檎咀瞬焕谥攸c(diǎn)在肩頸部，鍛煉的時(shí)候呢，一定要兩個(gè)手臂及手掌用力互推，形成強(qiáng)烈的對(duì)抗的力，拉伸的同時(shí)，建立背部力量，兩個(gè)手臂使勁互推到自己最大極限，練習(xí)幾組后 你發(fā)現(xiàn)好像肩頸沒(méi)那么酸痛了。要堅(jiān)持鍛煉，等背部力量建立了，就會(huì)美呆，力量建立，背部會(huì)變薄，經(jīng)絡(luò)通暢，會(huì)越來(lái)越美，越來(lái)越挺拔，肩頸問(wèn)題也會(huì)減輕甚至沒(méi)有了。
- 坐姿拉伸伸展帶，由于沒(méi)有找到坐姿的圖片，就站姿圖片了，簡(jiǎn)易盤(pán)坐，撥動(dòng)下臀部肌肉，使坐骨牢實(shí)的坐在地面上，兩只手抓緊伸展帶。重點(diǎn)來(lái)了，兩手用力抓緊伸展帶，往自己同側(cè)的方向用力拉伸的同時(shí)你還用著手臂向上的力，預(yù)把伸展帶向上移動(dòng)，等于四個(gè)力形成對(duì)抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，兩側(cè)手一個(gè)向右一個(gè)向左拉的力，保持原位不動(dòng)，但是力量要用力 自己鍛煉的時(shí)候，要是坐姿，重點(diǎn)鍛煉頸部強(qiáng)調(diào)坐姿，坐姿，坐姿！??！
- 坐姿護(hù)抱手肘——簡(jiǎn)易盤(pán)坐，雙手在背后護(hù)抱手肘，手肘向前推著你的背部往前的力和背部向后推的力，形成對(duì)抗的力，一定要用力哦（沒(méi)找到護(hù)抱手肘的圖片，這個(gè)也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中線，拉伸左臂肌肉，與身體形成對(duì)抗的力）
- 牛面式——對(duì)抗的力，背部推著手臂向后向遠(yuǎn)，手臂貼近身體，兩手互相用力互抓，也是一組對(duì)抗的力。
- 蝗蟲(chóng)式，這個(gè)蝗蟲(chóng)式跟平時(shí)大家練習(xí)的區(qū)別在于，手臂向外旋，掌心向外，平時(shí)大家的姿態(tài)都是向內(nèi)旋的，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成肩內(nèi)扣。練習(xí)的過(guò)程中，全程恥骨要壓地。手臂外旋的時(shí)候，鍛煉上背部肌肉，可糾正圓肩駝背，含胸等，建立背部肌肉力量，緩解肩頸疼痛。被動(dòng)練習(xí)，將彈力帶放到大臂上，用力收緊兩個(gè)大臂靠近脊柱中線，避免手肘超伸，鍛煉背部肌肉力量主動(dòng)練習(xí)，十指相扣，抵在骶骨上，向腳后跟的方向用力，迫使恥骨壓地
手肘向脊柱中線夾，強(qiáng)化加深背部肌肉的鍛煉，手肘可以彎曲，手肘大臂往后夾的力，代領(lǐng)前側(cè)肌肉拉伸，代領(lǐng)頭部離開(kāi)地面，與頭部形成對(duì)抗的力，頭部靠地心引力向下，手肘大臂向后夾的力拉著頭部不屈服與地心引力。拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，這個(gè)體式如果做不到，可以從蝗蟲(chóng)式第一個(gè)圖片開(kāi)始做，慢慢加深，要長(zhǎng)期練習(xí)建立背部力量哦
久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？
謝邀！久坐是當(dāng)代健康殺手，如果要改善，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，給自己上個(gè)鬧鐘，30分鐘起身活動(dòng)一下，哪怕是接杯水，上個(gè)廁所都可以。請(qǐng)記住——你休息所耽擱的那幾分鐘，不會(huì)導(dǎo)致公司破產(chǎn)?。?！
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩頸，甚至?xí)屨麄€(gè)背部疼痛?？梢远嘧鲆韵聞?dòng)作（隨時(shí)隨地都可以做）：
1.轉(zhuǎn)頭看兩側(cè)，動(dòng)作要輕柔緩慢。
2.前后繞肩。要感覺(jué)到兩個(gè)肩胛骨也跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉。由于背部肌肉乏力，容易導(dǎo)致坐姿變形，造成肩頸疼痛。
希望對(duì)你有所幫助！
分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的緩解緩解肩頸僵硬的瑜伽動(dòng)作：
怎么做:你可以坐著，跪著，或者盤(pán)腿做這個(gè)姿勢(shì)，這樣可以讓你的臀部得到額外的伸展。
首先舉起你的右手，放在肩膀之間，或者手掌朝下(好像你想拍拍自己的后背)。用左臂，確保你在內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)左肩，將左手放在背后(想象手掌朝外)。
你可能不能從一開(kāi)始就完全掌握兩只手。如果你的肩膀和胸部都很緊，只要拿一條皮帶或一條毛巾(如圖)，然后練習(xí)雙手慢慢靠近對(duì)方。為了充分利用這一伸展運(yùn)動(dòng)，確保你的肩膀是水平的并向后滾動(dòng)。有一種趨勢(shì)是，你舉起的手臂會(huì)把肩膀抬高到耳朵，所以試著把肩胛骨往下拉到胸腔上，輕輕地把兩個(gè)肩胛骨擠壓在一起。這將允許你的左臂前三角肌(你的左內(nèi)肩)有更深的伸展。保持10次或更長(zhǎng)時(shí)間的呼吸，盡量保持脊椎挺直，然后換邊。
能夠緩解肩頸僵硬的瑜伽體式有很多。而且瑜伽體式緩解肩頸僵硬，見(jiàn)效快，效果好。
肩頸僵硬，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)久的保持固定不良姿勢(shì)不動(dòng)引起的。建議大家在工作間隙放下手頭事，拿出幾分鐘甚至半分鐘用瑜伽動(dòng)作來(lái)舒展身體。防患于未然。
推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的，隨時(shí)可操作的基礎(chǔ)動(dòng)作。
1、反祈禱式，下??圖。
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，站姿、坐姿，都可以。
雙手在體后合掌，指尖朝上。
注意點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要讓胸腔打開(kāi)，肩膀往后繞往下沉。
2、雙角式。下??圖。
練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。
雙手體后十指相扣，掌根相壓，手臂伸直。
可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門(mén)特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類(lèi)比較適合初學(xué)者，很容易入門(mén)，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
導(dǎo)語(yǔ)：在我了解的挺多練瑜伽的人中，她們在剛剛接觸瑜伽的時(shí)候都很迷茫，不知道現(xiàn)在準(zhǔn)備練瑜伽的你是不是這樣呢？這很正常的，并不是瑜伽太難入門(mén)，或許是你沒(méi)有選對(duì)方法呢？今天給大家?guī)?lái)幾個(gè)瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，快學(xué)起來(lái)吧！
通過(guò)閱讀本文章你將學(xué)習(xí)到：
1、練習(xí)瑜伽的好處
2、幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
為什么現(xiàn)在練瑜伽的人越來(lái)越多？甚至有些工作時(shí)間挺忙的上班族都會(huì)抽一些時(shí)間去練一練，那一定是得益于瑜伽帶來(lái)的顯而易見(jiàn)的好處。
1、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力
練習(xí)瑜伽的過(guò)程其實(shí)就只一個(gè)自我修行的過(guò)程，這個(gè)時(shí)代的人們，生活節(jié)奏太快，每天充斥著外界的喧囂，很難找到一處?kù)o所聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來(lái)思考的最佳方式，一吸一呼之間，舒緩壓力，放下以往的煩惱和疲憊，讓身體處在一個(gè)輕松的環(huán)境中，心情也會(huì)好太多了。
2、塑體養(yǎng)顏，延緩衰老
這一點(diǎn)相信不用我刻意描述，大家也能夠親身體會(huì)到，看到的或身邊經(jīng)常練瑜伽的朋友，她們的體態(tài)和氣質(zhì)，都非常棒。不僅如此，她們緊致的皮膚和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的；多見(jiàn)不見(jiàn)的朋友，練瑜伽之后體重減下來(lái)了，感覺(jué)整個(gè)人都變好看了，這都是經(jīng)常練瑜伽的好處，真的非常推薦大家去學(xué)習(xí)瑜伽，你一定會(huì)愛(ài)上的。
了解了瑜伽能帶來(lái)這么多的好處，還不快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，不要等，就抓住當(dāng)下，學(xué)一學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，輕松入門(mén)。
做完腹腔鏡手術(shù)一個(gè)月后可以瑜伽嗎？
手術(shù)半年之內(nèi)，要根據(jù)恢復(fù)情況，來(lái)安排瑜伽的練習(xí)，最好不做腹部用力的動(dòng)作，建議最好找專業(yè)的私教老師，做一對(duì)一的精準(zhǔn)指導(dǎo)，切記不可追求強(qiáng)度太大，不能盲目跟風(fēng)練習(xí)哦！
身體的鍛煉是為了更好的保持健康，不能操之過(guò)急。
一個(gè)月，一般建議做一些坐姿的肩頸練習(xí)，手臂胸部伸展練習(xí)，簡(jiǎn)單的山式站立，可以做一點(diǎn)簡(jiǎn)單跪姿的平衡，貓式，坐立單雙腿脊柱伸展，躺姿的腿部拉伸，和放松休息。
禁止做俯臥體式，強(qiáng)度的扭轉(zhuǎn)和后彎，腹部核心用力或者擠壓的體式。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)肩頸瑜伽動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
